Ви також хочете зберегти свою форму у мінливому віці? Тоді важливо бути в курсі того, як менопауза може вплинути на збільшення ваги і що ви можете зробити, щоб підтримувати форму! Ось кілька порад!

кілограмами

Напевно ви вже відчували, що з наближенням п’ятдесяти років ці прокляті зайві кілограми щороку ковзають все легше і легше, і їх все важче і важче відпрацьовувати. Під час менопаузи повільний, але стійкий набір ваги навіть частіше зустрічається у багатьох жінок, ніж раніше. Однак винна не тільки менопауза! На додаток до гормональних та метаболічних змін, генетика, старіння та малорухливий спосіб життя, дієта або стрес також можуть бути важливими факторами набору ваги у вік змін! Ось чому важливо бути в кадрі, оскільки з’являються зміни, щоб ви могли легко сформувати свій спосіб життя відповідно до нового етапу життя.!

Тож давайте подивимось, у чому причини і що ми можемо зробити, щоб підтримувати форму!

В іншому, надмірна вага?

Хоча лише менопауза не винна в ожирінні, естроген впливає на розподіл ваги, тому в цей період форма може змінюватися і жирові прокладки на животі можуть з’являтися у жінок, які раніше не мали форму яблука.

Чому зайві кілограми скрадаються?

Ви відчуваєте, що не робите нічого інакше. Ви харчуєтеся так само, рухаєтесь як і зазвичай, але поступово набираєте 1-2 кілограми. Отже, щось змінюється.

Однією з причин цього може бути те, що ваш метаболізм сповільнюється з віком, а іншою є те, що ваші м’язи постійно деградують, поступаючись місцем жировій тканині. На відміну від жирової тканини, високоактивні метаболічні процеси в м’язах вимагають більше енергії навіть у стані спокою.

Отже, якщо поглянути на це так, цілком зрозуміло, що ваша попередня дієта чи фізичні вправи більше не матимуть однакового ефекту в менопаузі, саме тому важливо прийняти зміни у вашому організмі та переосмислити свій спосіб життя відповідно.

Що ти можеш зробити?

Перше - не здаватися! Можливо, вам доведеться зробити трохи більше проти ожиріння в менопаузі, ніж у двадцять років, але і тут ви не можете мати диво-зброї, за допомогою дієти та належних фізичних вправ ви зможете мінімізувати збільшення ваги.

1. Рухатися і зміцнюватися!

У цьому немає нічого дивного, що воно не обійдеться без руху! Але все-таки який план тренувань рекомендується застосовувати у мінливому віці?

Окрім спалювання калорій, важливо звертати увагу на зміцнення та нарощування м’язів. Оскільки м’язова маса зменшується з віком, важливо зосередитись на підтримці та зміцненні м’язів. Ви також можете використовувати гантелі вдома, якщо вам зараз не подобається відвідувати тренажерний зал. Крім того, аеробіка, їзда на велосипеді, танці або навіть плавання - чудові форми вправ. Сенс, однак, полягає в тому, щоб завжди залишатися активними. Не потрібно вибирати рух високої інтенсивності, як, скажімо, біг. Якщо ви щодня ходите лише жваво, ви вже можете зробити для себе більше, ніж сидячи!

Звичайно, завжди пам’ятайте і про свої обмеження, і будьте обережні, щоб не перевантажувати себе, оскільки надмірна вага вже створює зайве додаткове навантаження на суглоби. І не забувайте завжди починати тренування з розминки! Вибираючи правильну для вас форму фізичних вправ, важливо враховувати і стан свого здоров’я, тому обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про те, що він рекомендує.!

2. Таким повинен бути ваш раціон!

Перший крок - покласти на тарілку дещо менші порції, ніж раніше, оскільки ваше тіло потребує менше калорій по мірі старіння.

Також важливо зменшити вуглеводи і вживати їжу, багату на поживні речовини та клітковину! Готуйте зі свіжими овочами, фруктами та джерелами клітковини, такими як страви з коричневого рису або цільного зерна. Так само рекомендується використовувати олії, що містять мононенасичені жирні кислоти, оливкову та ріпакову олію, а також споживання морської риби, багатої на омега-3 жирні кислоти! Зменште також споживання алкоголю, адже крім того, що вони є цукристими та калорійними, корисно знати, що припливи можуть бути більш поширеними на додаток до їх споживання. Так як вуглеводи, це лише в помірних кількостях!

3. Відпочиньте, розслабтеся!

Спокійний сон важливий не тільки для того, щоб бути збалансованим на наступний день, але і контролювати свій голод! Дійсно, деякі дослідження припускають, що недосип може бути пов'язаний із збільшенням ваги, впливаючи на рівень гормону голоду та гормону, відповідального за повноту, грелін та лептин у нашому тілі. Тож спробуйте взяти час, щоб розслабитися і зняти свій щоденний стрес, особливо перед тим, як заснути! Як би дивно це не здавалося, на наступний день ваше тіло буде менше жадати, і з меншим апетитом ви, звичайно, можете розпочати день більш розслабленим і врівноваженим.

Написане на цій сторінці не є заміною медичного обстеження та лікування, а також не є професійною порадою чи рекомендацією. Завжди дотримуйтесь вказівок лікаря!