Менше - це насправді більше. Забудьте про різкі дієти (наприклад, їжте лише грейпфрут) і перестаньте захоплюватися підрахунком калорій! Натомість внесіть незначні зміни, щоб наблизитись до ідеальної ваги. Зменшивши кількість цукру в чаї або видаливши шкіру з курки перед їжею, ви можете не тільки схуднути, але і з невеликими регулюваннями […]

Менше - це насправді більше. Забудьте про різкі дієти (наприклад, їжте лише грейпфрут) і перестаньте захоплюватися підрахунком калорій! Натомість внесіть незначні зміни, щоб наблизитись до ідеальної ваги. Зменшивши кількість цукру в чаї або знявши шкіру з курки перед їжею, ви можете не тільки схуднути, але й захиститися від ризику серцевого нападу за допомогою невеликих коригувань.

Дієтологи попереджають, що нам потрібно змінити свої харчові звички, оскільки повільно чверть населення можна класифікувати як людей із ожирінням - настільки надмірною вагою, що їх здоров’ю також загрожує ризик. Ми вже можемо багато зробити проти серцевих захворювань за допомогою правильного збалансованого харчування. Мета - досягти зниження рівня холестерину та артеріального тиску. Можуть допомогти такі прийоми їжі:

успіху
1. Виберіть жирний бісквіт замість 2-3 варіантів з низьким вмістом жиру. Це пов’язано з тим, що бісквіт з низьким вмістом жиру може мати вміст цукру на 50% вище, ніж у традиційному бісквіті. А цукор, якщо ви не тренуєтесь, накопичується на вашому тілі як жир.

2. Зменште споживання солі! Одним рухом розкидач солі випускає півграма солі. Отже, якщо ви збовтуєте один раз менше їжі, ви вносите на три грами менше солі на тиждень.

3. Видаліть курячу шкіру перед їжею, і ви вже матимете мінус чотири грами жиру! Вибирайте пакет нежирного бекону замість традиційного, щоб ви вносили на 10 грамів менше жиру з кожним скибочкою.

4. Наповніть їжу овочами! Вживаючи додаткову порцію овочів на день, ви можете зменшити ризик раку молочної залози на 21% (така ж кількість фруктів на 17%).

5. Цукор менше вашого чаю або кави! Замість двох чайних ложок покладіть лише одну, щоб ви могли врятувати свій організм до 30 грамів цукру, якщо споживатимете 6 чашок на день. Якщо ми підраховуємо 15 калорій на чайну ложку, це може означати в цілому 32000 калорій на рік.

6. Натискайте менше кетчупу на тарілку. Кожна порція містить одну-дві чайні ложки прихованого цукру (до 10 грам). Тож спробуйте зменшити споживання кетчупу вдвічі, щоб уберегти себе від зайвих калорій!

7. Не снідайте по дорозі на роботу! Латте, виготовлене з молока з високим вмістом жиру, може містити до 265 калорій, що становить майже 14 грамів жиру, а якщо навіть круасан сповзає вниз, ще 400 калорій і 20 грамів жиру зайві. Приготуйте сніданок вдома, 2 скибочки цільнозернових грінок і чашка чаю загалом менше 200 калорій.

8. Пийте воду замість безалкогольних напоїв, отже, ви вже значно зменшили споживання цукру! Одна коробка кола містить вісім чайних ложок цукру. Рідкий цукор потрапляє в організм настільки швидко, що солодкі безалкогольні напої можуть спричинити резистентність до інсуліну (ваше тіло не здатне ефективно розщеплювати цукор), що збільшує ризик розвитку діабету.

9. Подумайте ще раз про своє харчування! Замість того, щоб наповнювати себе вуглеводами, такими як макарони, рис та картопля фрі, покладіть салат або овочі з одного боку тарілки, а вуглеводи та м’ясо - з іншого. Удвічі зменшивши дозу рису, ви заощадите 200 калорій. Якщо брати це до уваги кожного обіду, то за два тижні ви приймете майже на 3000 калорій менше, полегшуючи втрату півкілограма жиру.