Халасана (поза плуга) - як правильно цивілізувати її та її користь для здоров’я
Халасана - це одна з пози йоги, яку легко вправляти і приносить із собою цілу низку корисних наслідків для здоров’я.
Хол означає плуг, а асана перекладається в позу, тому її ще називають позою плуга. Плуг - найпопулярніший сільськогосподарський інструмент, який використовується для підготовки ґрунту перед сівбою. Як і плуг, Халасана оздоровлює внутрішні частини тіла та забезпечує його здоров’я.
Особливо у чоловіків це допомагає лікувати проблеми, пов’язані зі статевим життям, такі як еякуляція, полірування та нічні виділення.
Як правильно тренувати Халасану
- Ляжте на килим і з’єднайте ноги.
- Підніміть ноги під кутом 90 градусів.
- Тримайте долоні на килимку, підніміть вал і ноги, зігніть спину, намагайтеся перевести ноги над головою.
- Після невеликих шматочків спробуйте поставити пальці ніг на землю, витягнувши ноги.
- Спробуйте перенести всю вагу на плечі, покладіть пальці на голову, які будете тримати ними, і розслабтесь ліктями на килимку.
- Рухайтеся трохи вперед, висуваючи пальці ніг назовні.
- Порахуйте до 100 у положенні.
- Потім відпустіть пальці ніг над головою, просуньте долоні в килимок поруч з тілом, відпустіть пальці ніг і обережно спробуйте привести тіло і ноги у вихідне положення на килимку.
- Повторіть лише 2 рази, після закінчення розслабтеся в Савасані.
Користь для здоров'я
Регулярні фізичні вправи Халасани дозволять уникнути таких захворювань, як цукровий діабет, ожиріння, запор, шлункові проблеми, високий кров'яний тиск та порушення менструального циклу.
У міру старіння кісток вони втрачають еластичність і стають твердими і трохи гнучкими. Халасана допомагає відновити їх гнучкість навіть у зрілому віці.
Користь Халасани для здоров’я може бути узагальнена в наступних пунктах:
- Знімає запор і допомагає при проблемах зі шлунком.
- Допомагає зменшити жир на животі та тілі.
- Допомагає правильно живити внутрішні органи, а саме щитовидку, нирки, селезінку та підшлункову залозу.
- Лікує порушення менструального циклу.
- Це зміцнює пам’ять, це чудово, особливо для студентів.
- Покращує зовнішній вигляд, розширює плечі та звужує талію.
- Це освітлює і омолоджує обличчя, оскільки під час фізичних вправ у нього надходить більше крові.
- Зміцнює м’язову тканину, шийний відділ хребта, грудні хребці та тазостегнові суглоби.
- Зберігає хребет сильним і гнучким.
Корисні поради
- Якщо вам важко підняти вал, підтримайте подушку.
- Якщо ви не можете поставити пальці ніг на килимок, перші кілька днів допомагайте собі стільцем і кладіть їх на нього.
- Покладіть руки на голову лише в тому випадку, якщо ви торкнулися землі пальцями ніг. Інакше ми могли б впасти на наш бік.
- На початку вправи Халасана ви можете відчути біль у попереку. Не хвилюйтеся, при регулярних фізичних вправах біль швидко зникне.
Попередження: Не вправляйте Халасан, якщо у вас болять хрести, шия, спондильоз або високий кров'яний тиск.