Аттіла Катус, який нині шостий тиждень працює з переможницею BikiniBody Теодорою, цього разу знайомить вас із секретами живота в кістках.
Насправді у кожного є кістковий живіт, над ним розташована тільки жирова тканина. На жаль, багато людей живуть в хибному уявленні, що вони можуть усунути цю певну кількість жиру просто за допомогою вправ на животі. У мене погані новини: це помилка! Деякі вважають, що вправи для зміцнення живота перетворюють жир на животі в м’язи. Цього також не можна досягти, оскільки м’язи та жир - це абсолютно різні тканини тіла!
Сприятливий вплив вправ для живота
Ці вправи є надзвичайно важливими частинами вправ. Виконувати такі вправи необхідно для того, щоб м’яз живота був підтягнутий таким чином, щоб зміцнити наш тулуб, поліпшити поставу і допомогти стабілізувати тіло. Крім того, затверділа черевна стінка має кращий тонус, тому вона буде проходити приємніше і тягнути черевну стінку всередину, роблячи нас більш «естетичними». Під час тренування м’язів живота м’язи сприятливо масажують, впливають на розвиток кровообігу на внутрішні органи, що лежать в основі, та їх функцію, включаючи травлення.
Якщо ми справді хочемо картатий живіт.
Ми ніколи не забудемо, що не будемо худнути від вправ для живота, одне лише це не усуне надлишку на животі! Це пов’язано з тим, що місцевого спалювання жиру не існує. Де ми набираємо вагу в першу чергу, ми худнемо в останню чергу. Контроль ваги залежить від балансу споживання калорій і витрат калорій. Якщо наша головна мета - позбутися запасів жиру на животі, то нам потрібні силові та кардіотренування, які споживають багато калорій і рухають великі групи м’язів. Наприклад, бігайте або робіть присідання, оскільки ці форми руху мають високу калорійність. Крім того, нам потрібно їсти менше енергії, ніж зазвичай. Якщо ми зробимо це, з часом стане очевидним прямий черевний м’яз, якого багато хто жадає і існує.!
Поруч з прямим черевним м’язом знаходиться зовнішній косий м’яз живота, що проходить по обидва боки, і внутрішній косий м’яз живота, що проходить знизу. Ці м’язи в першу чергу відповідають за обертання і згинання тулуба в сторону. Найглибший м’яз живота - це поперечний м’яз живота, який оточує наш хребет, як пояс. Цей м’яз відіграє найбільшу роль у підтримці тіла. У просторіччі існує навіть термін "низ живота", який насправді означає частину прямого м'яза живота нижче пупкової висоти. Тренувати нижню частину прямого м’яза живота складніше, оскільки так званий м’яз стегна-стегна може взяти на себе роль у вправах з класичними підняттями ніг. Тому варто приділити особливу увагу під час вправи, щоб розслабити стегна і - нахиляючи стегно, а не махаючи ногами, відбувається скорочення м’яза, що проходить між лобковою кісткою і пупком.
Заклятий ворог: низ живота
Низ живота часто є «ворогом» жінок, оскільки дами зазвичай мають грушоподібну форму, і однією з характеристик цього типу є те, що тіло накопичує жир у м’язах нижньої частини живота, стегнах та руках., оскільки черевний м'яз також відіграє роль у стабілізації нашого тіла. Рекомендується вибирати більш повільний режим вправ, особливо якщо метою є зміцнення нашого тулуба. Також зверніть увагу на дихання: доцільно використовувати абдомінальне дихання під час живота вправи, як компресії живота та хрускіт, під час яких повітря утворює перешкоду для скорочення м’язів живота.
Добре почати з вправ, що зміцнюють нижні м’язи живота, потім продовжувати тренування із зовнішніми та внутрішніми косими м’язами живота, а потім із верхньої частини прямих м’язів живота. Ці вправи будуть дійсно ефективними, якщо ми також фіксуємо ноги і рухаємо тулуб відносно нього. На наступному етапі верхня частина тіла фіксується, а стегно та нижня частина тіла переміщуються. Завжди фокусуйтеся на зоні між стегнами і ребрами!
Залишається зауважити, що у випадку класичних присідань ноги повинні бути зігнуті, можливо, у повітрі, щоб наш хребет міг зберігати нейтральне положення. Лежачи на спині, піднімаючи ноги, під час виконання вправи обов’язково тримайте хребет близько до землі. Це означає, що більшість з нас не зможуть опустити ноги на землю, тому що наша талія підніметься від землі: тому припиніть опускати ноги десь біля кута 45 градусів. Вправу можна ускладнити, виконавши те ж саме на похилій землі або лаві, щоб стегна були нижче.