У цій публікації ви можете прочитати

років

Важливість харчових добавок з 35 років

З віком ми усвідомлюємо, що нам потрібно піклуватися про себе більше і краще. Після 35 років наш метаболізм сповільнюється, а регенерація клітин зменшується. Крім того, наш організм не так ефективно засвоює поживні речовини, як раніше, і м’язова маса слабшає.

Цей природний процес неминучий, але ми можемо вжити заходів, щоб затримати його та досягти оптимального рівня здоров’я та добробуту, а також зберегти наше тіло здоровим набагато довше.

Для цього дуже важливо, щоб ми переконались, що вживаємо необхідні поживні речовини за допомогою здорового та збалансованого харчування, для правильного функціонування організму.

Якщо ми хочемо отримати кращі результати та зберегти їх у довгостроковій перспективі, вкрай доцільно використовувати харчові добавки преміум-класу, які містять якісну сировину, необхідну для нашого організму.

Харчові добавки для людей старше 35 років суттєво сприяють профілактиці серцево-судинних захворювань, остеопорозу, випадіння волосся, втоми і тим самим покращують якість нашого життя.

З іншого боку, слід мати на увазі, що харчові добавки не є замінниками їжі і повинні бути адаптовані до наших потреб, щоб справді помітити їх переваги.

Які найкращі харчові добавки з 35 років?

На кожному етапі життя існують різні енергетичні відходи, і кількість необхідних нам поживних речовин також змінюється. Коли ми вступаємо у стадію 35 років, наше тіло потребує певних вітамінів та мінералів для підтримки оптимальних показників та збереження нашого здоров’я.

Два аспекти, яким ми зазвичай приділяємо більше уваги, - це наша серцево-судинна та імунна системи та наші суглоби. Тому ми зосередимося на поживних речовинах, яких не повинно бракувати у наших харчових добавках, та продуктах, що містять їх, щоб посилити свій ефект:

Харчові добавки для наших суглобів.

Вибираючи харчову добавку для суглобів, вона повинна містити принаймні такі поживні речовини:

Колаген

Колаген є основним компонентом шкіри, кісток і суглобів. Це важливий білок, оскільки на нього припадає 25-30% загальної маси білка та 80% сполучної тканини. Його основна функція - забезпечити стійкість, підтримку та еластичність шкіри, сухожиль, суглобів, хрящів та зв’язок. Наш організм виробляє його природним шляхом, але після 25 років кількість, яку ми виробляємо, поступово зменшується. Крім того, вплив сонячних променів, тютюну, алкоголю, забруднення навколишнього середовища, стрес та інтенсивні фізичні вправи зменшують запаси колагену. Нестача колагену призводить до того, що щільність кісток, сухожиль і зв’язок стає менш еластичною. Найкращими джерелами колагену є м’ясо курки, яловичини та свинини та риба, такі як лосось або тунець.

Вітамін К

Дуже необхідно запобігати остеопорозу. Це допомагає зменшити втрату кальцію через сечу. Найкращими джерелами вітаміну К є зелені сирні часи та овочі.

Вітамін С

Це потужний антиоксидант, який зміцнює кістки, зуби та ясна. Це важливо для росту, для відновлення клітин в організмі та для здоров’я імунної системи. Його антиоксидантна здатність допомагає боротися з вільними радикалами, шкідливими молекулами, що створюються токсинами в навколишньому середовищі, відповідальними за уповільнення метаболізму та передчасне старіння, коли організм використовує кисень. Вільні радикали руйнують колагенові волокна і призводять до того, що шкіра втрачає еластичність, завдяки чому вона легше зморщується. Вітамін С сприяє засвоєнню заліза, виробленню колагену та відновленню тканин

Він міститься у великих кількостях у таких продуктах С: у цитрусових, капусті, брокколі та ківі.

Вітамін D

Дефіцит вітаміну D пов’язаний із захворюваннями серця, діабетом, раком прямої кишки.

Вітамін D є жиророзчинним, тому бажано вживати його з продуктами, що містять здорові жири, щоб наш організм міг краще засвоїти його. Він є основним для засвоєння кальцію.

Одним з найкращих джерел цього вітаміну є сонце. Олія печінки тріски, лосось, сардини також забезпечують високу кількість вітаміну D.

Гіалуронова кислота

Гіалуронова кислота є полісахаридом і входить до складу синовіальної рідини, склоподібного гумору та сполучної тканини. Він здатний утримувати великі молекули води, тим самим сприяючи зволоженню хряща і змащуючи суглоби.

Гіалуронова кислота в основному міститься в багатих білками продуктах, таких як лосось, тунець і сардини.

Магній

Магній впливає на серцеві та м’язові нервові функції. Це також сприяє контролю рівня глюкози в крові та полегшує засвоєння кальцію. Він бере участь у численних хімічних реакціях в організмі, в синтезі білків, в регуляції глюкози в крові, в м’язовій та нервовій функції.

Продукти з найбільшим вмістом магнію - це зелені листові овочі, насіння, горіхи, соя.

Харчові добавки для поліпшення серцево-судинної системи.

Омега-3 жирні кислоти - це незамінні жирні кислоти, а це означає, що наш організм не здатний їх синтезувати, і ми повинні приймати їх через їжу. Вони допомагають знизити артеріальний тиск, тригліцериди та холестерин ЛПНЩ. Тому вони перешкоджають нам страждати серцево-судинними захворюваннями та інфарктами. Доведено, що омега-3 жирні кислоти сприяють поліпшенню когнітивних функцій, стимулюючи роботу мозку та захищаючи нас від деменції та інших дегенеративних захворювань.

Продукти з найбільшим відсотком омега-3 - це криль і жирна риба, така як лосось, форель, скумбрія.

Полівітамінні добавки для підвищення імунної системи.

Полівітамінні добавки сприяють підвищенню імунної системи, забезпечують більше енергії та покращують кровообіг. Деякі поживні речовини, яких не повинно бракувати у його складі, є:

Вітамін А

Це сприяє зміцненню кісток і шкіри. Крім того, це знижує ризик хронічних захворювань.

Допомагає поліпшити зір та оптимізувати роботу імунної системи. Продукти з найбільшою кількістю вітаміну А - це яйця, брокколі та морква.

Вітамін В6

Ідуть роки, наша імунна система слабшає внаслідок життя шкідливих звичок та нездорового харчування. Вітамін В6 необхідний для зміцнення імунітету. Крім того, це покращує гормональну продукцію та зміцнює пам’ять.

Вітамін В6 можна знайти в різноманітних продуктах харчування, таких як банани, картопля, квасоля та волоські горіхи.

Вітамін В12

Нестача вітаміну В12 спричиняє брак енергії та слабкість. Це важливий вітамін для правильного функціонування мозку та покращує кровообіг. Ми можемо знайти його в молочних продуктах, м’ясі та рибі.

Калій

Це мінерал, який бере участь у багатьох функціях організму. Це сприяє передачі нервового імпульсу і підтримує адекватний пульс. Бере участь у зростанні м’язової маси, сприяє збереженню глікогену всередині. Полегшує скорочення та відновлення м’язової маси після фізичних вправ. Продукти, багаті калієм, це квасоля, мангольд, сочевиця та банани.

Окрім правильної дієти, яка супроводжується харчовою добавкою, для підвищення результатів ми повинні мати здоровий спосіб життя, включаючи такі звички:

Рекомендації щодо здорових звичок з 35 років.

Скоротіть вживання тютюну. Довготривалі токсичні речовини, які потрапляють через дим, можуть бути смертельними та важкими для видалення.

Харчуйтесь здорово. Ожиріння та надмірна вага збільшують шанси страждати серцево-судинними захворюваннями.

Візьміть достатньо часу для відпочинку. Розподіл часу на день для відпочинку також дуже важливий. Ми повинні забезпечити, щоб ми спали щонайменше 6 на день, щоб поповнити рівень енергії та життєвої сили.

Зберігати зволоженість. Пийте багато води, щоб стимулювати виведення токсинів та відходів з організму.

Робити вправи. Ми повинні запропонувати вправи, оскільки це важливо для зміцнення м’язів, кровообігу та здоров’я в цілому. Якщо у нас недостатньо часу для фізичних вправ, спробуйте включити спорт у наш повсякденний режим, наприклад, ходити або їздити на велосипеді на роботу, а не за кермом.