Ви пам’ятаєте, коли в підлітковому віці ви могли їсти все, що бачили, але не набирали вагу? Десь у середині 30-х років все зміниться. Зараз майже достатньо поглянути на їжу, ми вже набираємо вагу ... Що сталося?

втратимо

Попередні частини нашої серії статей:

М’язи: справжній ключ до спалювання калорій

Найбільша різниця полягає в тому, що у людей у ​​зрілому віці менше м’язової маси, ніж у пізньому підлітковому віці, на початку двадцятих. Це природна тенденція, коли м’язова тканина стає менш фізично активною у міру старіння.,




що призводить до додаткової втрати м’язів.
Ця втрата м’язової тканини призводить до зменшення швидкості метаболізму.
Скиньте 5 фунтів (1 фунт = близько 453 г) м’язів, і витрачені вами калорії за 24 години зменшаться на 250!
Хоча на перший погляд це може здатися не надто багато, багато малих ходять на багато! Якщо ми продовжуємо харчуватися так само, як колись були молодшими, їсти потрібно приблизно 14 днів. ми набираємо півкіло жиру. Це двадцять тижнів, а потім 5 кг!

Ми можемо позбутися накопичених м’язів, якщо відновимо молодий метаболізм, знову ставши м’язистими. Можливо, ви чули, що м’язи мають “пам’ять”.
Це цілком правда. При правильній стимуляції сплячі м’язи можна оживити. Коли ми відновлюємо м’язову тканину, яка потребує 250 калорій на день, в цей момент проблема набору ваги стає втратою ваги. По мірі того, як ми стаємо сильнішими, ми, природно, також стаємо активнішими. У цій ситуації схуднення передбачає менше зусиль - дієти, підрахунку калорій.
Чим розумніше ми їмо, тим більша ймовірність того, що ми залишимося на цій програмі харчування. Якщо ми потрапимо в цю спіраль успіху, врешті-решт ми зможемо з’їсти стільки, скільки їли, коли були молодими.
Все, що потрібно - це працювати на 5 фунтів м’язів, що перетравлюють калорії, для себе, це вже буде працювати для вас.

Відповідні вправи та дискримінаційне схуднення

Вперше я почув концепцію дискримінаційного схуднення від Кена Хатчинса. За його словами, про людське тіло слід думати як про компанію, якою керує рада директорів.
Він припустив, що організм, який працює з дефіцитом калорій, нагадує компанію, яка бореться з дефіцитом бюджету. Кожна тканина тіла уособлює клас у компанії. Потім він окреслив два сценарії.
Перший каже, що є дефіцит бюджету, і жоден департамент не має незвичних вимог. У цьому випадку звільнення можуть відбуватися у всіх відомствах. Тобто наш організм виводить певну кількість жиру, м’язової тканини, кісток, нервів та сполучної тканини. Наша компанія (наше тіло) буде меншою версією колишнього себе.

За другим сценарієм існує великий попит на м’язовий відділ. Ні (скорочення). Фактично! Потрібно більше м’язів. Це призводить до більших скорочень у класі жиру. Ми не можемо проводити зменшення м’язового відділу або відділу сполучної тканини, оскільки нам потрібна їх підтримка для нормальної роботи м’язів. Це означає, що вам потрібно позбутися більше жиру. Нервові тканини утворюють непорушний клас, а також класи кісток та сполучної тканини. У цьому випадку втрата ваги перетворюється на зменшення жирової маси.
Згідно з версією, наша компанія (орган) зазнає різких деформацій. Формування м’язів було отримано при втраті деформуючого жиру.

Зараз, мабуть, очевидно для всіх, що найпростіший спосіб втратити калорії - це спричинити втрату жиру, вживаючи зайві калорії в їжу. Навіть найменше зниження калорій (наприклад, 150 калорій) призводить до помітної втрати жиру з часом. У довгостроковій перспективі застосовувати самодисципліну набагато простіше, ніж бігати щодня, годинами ходити в спортзалі тощо. Легко досягти дефіциту в 500 калорій на день, і якщо ви навіть додасте трохи м’язів, то через 6-12 тижнів ви зможете відчути значне покращення своєї форми. Спочатку, звичайно, ми можемо порахувати калорії, але через кілька тижнів цього буде достатньо, щоб просто зменшити розмір порцій споживаної їжі.

Ця концепція асоціюється з доктором Еллінгтоном Дарденом. Калорії їжі, на які ми розраховуємо, насправді можуть бути калоріями або кілокалоріями. Одна калорія - це кількість теплової енергії, необхідна для підвищення температури літра води на один градус Цельсія. Калорії, які ми використовуємо для наших розрахунків, насправді є одиницями теплової енергії.

Доктор Дарден розробив програму, за якою протягом дня потрібно пити велику кількість крижаної води. Крижана вода потрапляє в наше тіло і повинна прогрітися до температури нашого тіла. Таким чином, для нагрівання одного літра води 1 градус до 37 градусів тепла тіла використовується 36 калорій теплової енергії.
Якщо ми можемо пити 5 літрів холодної води 1 градус на день, ми можемо спалити 180 додаткових калорій на день.
За словами доктора Дардена, супергідратація також допомагає спалювати жир іншими способами. Якщо наш організм правильно зволожений, ми можемо позбутися зайвих речовин у своєму організмі за допомогою нирок.
Коли ми недостатньо гідратовані, ці речовини виводяться через печінку. Одна з основних функцій печінки - виробляти запаси жиру для накопичення енергії.
Якщо наша печінка зайнята переробкою побічних продуктів, вона менш ефективно використовує жир.