Харчові добавки для схуднення I
Протягом останніх десятиліть та внаслідок епідемії ожиріння, що розпочалася у 1980-х роках, було розроблено багато харчових добавок для схуднення, у багатьох випадках ці добавки є основним або другорядним елементом у лікуванні. Галузь переконалася, що це цікавий сектор, за допомогою якого ви можете збільшити свій прибуток, незалежно від реального впливу цих продуктів на суспільство.
Ці плагіни, як правило, працюють за допомогою одного або декількох з таких механізмів:
- Зменште свій апетит і змусьте почувати себе ситішими, щоб ви могли їсти менше калорій
- Зменште засвоєння таких поживних речовин, як жир, що дозволяє засвоювати менше калорій
- Збільшення спалювання жиру, в результаті чого спалюється більше калорій
Деякі з найбільш вивчених та розрекламованих речовин, приблизно в порядку їх реальної користі для людей від схуднення, є наступними. Завжди маючи на увазі, що його ефект доповнює лікування доведеною ефективністю: достатня їжа, дієта з обмеженням калорій, активність та фізичні вправи.
Речовини
Білок сироватки 1, 2, 3
Сироватковий протеїн або сироватковий білок - це вид білка, що отримується з молока, він містить усі необхідні амінокислоти, що робить його повноцінним білком. Серед переваг, отриманих від його прийому, ми маємо:
- Сприяють регенерації та збільшенню м’язової маси
- Полегшують втрату жиру, зберігаючи м’язову тканину
- Контролює апетит, підвищуючи ситість і зменшуючи почуття голоду.
Що стосується втрати ваги, то це пов’язано з гормонами грелін і лептин, Вони контролюють апетит в організмі людини, повідомляючи йому, чи потрібно їсти, чи повно. Лептин - гормон, який знижує апетит, пришвидшує обмін речовин і змушує організм спалювати більше жиру. Грелін - це те, що стимулює апетит, і одночасно збільшує синтез черевного жиру і змушує спалювати менше енергії. Грелін виробляється і виділяється кожні 4 години, тому, щоб утримати його "на відстані", слід їсти кожні 3 або 4 години, саме тому кажуть, що коли ви їсте кілька разів на день, невеликими порціями, ви краще контролюєте свій апетит.
Коли їдять їжу з високим глікемічним індексом, вона також допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, стимулюючи створення інсуліну та запобігаючи стрибку глюкози в крові.
Інша можлива перевага полягає в тому, що він може збільшити вироблення глутатіону (глутатіону), який є головним антиоксидантом у клітинах, допомагаючи контролювати вільні радикали, що утворюються в клітинному метаболізмі в мітохондріях, та їх виробництво енергії, серед іншого.
Тому це цікава харчова добавка для схуднення.
Зелена кава в зернах 4
Серед найпоширеніших сполук у кавових зернах ми маємо кофеїн та хлорогенну кислоту, які є антиоксидантами.
хлорогенова кислота він усувається при смаженні кави, тому він не засвоюється у звичайних чашках кави. В дослідженнях на тваринах ця кислота виявилася ефективною при:
- Зменшити масу тіла, зменшити жир, засвоєний з дієти
- Зменшіть жир, що зберігається в печінці
- Поліпшення рівня холестерину та тригліцеридів
Кілька контрольованих випробувань на людях показують, що екстракт зеленої кави може призвести до значної втрати ваги. Однак ці дослідження були відносно невеликими, і деякі з них фінансувалися галуззю.
Кофеїн, з іншого боку, було показано, що він активує метаболізм, до 3-11%. Проблема полягає в тому, що, будучи стимулятором, він може впливати на інші функції організму, наприклад, на засинання.
Тому це цікава харчова добавка для схуднення, якщо ви один з тих, хто добре метаболізує та виводить кофеїн.
Контролюйте свій раціон
Гідроксилимонна кислота (HCA) 5, 6
Гідроксилимонна кислота або гідроксицитринова кислота (HCA) в основному присутня в сухофруктах гарцинії камбоджійської (або тамаринда малабар) HCA стала популярною в 90-х роках, після того, як кілька досліджень дійшли висновку, що це спричинило втрату ваги у тварин. Відомо, що HCA інгібує фермент АТФ-цитрат-ліазу, який сприяє перетворенню цукру та крохмалю в жир.
Таким чином вуглеводи використовуються для виробництва енергії замість накопичення у вигляді жиру в організмі. Таким чином, при спалюванні жиру на тренуванні, якщо раніше не зберігати надлишок вуглеводів, загальний жир зменшується. Здається, HCA також має здатність пригнічувати апетит, підвищуючи рівень насичення (тобто задоволення від їжі), полегшуючи менше їсти. Хоча механізм не відомий, вважається, що він пов’язаний із серотоніном; оскільки було помічено, що ті, хто приймає добавки HCA, мають більш високий рівень серотоніну.
Подальші дослідження показали, що він не мав ефекту на людину (1998). Деякі дослідники зауважують, що, можливо, дози HCA в дослідженнях були недостатньо високими, щоб максимізувати його біодоступність в організмі, що має вирішальне значення для її ефективності та успіху. Серед них поєднуйте його з калієм і магнієм, а не лише з кальцієм, як це зазвичай роблять. Так само, приймайте його натщесерце за 30-60 хвилин до їжі та у правильній дозі (1-1,5гр 3 рази на день), щоб бути ефективним.
Згідно з дослідженнями, зазначається, що він може не мати побічних ефектів, оскільки не є стимулятором, хоча інші експерименти на мишах вказували, що він мав несприятливі побічні ефекти
Висновки 7
Деякі речовини показали свою ефективність у лікуванні схуднення, але ні в якому разі дослідження не були достатньо контрольованими та не звільнялись від інтересів галузі. У багатьох випадках його прийом може мати побічні ефекти, які слід враховувати, особливо якщо у вас є які-небудь захворювання.
Рекомендація полягає в тому, щоб приймати їх з обережністю та бути уважними до можливих несприятливих наслідків у разі їх виникнення. Користь від самих активних сполук або ефекту плацебо може бути стимулом для лікування схуднення.