Симптоми саркопенії
Між 45 і 50 роками люди починають втрачати м’язову масу поступово і набирати жир в організмі. Цей процес відомий як саркопенія і на нього впливають звичний сидячий спосіб життя, збільшення ваги та зміна рівня метаболічних гормонів.
Серед основних симптомів втрати м’язів ми виділяємо біль у суглобах, відсутність енергії та бадьорості та надмірну втому. Так само слід мати на увазі, що з роками цей дефіцит м’язів може збільшити ризик падінь, переломів та інших фізичних проблем які в підсумку переростають у ситуацію залежності.
Як уникнути втрати м’язів?
Боротьба з втратою м’язової маси передбачає практичні фізичні вправи відповідно до віку і, перш за все, подбавши про дієту. Достатнє споживання білка є хорошим стимулятором синтезу м’язових білків. Тому він запобігає погіршенню м’язової маси. У будь-якому випадку, щоб бути ефективними, ми повинні забезпечити мінімальне щоденне споживання білка.
Рекомендована добова кількість білка
Дорослі повинні приймати 0,8 грама на кілограм ваги на день білка, щоб задовольнити мінімальні потреби для підтримки білкової маси організму. Для дотримання цієї рекомендованої добової кількості необхідно враховувати, що їжа вносить лише 30% своєї ваги у вигляді білка.
Різні проведені дослідження вказують на це особам старше 50 років слід збільшити рекомендовану мінімальну кількість білка щонайменше на 0,40 грам/кілограм, щоб досягти максимально можливого синтезу білка, незалежно від розподілу їжі під час їжі. Насправді, важливий вплив на підтримку здоров’я м’язів походить від чистого балансу білка, а не від способу його введення.
Їжа з більшою кількістю білка
У списку продуктів з найвищим вмістом білка, які ми повинні включати в свій раціон, особливо з 50 років, ми виділяємо мигдаль, тунець, яйця, молоко, знежирений грецький йогурт, креветки, куряча грудка та брюссельська капуста. Звичайно, яловичий стейк - одна з класик білкової дієти.
Якщо ми підтримуємо дієту, багату на ці елементи, і поєднуємо її з дозою помірних, але постійних фізичних навантажень, ми досягнемо того, щоб наш організм краще синтезував білки.
Білкові добавки з 50 років
Хоча вони не можуть змусити нас забути про необхідність підтримувати збалансовану дієту, багату білками, Так, ми можемо заповнити нестачу цих поживних речовин за допомогою білкової добавки спеціально розроблений для тих, кому потрібно покращити рівень білка в організмі.
На ринку Ми можемо знайти такі продукти, як Meritene від Nestlé, харчова добавка з високим вмістом білка, яка призначена для доповнення раціону людей з цією недостатністю. Крім того, він містить у своїй формулі різні вітаміни та мінерали, такі як кальцій, вітамін D або ті групи групи B. Таким чином, він збільшує енергію тих, хто його приймає. Особливо рекомендується людям старше 5 років, а також чоловікам і жінкам з незбалансованою дієтою з низьким вмістом білка.
Переконавшись, що ми харчуємось з достатнім рівнем білка, ми гарантуємо здорове старіння, особливо щодо нашої мобільності.