Ми не просто уявляємо зимову втому та постійний вечірній настрій, наше тіло справді адаптується до природного освітлення та тривалості дня відповідно до пори року. Однак є люди, які мають більш серйозну ситуацію і щороку протягом цих місяців борються з розладами настрою. Зараз сезонний депресивний розлад можна добре вилікувати, але що саме спричиняє проблему? Які у вас симптоми і як ми можемо з цим допомогти? Виявляється з нашої статті.

Зима та період Адвенту мають багато краси. Любителі гірськолижного спорту та трикотажних светрів, напевно, з нетерпінням чекали цього періоду. Падіння температури та скорочені дні, що супроводжуються довгими темними годинами, однак спричиняють для багатьох складний період - сезонний афективний розлад (САР). З точки зору диференціальної діагностики це не зовсім окреме захворювання, а форма основного депресивного розладу. Особливим є те, що депресія завжди починається і закінчується в певний час року. Найчастіше це триває взимку, тобто з грудня по лютий, але трапляється і влітку. Населення далеко від Екватора є найбільш вразливим, і жінки в чотири рази частіше стають жертвами, ніж чоловіки.

халл

Що це спричиняє?

Вважається, що захворювання викликане неправильною регуляцією нейромедіаторів мозку. Одним із них є серотонін, який відповідає за регулювання настрою і активність якого знижена. Однією з причин цього є те, що у цих людей більша кількість білка, який називається SERT, який є транспортером серотоніну, відповідальним за виведення серотоніну. Таким чином, більша кількість СЕРТ може вивільняти меншу кількість серотоніну, що призводить до депресії. Сонячне світло, як правило, добре впливає на підтримку цієї СЕРТ в оптимальних кількостях, однак із зменшенням днів цей баланс може порушитися.

Крім того, перевиробництво гормону мелатоніну може зіграти свою роль. Мелатонін виробляється в структурі мозку, яка називається епіфіз, під впливом темряви, і від цього в нас розвивається почуття сонливості. Кількість довгих годин, проведених за відсутності природного освітлення взимку води, таким чином збільшує рівень мелатоніну, ускладнюючи адаптацію до сезонної тривалості дня. Таким чином, навіть ті, хто не страждає депресією, але сам мелатонін не здатний розвинути сезонну депресію, можуть відчувати сонливість і втому вдень.

Прояви САД демонструють різницю залежно від того, який сезон вони існують. Найпоширенішими симптомами зимової сезонної депресії є дратівливість, підвищена потреба у сні, сумний та млявий настрій, можливий частий плач. На додаток до цього характерні також втома, безенергетичність, важка концентрація уваги та тяга до їжі та солодощів. Хоча рідша літня сезонна депресія більше пов'язана з поганим апетитом та втратою ваги, безсонням, тривогою та більш жорстокою поведінкою, ніж вихідна. Ступінь вираженості симптомів може відрізнятися від людини до людини, тому, як і більшість захворювань, варто уявити це на континуумі. У важких випадках навіть думки про самогубство можуть домінувати в мисленні, тому сезонну депресію ні в якому разі не слід применшувати. Тим не менше, САД є хворобою, яка недостатньо діагностується, оскільки часто може бути пов’язана з порушеннями харчування, алкоголізмом та гіпотиреозом, що ускладнює правильне розпізнавання.

Яке рішення?

Після виявлення проблеми існує низка варіантів вирішення проблеми. Як і інші типи депресії, присутні ліки, при яких дисфункція функції серотоніну може бути компенсована антидепресантами. Однак у більшості випадків вони не залишаються без побічних ефектів, тому варто розглянути й інші варіанти. Тут можна класифікувати світлову терапію. Найпростіші пристрої, звані світловими коробами, випромінюють світло повного спектру, як сонячне світло, одночасно фільтруючи ультрафіолетові промені. Його використання рекомендується з ранньої осені до весни. Їм потрібно щодня проводити перед ними 20-60 хвилин, щоб здійснити удар. Однак вони теж не проходять поодинці, і біль у повіках, головні болі та дратівливість можуть бути загальними явищами. Крім того, слід суворо звертати увагу на те, що пацієнт не повинен приймати світлочутливі ліки. Сюди входять деякі нейролептики, а також певні антибіотики, тому використання світлової терапії рекомендується лише під контролем медичного працівника.

У цій ситуації також важлива соціальна підтримка. Якщо ми знаємо, уникайте утворення ізоляції.

У цьому стані люди бачать світ крізь спотворене скло, і в їх переживаннях та емоціях переважають негативні автоматичні думки. Як і у випадку з іншими типами депресії, когнітивна поведінкова терапія є ефективним способом лікування САД за допомогою терапевта, щоб змінити це негативне мислення. Якщо симптоми не такі важкі, можуть бути достатніми інші види психологічного консультування, в яких важливо вивчити, наприклад, адаптивні методи боротьби зі стресом.

Доктор Норман Е. Розенталь, психіатр-дослідник, який вперше описує сезонну депресію, пропонує додаткові можливості для постраждалих на своєму веб-сайті. Виходячи з результатів, слід наголосити на достатній кількості фізичних вправ. На додаток до йоги, хороший ефект можуть дати тривалі прогулянки в сонячні години. Але не тільки наше тіло, але й наш розум варті того, щоб працювати з трансцендентальним посередництвом (ТМ). Крім того, слід запобігати споживанню високих калорій, а білки, овочі та складні вуглеводи повинні домінувати в нашому харчуванні.