животі

1. Голова до документа!

Ви часто страждаєте від спазмів або здуття живота при діареї? Тоді у вас може бути непереносимість лактози! Можливо, вам доведеться звернутися до гастроентеролога, а потім після постановки діагнозу проконсультуватися з дієтологом щодо своєї нової дієти.

2. Соляна зупинка

Через надмірне споживання солі організм зв’язує воду, і наші животи вже роздуті. Ігноруйте готові страви, обережно обробляйте соєвий соус і намагайтеся використовувати якомога менше солі під час приготування їжі. Натомість експериментуйте із зеленими спеціями!

3. Кава та алкоголь заборонені

Якщо ви дійсно хочете плоский живіт, вам доведеться відмовитись від чорного та духів. Іноді склянка червоного вина все ще може поміститися, але регулярне вживання алкоголю вже є ворогом пісних ліній.

4. Природні діуретики

Помідори, вишні, зміїний огірок, гарбузове насіння, селера, спаржа, мигдаль. Ці продукти, здебільшого завдяки високому вмісту калію, функціонують як природний сечогінний засіб, запобігаючи таким чином здуття живота.

5. Випуск рідини

Влітку дуже важливо пити потрібну кількість води - однак надмірне споживання рідини теж не є здоровим! За замовчуванням 2-2,5 літра на день цілком достатньо, і ви повинні це врахувати, якщо ви їсте суп, наприклад! Уникайте газованих, солодких безалкогольних напоїв!

6. Будьте обережні з волокнами!

Клітковини, що містяться в овочах, фруктах, цільнозернових продуктах, дуже здорові, але надмірне споживання може спричинити здуття живота! Обов’язково їжте свіжі фрукти, овочі, коричневий рис та вівсянку, наприклад, але лише невеликими порціями. Також зверніть увагу, що останні легше засвоюються вранці або опівдні.

7. Один день посту на тиждень

Вам слід “відправляти свою травну систему” у відпустку раз на тиждень. Цього дня пийте лише воду, розбавлений сік і овочевий суп без солі, загалом до 2,5 літрів.

8. Турбуючі жирові прокладки

Для багатьох не здуття живота, а надмірна вага робить животи круглими. У цьому випадку рішення дієти в поєднанні зі зміною способу життя - це рішення! Зменште споживання вуглеводів, забудьте про смаження в жирі та регулярно займайтеся спортом!

9. Уникайте!

До пухкої їжі належать капуста, бобові, цукриста і надмірно жирна їжа. У деяких цибуля, гірчиця, хрін, чилі та інші спеції з дуже інтенсивними смаками також викликають здуття живота, оскільки стимулюють вироблення шлункової кислоти.

10. Жувальна гумка? Швидше ні!

Жування може також спровокувати здуття живота, оскільки ви також ковтаєте повітря під час жування протягом дня і досить повільно роздуваєтесь. Щоб ваш рот був свіжим, натомість жуйте трохи зелені петрушки!

11. Гарна постава

Ваш живіт буде виглядати більш плоским, якщо ви вирветесь з нього! У багатьох людей, здається, великі животи через неправильну поставу.