високий

На щастя, дедалі більше людей усвідомлюють серйозний вплив їхнього способу життя на їхнє здоров'я, але мало хто знає конкретний контекст.

Мартон Дворак, терапевт з кардіоцентру та дієтолог Люсія Сабо, звернув увагу на вплив способу життя на високий кров'яний тиск.

Тенденція ще не дорівнює високому кров’яному тиску

В Угорщині майже п’ята частина дорослих та більше половини осіб старше 60 років страждають на гіпертонію, і все більше з них свідомо звертаються до проблеми. Це факт, що сприйнятливість до хвороби визначається майже у 40% генів, але спосіб життя значно сприяє прояву та розвитку хвороби. Це настільки вірно, що першим кроком у лікуванні вже діагностованої гіпертонії має бути зміна способу життя, і лише як другий крок, при необхідності, рекомендуються ліки.

Пацієнти також повинні чітко бачити, що терапія способом життя може змінювати такі значення, як артеріальний тиск, холестерин та цукор у крові, які є показниками хронічних захворювань. Тобто, змінюючи спосіб життя, ми можемо впливати на стан високого кров’яного тиску, гіперліпідемії, діабету, і певною мірою його можна змінити. Чим більше шкідливих звичок замінено, тим більше шансів на покращення - навіть при вже встановлених захворюваннях.

Це знижує рівень артеріального тиску в результаті способу життя

Для всіх, хто все ще думає про зміну способу життя, варто побачити, що навіть окремі зміни впливають на систолічний, тобто перші значення артеріального тиску. Тож на скільки ти зменшуєш значення?

  • Втрата ваги: ​​5-20 мм рт. Ст./10 кг
  • Зменшення споживання солі: 2-8 мм рт
  • Середземноморська дієта, дієта DASH: 8-14 мм рт. Ст
  • Регулярні фізичні навантаження: 4-9 мм рт. Ст
  • Зниження споживання алкоголю: 2-10 мм рт

Інші елементи програми життя, такі як рух для зміцнення м’язів, обмежене споживання вуглеводів, збільшення споживання клітковини та рослинних стеринів, а також зменшення споживання насичених жирних кислот, також є корисними, але тим більше для рівня цукру в крові та холестерину. Крім того, ці ефекти взаємопов’язані, оскільки дієта DASH, також відома як здорове серцеве харчування, допомагає самостійно схуднути, що знижує артеріальний тиск.

А тривала втрата ваги немислима без фізичних вправ. Таким чином, якщо регулярно виконувати аеробні, тобто кардіо, рухи з цією метою, він посилює функції, які, крім іншого, можуть призвести до зниження артеріального тиску. Крім того, шляхом оптимізації фізіологічних процесів антигіпертензивні препарати призначені для регулювання.

Програма вправ повинна бути ретельно спланована

- В останні десятиліття так звані кардіотренінги застосовуються, головним чином, для реабілітації серцевих хворих та для лікування елементів метаболічного синдрому на основі тривалих, рівних, вправ середньої та середньої інтенсивності. Серцеві рухи середньої інтенсивності, принаймні 150 хвилин на тиждень, розділені принаймні на 3 рази на тиждень, стали майже готельним дієсловом, - інформує Мартон Дворак, терапевт кардіоцентру.

- З часом розвиток м’язів також набуває важливого значення, що дозволяє часто слабким м’язам виконувати свої завдання, а крім того, активність метаболізму цукру та жиру може бути додатково збільшена. В останні роки високоінтенсивний інтервал - періодичний - тренування, який можна виконувати за коротший час, ніж рівномірне навантаження, також відіграє певну роль у реабілітації та зниженні високого кров'яного тиску, - підкреслює Мартон Дворак.

- Однак з високою інтенсивністю, такою як швидкий біг, їзда на велосипеді, стрибки, слід поводитися з обережністю і застосовувати її лише в тому випадку, якщо у вас вже є базовий рівень фізичної підготовки і немає серйозних захворювань серця. Створюючи ефективну та безпечну програму вправ, варто покладатися на рекомендації рухового терапевта та, можливо, вибирати спеціально побудовані групові форми рухів. При правильно відрегульованому артеріальному тиску рух можна розпочати за допомогою фахівця.