Запобігання пошкодженню суглобів та болю/Фото: Shutterstock

запобігають

Неправильна ходьба перевантажує м’язи, суглоби, з часом може призвести до болю та пошкодження суглобів.

Процес схожий на той, коли шини автомобіля, що використовується з погано відрегульованим шасі, зношуються нерівномірно, і в кінцевому підсумку передчасно виходять з ладу. Щоб суглоби не дійшли до такої долі, слід подбати про правильну ходьбу. Нижче ми зібрали сім корисних порад щодо цього.

1. Навчіться правильно тримати ноги! Під час ходьби поверніть ногу трохи назовні, під кутом приблизно від 15 до 20 градусів (рисунок 1). Якщо повернути його занадто назовні (2-е) або тримати повністю рівно (3-е), ваша поза також зміниться, що призведе до перевантаження суглобів.

Сліди правильної та неправильної ходьби

2. Під час ходьби зосередьтеся на торканні землі центром п’яти на кожному кроці та утриманні щиколотки прямо.

3. Не схрещуйте ноги перед собою під час руху, намагайтеся їздити з відкритими ногами шириною 20-25 дюймів.

Правильна прогулянка/Фото: Shutterstock

4. Зігніть коліна вільно, обережно, щоб не напружувати колінний суглоб.

5. Також зверніть увагу на верхню частину тіла. Вільно повісьте руки біля тіла, розмахуючи ними вперед-назад у ритмі кроків, поверніть долоні всередину.

6. Під час ходьби підніміть голову: тримайте лінію підборіддя та очей трохи нижче горизонтальної.

7. Нахиліть тулуб трохи вперед, щоб вага лежав на пальцях ніг. Це також важливо, оскільки переміщення центру ваги майже автоматично випрямляє тіло і розслаблює коліна.

Неправильна ходьба/Фото: Shutterstock

Зверніть увагу на зміни

Зміни ходи також можуть свідчити про різні захворювання. Першим симптомом може бути, наприклад, хвороба Паркінсона, для якої також був проведений цікавий експеримент. Вони знімали у світлому кольорі одягу, коли учасники проходили на темному тлі, а потім аналізували кадри за допомогою комп’ютера. На основі силуетів комп’ютер точно розрізняв членів здорової контрольної групи та пацієнтів.

Це може бути ознакою проблем нижнього ландшафту хребта, якщо руки не рухаються під час ходьби. Причиною часто є те, що тіло намагається уникати легких скручувальних рухів, тим самим щадячи поперек. У цьому випадку, зміцнивши м’язи спини, може допомогти хребет.

Ви можете попередити своє коліно або стегно обмеженими рухами, якщо хтось робить занадто короткі кроки. Це не слід опускати настільки сильно, як з одного боку, суглоби лише стають жорсткішими, і з часом неправильна хода викликає скарги в декількох областях. Бажано звернутися до фізіотерапевта, щоб запобігти більш серйозним недугам.

Спочатку це може звучати дивно, але невеликі кроки, особливо якщо вони характерні для повороту, можуть навіть свідчити про діабет або розлад нервової системи, оскільки у багатьох випадках причиною є дисбаланс. Якщо ви відчуваєте це, поговоріть зі своїм лікарем!