Тендинопатії є загальною проблемою як спортсменів-любителів, так і професійних. A тендиніт Він може з’являтися з різних причин: через погано виконану вправу, через перевантаження, появу механічних змін спортсмена, прямі забої в сухожиллі, навіть через дегенерацію колагену, пов’язану з віком або як наслідок інших захворювань, як от крапля або діабет, серед інших причин.
Рекомендація, яку ми узагальнили, полягає в тому, щоб відпочивати, коли наносимо собі шкоду. Однак експерти уточнюють, що це помилка. "Коли у вас є ураження сухожиль, не зупиняйтеся. Вам потрібно зцілити в русі ", підкреслює Томас Фернандес Хаен, керівник спортивної медицини Росії Клініка Демтро, який пояснює, що якщо робити навпаки, тобто припинити займатися спортом, це може спричинити появу так званої патології іммобілізації. «Коли суглоб залишається нерухомим, виникають ригідності, які в деяких випадках можуть спричинити появу остеопороз або атрофія м’язів, серед іншого. Це означає, що відновлення займає більше часу, оскільки ми починаємо з конструкції, яка не тільки травмована, але й атрофована.".
Тож чи можемо ми продовжувати той самий рівень підготовки? Ракель Казадо Терронес, фізіотерапевт лікарні Вітас ла Салуд (Гранада), уточнює, що при появі тендиніту необхідно змінити вид діяльності, яка проводилася, і шукати діяльність, яка не шкодить.
Ще одна міська легенда, яку експерти заперечують, полягає в тому, що добре тренуватися з болем. “Тіло мудре і нас застерігає, тому коли у нас болить, краще припинити тренування. Біль є тривожним сигналом, який організм надсилає нам, щоб повідомити нам про те, що тканина знаходиться в небезпеці, тому важливо, щоб ми звернули на це увагу і звернулися до фахівця », - говорить Касадо. До цього Фернандес додає, що «якщо у вас болить сухожилля, коли ви тренуєтесь, це тому, що або ви неправильно тренуєтесь, або сухожилля ослаблене, і ви страждаєте. Ви не можете тренуватися від болю. Інша справа, що ви закінчуєтесь втомленими або виснаженими, що сильно відрізняється від необхідності приймати знеболюючі засоби від болю ".
Що нам робити, якщо ми підозрюємо, що маємо тендиніт?
Для початку обидва фахівці наполягають на тому, що всякий раз, коли з’являється проблема зі здоров’ям перший крок - звернутися до лікаря та поставити діагноз. Здається очевидним, але тенденція при таких типах захворювань є протилежною: спортсмени застосовують лікування (яке в більшості випадків не є адекватним), а коли воно не вдається, вони йдуть на діагностику. "Це відбувається тоді, коли ми бачимо травми, які розвиваються довше, ніж потрібно, вторинні травми, які виникають через неадекватне лікування", - попереджає Фернандес.
Після того, як у спортсмена поставлений діагноз, фахівець може призначити одне з доступних на даний час методів лікування, яке, як вказує Казадо, досить широке і різноманітне: від терапевтичного черезшкірного електролізу (ЕПТЕ), до неконтрактуючої масажної терапії, лазерів, розтяжки тощо. «Вибір того чи іншого буде залежати від фази, в якій виявляється тендинопатія. Дуже важливо, щоб лікування завжди проводив кваліфікований фахівець », - додає фізіотерапевт.
З повагою до Час відновлення, керівник спортивної медицини в Clínica Cemtro пояснює це загоєння гострих тендинопатій може зайняти від 3 до 6 тижнів. Однак якщо ми маємо справу з хронічними тендинопатіями (такими, що тривають більше 6 тижнів), час відновлення може сягати від 4 до 6 місяців.
Які кроки мені потрібно зробити, щоб повернутися до звичного рівня?
Перша порада, яку дає Казадо, - це поступове, контрольоване відновлення фізичних навантажень. «Ми не можемо розраховувати на те, що ми повернемося до того самого рівня підготовки та інтенсивності, який ми мали до травми. Ми завжди повинні усвідомлювати, що перед появою болю нам слід проконсультуватися з відповідним фахівцем », - попереджає він.
Потім, як тільки ми встановимо діагноз і дізнаємося причину тендиніту, ми повинні його виправити і почати лікування. "Припустимо, що причиною є погана техніка бігу, тоді ми повинні її змінити, бо якщо цього не станеться, ми рецидивуємо", - каже Фернандес.
Наступним кроком буде почати з ізометричних вправ (скорочення без руху) та ексцентриків (показаних для набору м’язів). Фернандес рекомендує поєднувати їх для зміцнення сухожилля з останнім і зменшення болю при першому. Важливо, щоб у цих випадках вправу призначав лікар, щоб переконатись, що вона адаптована до потреб кожного пацієнта.
"Деякі дуже часті помилки, які допускають спортсмени з тендинітом, - це не розминка і не пристосування активності до їх фізичного стану ", Фернандес продовжує. До цих невдач додається повернення до занять спортом з болем, не відновившись або не роблячи цього раніше часу, як додає Казадо.
Чи можемо ми запобігти тендиніт?
Так, для початку Фернандес наголошує, що потрібно провести попередній спортивний медичний огляд оскільки для спортивного лікаря необхідно вказати, які найкращі фізичні навантаження для кожного з них, особливо якщо ми ніколи не займалися спортом. "Це найкращий запобіжний захід. Ви можете сказати лікареві, що я хочу пробігти марафон, але спочатку вам доведеться дотримуватися деяких вказівок, або, можливо, лікар скаже вам, що ви не можете робити цей тест ".
Другий запобіжний захід, який він рекомендує, - це дати собі адекватні навчальні програми спеціалізованим спеціалістам, в даному випадку випускникам наук з фізичної активності.