Я би хотів, щоб ми могли подрімати після обіду - це найпоширеніша фраза для робітників після хорошого обіду. Хтось може потурати цій розкоші, і мова не йде про дітей у дитячих садках. Інші з нас воліють не спати вдень, вони не хочуть порушувати природний цикл сну.

значення

Можливо подрімати після обіду - це розкіш, але це багато в чому залежить від тривалості такого. Існують різні стадії сну, під час яких ми працюємо до найглибшого сну. Прокидання під час переходів викликає багато проблем.

Не слід недооцінювати фази сну!

Ми виділяємо п’ять стадій сну і швидку стадію. Щоб знати, що означають ці фази і як окремі стадії впливають на наш організм, давайте опишемо їх.

Зазвичай цикл сну триває 90-100 хвилин.

Перший етап є найкоротшим (5-10 хвилин), це фактично перехід до глибших стадій сну.

На другому етапі ми проведемо більшу частину сну, у сплячого тіла падає температура, його важче розбудити. У мозку ми могли б виміряти сигма-хвилі, які передбачають, що тіло і розум повільно засинають.

Третя стадія знову коротка, тіло заходить у глибокий сон. Під час цієї та наступної фази організм припиняє вивільнення кортизолу, виділяється гормон росту, жири метаболізуються і стрес знижується. Наш розум проходить фазу очищення від спогадів та обов'язків.

Четверта фаза - це глибокий сон, від якого важко прокинутися. Якщо вже, ми дезорієнтовані. В кінці цієї фази - сонливість.

Якщо ми вже знаємо ці фази, ми можемо визначити, як довго повинні тривати інші. Оскільки неправильний час викликає відчуття сп’яніння замість відчуття свіжості.

Не має значення, скільки ми подрімаємо

Незалежно від того, буде це 10 хвилин або година, це вплине на наше здоров’я.

  • 10 - 20 хвилин

Тривалість такого відпочинку є найбільш ідеальною, особливо якщо ви вам потрібно підвищити свою увагу та рівень енергії. Протягом цих кількох хвилин ми ще не вступаємо в глибшу фазу сну, після якої пробудження може бути не ідеальним.

  • 30 хвилин

Користь для здоров’я: підвищення пильності

Якщо ви відпочинете півгодини, цей час поставить вас у стан "чогось середнього". Щось між відпочинком і чимось між сном. Якщо ви встанете з ліжка через півгодини, ви будете в стані алкогольного сп’яніння, це почуття триватиме довго.

  • 60 хвилин

Користь для здоров’я: покращення пізнавальної роботи нашої пам’яті - краща пам’ять облич, імен

Прокинувшись від годинного сну, ви це зробите відчуваю себе очманілим, оскільки організм потрапляє з третьої фази сну до останньої четвертої, яка визначається як фаза найглибшого сну.

Користь для здоров’я: покращення процедурної пам’яті

Через півтори години тіло і мозок отримають можливість пройти весь цикл сну. Це призводить до поліпшення процедурної пам’яті, підвищує креативність та полегшує вам вставання та свіжість.

Сплануйте свій відпочинок

Дрімати не просто не планується, наприклад після вільної ночі або короткого нічного сну.

Плановий сон: Ви можете спланувати свій відпочинок у той час, коли знаєте, що не збираєтеся заповнювати цикл сну, який зазвичай є. Тож ви можете спритно уникнути втоми, яка чекала б вас пізніше!

Аварійний сон: ти сонна, але все ще не добігаєш кінця? Побалуйте себе екстреною перервою, якщо ви вже настільки втомлені, що просто не можете рухатися далі. Цей стан особливо небезпечний, якщо ви їдете на великі відстані або працюєте на важкій техніці.

Звичайний сон: однаковий час протягом кожного дня - так це можна було б визначити. Цей тип відпочинку частіше спостерігається у маленьких дітей, але він не є нічим особливим навіть у звичках сну дорослих.