Поліпшення м’язового тонусу, тобто його стійкість і підтягнутість, як правило, є чоловічим бажанням, але насправді це справа кожного. Наш організм досягає свого потенціалу для зростання і розвитку до середнього віку до 30 років, з цього моменту починається процес старіння і через десятиліття починається втрата м’язового тонусу; Тож якщо задуматися, ми витрачаємо більше часу на старіння, ніж на дорослішання.

мускулатури

Якщо до років додати ефект малорухливого способу життя, забруднення навколишнього середовища та інших факторів, таких як стрес, ви не тільки втратите тонус, але і м’язову масу, а ще гірше - наслідки поспішного старіння клітин.

Уникнути в’ялості можливо, більше того, ми повинні до цього прагнути. Окрім того, що м’язова маса виглядає набагато краще, вона надзвичайно активна і є запасом сил, вона підтримує бадьорість і здоров’я.

Ключ 1: тримати тіло в русі

Ідеальним є заняття спортом, але дотримання режиму дня не менше 30 хвилин - теж хороший варіант. Це може бути піша прогулянка, але щоденна прогулянка на роботу чи рутинні рухи в будинку чи день не враховуються. Це фізичні рухи щонайменше 30 хвилин на додаток до розпорядку дня. Бажано, щоб ця вправа робилася вдень, а не коли ми близько до сну.

Ключ 2: Виберіть правильний час для вживання їжі

Момент, коли ви їсте їжу, може вплинути на її вживання під час фізичних вправ. Якщо склад тіла поганий, тобто є високий відсоток жиру, або якщо є надмірна вага, бажано уникати прийому їжі протягом двох годин після фізичних вправ. Також необхідно підтримувати 3 основних прийоми їжі та зволоження водою протягом дня; але якщо ви худі і в’ялість переважає, протягом тих самих двох годин бажано з’їсти легку їжу або натуральний напій.

Ключ 3: Добре вибирайте їжу

Якщо фізична активність інтенсивна і триває більше години, ці поживні речовини слід вживати в кінці вправи. Банановий сік з апельсином забезпечує цукор і вітаміни, необхідні м’язам. Яйце - хороший варіант супроводжувати сік (але ніколи не готувати сирим) або навіть їсти його через півгодини. Інша альтернатива - супроводжувати коктейль натуральним нежирним йогуртом або знежиреним молоком.

М’язам потрібні поживні речовини, які вони отримують із денним раціоном, головним чином цукри та білки. Для поліпшення м’язового тонусу необхідне різноманітне, збалансоване та здорове харчування. М’ясна їжа повинна мати низький вміст жиру, а салат повинен бути присутнім щодня.

Необхідно контролювати кількість продуктів, що містять крохмаль, таких як рагу, зернові, крупи, серед іншого. Співвідношення варіюється між людьми, але головним чином залежить від будови тіла та тривалості та інтенсивності вправ. Якщо є сумніви, зверніться за порадою до дієтолога.