Ось одна з найкращих практик, яка має не тільки естетичні, але й практичні переваги, оскільки захищає від травм хребта

  • бути

Пов’язані статті

Сильні м’язи живота вони допомагають зберегти початкову точку всіх рухів, тулуб. Той, хто сильний в цій частині тіла, здатний передати цю силу як на верхню кінцівку (плечовий пояс і руку), так і на нижню кінцівку (таз і ногу). Найголовніше, що наявність міцних м’язів живота зменшує ризик травм хребта, які найчастіше трапляються під час щоденних занять.

Зігнуте плаваюче сидіння - в якому і верхня частина тіла, і стопа піднімаються від землі - це вправа, яке може зробити ваше тулуб міцним і потужним. Дотримуйтесь інструкцій нижче:

1. Ляжте на спину, піднявши коліна, ступні на землю. Притисніть талію до кінця. Піднімайте ноги по черзі, поки обидва коліна не будуть зігнуті перпендикулярно над стегнами. Відчуйте, як м’язи живота закріплюють стегна в цій позі.

2. Підніміть голову і плечі, наближаючи груди до стегон. Під час видиху уявіть, як тицьнете пуп до хребта.

3. На вдиху опустіть голову і плечі і розслабте м’язи живота під пупком.

Повторюйте вправу десять-п’ятнадцять разів повільно, приділяючи пильну увагу правильному диханню. Пристосуйте дихання до темпу вправи. Вам слід щодня обробляти м’язи живота, оскільки це дуже велика група м’язів, яку важко тренувати.