фітнес-академія

Їх масштаби варіюються від простих босих до більш складних поз йоги або акробатичних трюків. Але мені цікаво, чому варто робити їх регулярно?

Можливо, ви ніколи не замислювались над тим, скільки повсякденних рухів потрібно для гарного почуття рівноваги: ​​ходьба, присідання, стояння або навіть зав’язування шнурка без цього неможливі. Суть вправ на баланс полягає в роботі над м’язами, які допомагають підтримувати тіло, включаючи, наприклад, м’язи ніг і тулуба, сприяючи стабільності та запобігаючи нещасним випадкам від падінь.

Думати про термін «вправа на рівновагу» може бути оманливим, можливо, відразу з позами йоги або акробатичними трюками, які неможливі при середній витривалості та гнучкості. І навіть це включає стояння на одній нозі протягом декількох секунд або просто початок руху фітнес-м’ячем.!

Сьогодні ви можете вибрати з широкого асортименту спортивного обладнання, що полегшує все:

  • «балансова дошка», що означає дошку, що підтримується циліндром, стає все більш популярною, і для виконання вправ здебільшого необхідно стояти на ній;
  • Босу, що є надувною напівсферичною формою;
  • або навіть консольні відеоігри існують спеціально з "балансуючого" типу.

Кілька прикладів вправ на баланс:

- Встаньте, поклавши свою вагу на одну ногу, а другу піднявши вбік або позаду!

- Пройдіться, розмістивши кут вихідної ноги прямо перед іншою ногою, ніби ви балансуєте на мотузці!

- Сядьте або підніміться зі стільця, не користуючись руками!

- Спробуйте тайчі або йогу!

- Гімнастика як вид спорту - це, по суті, ряд вправ на рівновагу (балка, перила тощо)

З часом ваше почуття рівноваги покращиться наступним чином:

- Ви можете витримувати вправи все довше і довше.

- Ви зможете виконувати дедалі складніші багатофункціональні версії.

"Ти зможеш тримати очі закритими".

- Ви можете залишити раніше використану опору (стіну, стілець тощо)

Але запасіться терпінням! Почуття рівноваги та м’язи, що беруть участь у його підтримці, розвиваються не за одну ніч, а в результаті наполегливої ​​роботи. Ви можете робити ці вправи скільки завгодно часто: навіть щодня. Вам слід доповнити його щонайменше двома силовими тренуваннями на тиждень.

Який потужний?

Вправи на баланс - це тренування середньої та середньої інтенсивності. Вам не потрібно бігати до них, стрибати чи робити будь-який інтенсивний рух. Швидше, він складається з повільних, методично виконуваних вправ.

На які групи м’язів це впливає?

  • М'язи тулуба: вони відіграють ключову роль у підтримці рівноваги, і не останнє з точки зору здоров’я та естетики. Правильно зміцнені м’язи живота забезпечують ідеальну підтримку внутрішніх органів, і якщо ви їх свідомо будуєте, то, швидше за все, будете дотримуватися дієти, яка значно зменшує ризик накопичення “найгірших”, найнебезпечніших жирових прокладок, званих “вісцеральним жиром”. А розвинені м’язи спини можуть зменшити навантаження на хребет, тим самим полегшуючи біль при болях у спині.
  • М'язи ніг: балансуючи на одній нозі, присідаючи і спираючись на всі вигідні форми м’язів ноги.
  • Фарми: якщо ви хочете ідеальну спину, вправи на баланс - це, безумовно, ваші друзі, адже є багато таких, які ідеально тренують ваше тіло.

З яких форм навчання ви черпите?

Хоча у навчанні з побудови рівноваги немає конкретних вправ на гнучкість, гнучкість неминуче зростатиме із збільшенням стабільності. У ньому зустрічаються аеробні елементи, хоча це здебільшого залежить від інтенсивності: повільніші форми не значно збільшують частоту дихання та частоту серцевих скорочень.

Більшість вправ на баланс орієнтовані на силові тренування, оскільки вони збільшують силу та працездатність м’язів. У деяких випадках можуть брати участь навіть м’язи грудей і рук, особливо в йозі, хоча вони також мають меншу інтенсивність, що не означає, що вони менш ефективні: вони просто корисні для чогось іншого, крім пітливого спорту!

Що в цьому найкраще?

Краса вправ на баланс полягає в тому, що їх насправді може робити кожен - і кожен повинен. Вони сприяють поліпшенню загального стану здоров’я та витривалості, а професійні спортсмени можуть вирішити проблему так само, як і ті, хто зараз скуштує регулярні фізичні вправи. Вікової межі немає: наймолодший і найстарший можуть починати з належного догляду.

Якщо ви один з тих, хто просто фліртує зі спортом, можливо, ви захочете почати з вправ на баланс. Зміцнення м’язів тулуба та підвищення витривалості готують вас до вищого рівня. Однак важливо спочатку не чекати від себе занадто багато! Сенс у тому, щоб розважитися під час і після руху.

Якщо ви тренуєтеся тривалий час, у вправах на рівновагу можуть бути сюрпризи: не виключено, що простіші вловлять вас на початку. Це природно, зовсім не! Почуття рівноваги можна покращити, і ви, мабуть, добре використаєте вже витриману витривалість, і в результаті можна очікувати швидкого розвитку.

Також рекомендується при проблемах зі здоров’ям!

Якщо при болях у спині ви боретеся, то вправи на баланс - одне з найкращих засобів для вас. А у випадку сидячої роботи ви навіть можете використовувати цю форму вправ для запобігання скаргам. Однак у випадку попередньої травми спини обов’язково поговоріть зі своїм лікарем про те, що він рекомендує: він чи вона, мабуть, підтримає вас у виконанні таких вправ, важливо лише приділити достатньо часу після травми.

Вправи на баланс при артриті вони також супер страждають. Однак певні рухи слід виконувати з особливою обережністю або навіть уникати - дбаючи про те, щоб пошкодити уражену частину. Наприклад, при болі в коліні присідання та прорив навколо можуть бути не найкращою ідеєю, навіть якщо ви не підете на час або повторення. Але на щастя, на вибір є різноманітні вправи на баланс, тому вам не доведеться здаватися через біль!

Діабет, високий кров'яний тиск або холестерин, і хвороба серця і в цьому випадку регулярний рух відповідно до стану є безпосередньо обов’язковим для того, щоб утримати проблему під контролем. Лікарі з усього світу сходяться на думці, що для цього ідеально підходять вправи на баланс, оскільки вони роблять вас сильнішими без стресу, що спричиняє проблеми, підвищуючи працездатність серця, судинної системи, легенів, метаболізму та опорно-рухового апарату.