Абдомінальне ожиріння вражає все більше людей. Однак це не слід розглядати як суто естетичну проблему, оскільки існують серйозні ризики для здоров’я, пов’язані з накопиченням кілограмів в області живота. Доведений факт, що плоский живіт знижує ризик діабету, раку та серцево-судинних захворювань.. Хоча раніше люди середнього віку боролися з проблемою абдомінального ожиріння, нерідкі випадки, коли підлітки мають жирові прокладки на животі. Ситуація, здається, погіршується, і нездоровий спосіб життя відіграє ключову роль у цьому. Тож важливо звернути на це увагу, а не просто робити це з наближенням пляжного сезону.

літній

Це частіше зустрічається серед сидячих робітників

Невипадково абдомінальне ожиріння також називають «шкірою столу», оскільки воно часто трапляється у тих, хто виконує сидячу роботу і в результаті не рухається багато. Однак ці дві речі органічно не пов’язані, оскільки від нашого власного вибору залежить, як ми проводимо вільний час. Хоча регулярні фізичні вправи можуть допомогти позбутися зайвого жиру на животі, ми не можемо обійтися без питання харчування.

Чого слід уникати будь-якою ціною?

Більшість дієт для схуднення містять інгредієнти, яких слід уникати. Один із секретів плоского живота полягає в тому, які інгредієнти кладуть на тарілку. Важливо, наприклад слід різко зменшити споживання білого цукру, білого борошна, готових та напівфабрикатів. Це пов’язано з тим, що вони можуть нести велику відповідальність за жирові прокладки на животі. Багато залежить не тільки від їжі, а й від напоїв. Газовані безалкогольні напої, а також алкогольні напої також є в списку заборонених.Не має значення, як ми робимо інгредієнти. Слід смакувати їжу, смажену в олії та жирі, за будь-яку ціну. Єдиним винятком з цього є оливкова олія. Виключення з раціону перелічених продуктів може в основному допомогти у позбавленні від жиру на животі. З часом жирові прокладки зникають з нашого тіла, і це може бути лише надалі підтримано, якщо ми їмо продукти з низьким глікемічним індексом. Вони не викликають раптового підвищення рівня цукру в крові, і тому ми можемо відчувати ситість протягом тривалого часу.

Зосередьтеся на продуктах з низьким глікемічним індексом

Тож якщо ми хочемо схуднути, замість того щоб голодувати, ми повинні ретельно вибирати, які інгредієнти ми використовуємо на кухні. Зелені листові овочі та червоні фрукти вони не тільки багаті вітамінами та мінералами, але й ефективно підтримують схуднення. Крім цитрусових та бобових в раціон слід включати гарніри, що містять повільно поглинаючі вуглеводи і тим самим насичують годинами. Зазвичай такими є булгур, ячмінь, гречка та лобода. Вживаючи яйця, м’ясо та рибу, ми можемо задовольнити потреби організму в білках, але макарони з цільнозернового борошна також є хорошим вибором. Хороша новина для любителів солодощів така темний шоколад, що містить понад сімдесят відсотків какао це також може бути частиною дієти, звичайно споживаючи його.

Варто знати, що чим більше клітковини і білків у їжі, тим нижче її глікемічний індекс. Мало хто знає, що буряк, ріпа, столові фрукти, пшоно і перестиглі банани також мають високі глікемічні показники.

З волокнами проти черевного жиру

Важливо знати, що ми точно не можемо очікувати негайних результатів від зміни способу життя. Оскільки кілограми зростали з роками, організму потрібно час, щоб позбутися від них.. Важливу роль у цьому відіграє збільшення споживання волокон. Це тому, що вони сприяють очищенню та детоксикації кишечника. Вони покращують обмін речовин. Сирі фрукти та овочі вони мають особливо високий вміст клітковини, але, наприклад лушпиння подорожника, вівсяні висівки або пластівці льону також виявляється чудовим вибором для поліпшення споживання клітковини.

Від імбирного чаю до трав’яних чаїв

Імбир, якому надає перевагу далекосхідна кухня, також можна використовувати для розщеплення жиру на животі. Заварюйте чай і пийте його щодня. Це покращує травлення та забезпечує енергією протягом дня. М’ятний чай також рекомендується для поліпшення травлення, але ромашка, шавлія та розмарин також чудовий вибір. Вони сприяють схудненню, а також відіграють важливу роль у дезінфекції кишкового тракту.

Детоксикація - чи потрібна вона?

Тіло задумано як таке ідеальне ціле, що кожна система органів, включаючи детоксикацію, несе власну відповідальність. Але чому тоді сьогодні про детоксикацію так часто згадують? Це взагалі потрібно? Відповідь - так, оскільки детоксифікований організм зможе функціонувати ефективніше, а всмоктування буде більш оптимальним. Це пов’язано з тим, що на внутрішній стінці кишечника може утворитися велика кількість відкладень, що може не лише означати зайві кілограми, але і запобігти спалюванню жиру. У разі черевного жиру ми маємо на увазі не тільки жир, що відкладається під епітеліальною тканиною, але і жир, що знаходиться у внутрішніх органах, що набагато небезпечніше.. Отже, досягнення плоского живота - це питання не лише марнославства, а й здоров’я, оскільки серцево-судинних захворювань можна запобігти так само, як втрати ваги, а також ризику атеросклерозу.

Чудо-ліки навряд чи можна знайти на ринку, саме тому варто вибирати відому зміну способу життя замість отрути дорогих препаратів. Насправді, однак Деякі препарати паприки з кофеїном, що використовуються зовні, можуть допомогти підвищити ефективність руху. Хоча ми можемо помітити зміни в перші кілька тижнів, це часто пов’язано з припиненням здуття живота і виведенням застою рідини. Час вимагає місяців, щоб відбулися справжні зміни. Однак на це, безумовно, варто врізатися, оскільки з часом ми можемо очікувати вражаючого розвитку подій, і це не просто для того, щоб зробити бікіні кращим.