Харчовий аналіз
Фільтрувати за днями
Понеділок вівторок середа четвер п'ятниця
субота неділя
Білок
Загальна кількість білків g. Відсоток білків %
Вуглеводи
Всього гідратів g. Відсоток гідратів %
Жири
Насичені жирні кислоти g. Мононенасичені жирні кислоти g. Поліненасичені жирні кислоти g. Загальний жир g. Відсоток жиру %
Вітаміни
Вітамін b1 мг. Вітамін b2 мг. Вітамін b6 мг. Вітамін В12 мг. Фолат мкг. Ніацин мг Рівняння. Вітамін С мг. Пантотенат мг. Біотин мкг. Вітамін А мкг Рівняння. Вітамін D мг. Вітамін Е мг.
Мінерали
Натрію мг. Калій мг. Кальцій мг. Магній мг. Матч мг. Залізо мг. Мідь мг. Цинк мг. Хлор мг. Марганець мг. Селен мг. Йод мкг.
нежирна яловичина 600 гр. 1 середній шматок 788,4 ккал. цибуля 250 гр. 1 великий шматок 84,78 ккал. гарбуз 500 гр. 2 Середня порція 101,68 ккал. помідори 175 гр. 1 середній шматок 31,24 ккал. Часник 10 гр. 2 зуба 9,16 ккал. зелений перець 100 гр. 1 великий шматок 16,36 ккал. фасований м’ясний бульйон 400 гр. 1 склянка води 10 ккал. оливкова олія 30 гр. 3 столові ложки 270 ккал. біле вино 100 гр. 1 склянка вина 78 ккал. мелений чорний перець 2 гр. 1 Щипка 4,53 ккал. Сіль 4 гр. 2 Щіпка 0 ккал.
Підготовка
1. Наріжте м’ясо на середні шматочки, приправте сіллю і перцем і залиште.
2. Ми очищаємо, очищаємо і ріжемо всі овочі за смаком.
3. У горщику нагріваємо оливкову олію і додаємо м’ясо, даємо йому кілька обертів, поки воно не позначиться. Ми знімаємо і резервуємо.
4. У ту ж олію додаємо часник і цибулю і розмішуємо до пашотування.
5. Далі додаємо решту овочів і трохи розмішуємо.
6. Далі додайте м’ясо, вино і додайте сіль і перець. Ми залишаємо це приблизно 10-15 хвилин на середньому вогні.
7. Покрийте все м’ясним бульйоном (який ми попередньо розігріли) і варіть його на повільному вогні приблизно 1 годину, поки м’ясо не стане м’яким.
8. Після цього часу у нас буде готова ця смачна страва.
Додаткова інформація
Пісна яловичина дуже багата білками високої біологічної цінності і має мало жиру. Він також має харчові властивості, забезпечуючи мінералами (залізо, цинк, кальцій, магній ...) та вітамінами (А, групи В та Е). Він містить багато цинку, що полегшує нашому організму засвоєння та зберігання інсуліну. Цей цинк сприяє процесу росту, корисний для імунної системи, допомагає метаболізувати білки та покращує загоєння ран. Вміст заліза запобігає появі залізодефіцитної анемії.
Овочі, які ми використовували для приготування цього рецепту, не тільки збагатять страву великою кількістю вітамінів, мінералів, клітковини та речовин, що мають антиоксидантну дію, але й додадуть м’ясу соковитості.
Ми завжди повинні обирати нежирне м’ясо, яке має менше насичених жирів, менше холестерину і менше відгодовується, ніж жирне м’ясо, яке шкодить здоров’ю та збільшує ризик серцево-судинних захворювань, гіпертонії, холестерину, тригліцеридів.
- Млинці з гарбуза та кабачків - простий рецепт з’їсти більше овочів
- Рецепт домашнього легкого гарбузового крему з невеликою кількістю калорій
- Рецепт вівсяної каші з гарбуза Здоровий сніданок - харчування зерном
- Рецепт котлети з телятини із смаженою картоплею та обсмаженими овочами - Карлос Аргіньяно
- Рецепт овочевих фаршированих гарбузів - мені подобається