Кілька тижнів тому був Новий рік, і багато з вас взяли на себе новорічне зобов’язання почати рухатися більше, пробігти свій перший півмарафон, триатлон або в 2020 році стати швидшими та сильнішими.
З моменту вашого рішення пройшов місяць, як вода, і ви, можливо, зрозуміли, що у спорті простого ока, як біг, є багато плутанини. Наприклад, як встановити свою мету, скільки бігати, як швидко бігати або просто бігати взагалі, і останнє, але не менш важливе, що і коли їсти, щоб отримати найкращий результат.
Все має свою послідовність, і біг, або будь-який вид спорту, не є винятком. Тож давайте крок за кроком:
1. Мета повинна бути пропорційною.
Ця формула використовується досить часто, але ще частіше вона недооцінюється. Наприклад, під час бігу люди часто ставлять перед собою нереальні цілі. Якщо вони уявляють собі цілі в пробігу, вони відразу замислюються про біг марафону. Як я вже згадував раніше, все має свою послідовність, тому в марафоні воно має застосовуватися двічі. Марафон - це пробіг у коледжі, і вам потрібно бігати роками, щоб не постраждати. Ваша мета повинна бути в першу чергу реалістичною та цікавою для вас. Тож від фінішу до будь-якої ціни до фінішу марафону, навіть якби це була прогулянка, я міг би поставити за мету пробігти 10 км із темпом менше 5 хв/км. Раптом ваша мета більш реалістична з точки зору дистанції, тренування стає різноманітнішим, оскільки ви будете тренувати не тільки витривалість, але і швидкість, кількість км на тренуванні зменшиться, тому у вас буде більше часу на регенерацію або компенсацію.
2. Робити один вид рухів шкідливо.
Щоб уникнути твердження людей похилого віку про те, що спорт є постійною інвалідністю, слід усвідомити, що кожен окремий вид спорту означає однобічне навантаження на організм. У кожному виді спорту ви використовуєте певні рухи, і тому несвідомо створюєте м’язовий дисбаланс, який спочатку погіршує вашу поставу і з часом перетворюється на травми. Тому кожен спортсмен повинен мати можливість компенсувати. Незалежно від того, чи плануєте ви відповідну силову програму, або, наприклад, зосередьтесь на гнучкості м’язів. В основному це та сама проблема, якщо м’яз слабкий або занадто короткий.
3. Чим більше даних ви знаєте про себе, тим більше речей ви можете вдосконалити.
Багато з вас, безумовно, використовують спортивний естер. Так, це мудрий годинник. Поклавши руку на серце, хто з вас дав за них більше 500 євро, і ви використовуєте на них лише швидкість, темп і відстань? Якби я міг здогадатися, це було б близько 90% з вас. Однак не можна забувати, що під час тренувань ви працюєте з людським тілом, а не з автомобілем, на якому, якщо щось піде не так, ви просто заміните його. Тіло людини функціонує як гібрид під час бігу або будь-якого виду спорту. В машині ви міняєте бензин та електроенергію, а в організмі людини чергуєте жири та цукри. Якщо ви повільно біжите з доступом кисню, ваше тіло переходить в жир, і ви формуєте витривалість. Після того, як ви побіжите за своє життя, пульс зросте, ви логічно тренуєте свою швидкість, але ваше тіло перейде на цукор. І в цей момент ми почнемо задавати собі питання про паливо, яке нам потрібно для досягнення наших цілей. Наприклад, добре вправляти ISOSTAR після тренування, де ви рухалися повільно з доступом до кисню, як це роблять 90% спортсменів Eurosport, або вибрати щось інше.?
4. Без потрібного палива ви далеко не зайдете.
Зараз 2020 рік, і вже не проблема дістатися до якісної їжі. Сьогодні в основному достатньо всього, і вам нічого не залишається, як правильно вибрати обсяг інформації про дієту. Сьогодні модно мати дієту без глютену або бути веганом, вегетаріанцем або, не дай Бог, бути схожим на фрутаріана Стіва Джобса. Я не хочу нікому нашкодити, я вже сам щось пробував і дійшов висновку, що якщо організм дозволяє це робити, то їсти потрібно все, але в міру. Слід подумати про дієту. Якщо у другій половині дня мене чекає високоінтенсивне тренування, де я плачу за виступ в основному із цукру, то я волів би якісні рисові макарони ENSA, ніж обід на обід. Якщо я встану о 6:00 ранку і проведу заняття плаванням о 7:30, я знаю, що буде краще мати фрукти з вівсяними пластівцями від Emco, і що органічні яйця або білковий батончик Emco будуть кращими та ефективнішими вибір після тренування. Це лише декілька важливих правил, за якими, якщо ви навчитесь, ваші показники можуть зростати трохи швидше, і, нарешті, ваше тіло віддячить вам. Але це лише в наступній статті.
Список щоденників
Блог 01 | №1: Я хочу ефективно розпочати тренування
Кілька тижнів тому був Новий рік, і багато з вас взяли на себе новорічне зобов’язання почати більше рухатися, пробігти свій перший півмарафон, триатлон чи…
Блог 02 | №2: Основні вправи - Як запобігти спортивним травмам
Якщо ви вирішили зайнятися яким-небудь видом спорту, не варто забувати розслабитися. Кожен вид спорту - це серія однакових і часто використовуваних рухів, в яких ви постійно перевантажені.
Блог 03 | №3: Розминка як основа успіху.
Напевно ви вже відчували відчуття, що після того, як вийшли з машини, а потім втекли, ваше тіло почало правильно протестувати. Ви відчували себе наче важкими, не потрібно
Блог 04 | No4: Прості поради щодо покращення витривалості під час бігу
Основою хорошої вправи є різноманітні тренування. Завдяки цьому спорт не перестає вас розважати і не стає одноманітним, навіть якщо це, наприклад, здавалося б, простий погляд.
Блог 05 | # 5: Краща продуктивність поєднується з відповідною регенерацією
Слово регенерація дуже часто згадується у спорті. На практиці застосовується трохи менше. Однак регенерація дуже важлива, ви хочете вдосконалюватися і постійно просуватися ...
Блог 06 | №6: Правильно налаштуйте харчування
Спорт - це заняття, в якому наша голова часто може відпочивати, але часто захоплюється тілом. В активних видах спорту ми споживаємо багато енергії, і це потрібно ...
Блог 07 | №7: П’ять кроків до кращих спортивних результатів
П’ять кроків до кращої спортивної мотивації - це те, з чого ви починаєте. Знову звичка, завдяки якій ви будете продовжувати це робити. Ці слова дуже вірні навіть у
Блог 08 | №8: Біг на багато миль сьогодні вже не в моді!
Кажуть, що коли у людини поганий день, він повинен піти бігати, а якщо це не допомагає, він повинен бігти ще далі! Однак для цього потрібен хороший план тренувань! Шляхи його отримання
Блог 09 | No9: Золоте правило спортсмена? Після важких тренувань організм заслуговує на регенерацію
Як бути з ситуацією, коли, незважаючи на регулярне і чесне навчання, бажаних результатів не вдалося досягти? Що робити, якщо наші спортивні показники не покращуються, і ми
Блог 10 | # 10: черговий замок? Не припиняйте займатися спортом, ви можете краще справлятися зі стресом!
В останні місяці ми всі були на одному кораблі, і, як кажуть французи, ми переживаємо ді-ву! . Нинішня епідеміологічна ситуація охоплює нашу психіку, але це ...
Блог 11 | # 11: Подвойте свої можливості на льоту. Тренуйтесь двічі на день!
Вранці, на обід чи ввечері? Коли найкращий час надіти кросівки та піти на пробіжки? А скільки разів на тиждень, може, на день? За рекомендацією cond di
Блог 12 | No12: Як сповна насолоджуватися святами і не набирати вагу
Різдво - це час, коли ми балуємося різними закусками, але в той же час наше тіло стає по-справжньому зайнятим. Це взагалі можливо, щоб людина залишалася у формі, незважаючи на холодильник…
Список подкастів
№1 Активний та здоровий: як розпочати тренування?!
Слухайте нас на Soundcloude
№2 Активні та здорові: Основні вправи
Слухайте нас на Soundcloude
№3 Активні та здорові: розминка як основа успіху
Слухайте нас на Soundcloude
№4 Активний та здоровий: прості поради щодо покращення витривалості під час бігу
Слухайте нас на Soundcloude
# 5: Краща продуктивність поєднується з відповідною регенерацією
Слухайте нас на Soundcloude
№6: Правильно налаштуйте харчування
Слухайте нас на Soundcloude
№7: П’ять кроків до кращих спортивних результатів
Слухайте нас на Soundcloude
№8: Біг на багато миль сьогодні вже не в моді!
Слухайте нас на Soundcloude
No9: Золоте правило спортсмена? Після важких тренувань організм заслуговує на регенерацію
Слухайте нас на Soundcloude
No10: Спорт у замку
Слухайте нас на Soundcloude
# 11: Подвойте свої можливості на льоту
Слухайте нас на Soundcloude
No12: Як сповна насолоджуватися святами і не набирати вагу