Добавки для "схуднення"

Надмірна вага та ожиріння в даний час є основною проблемою для багатьох людей, як тих, хто займається спортом, так і тих, хто має сидячий спосіб життя. Соціальний тиск на людей із надмірною вагою проявляється на всіх рівнях - від робочого місця до суворо особистого. Суспільство в цілому також починає вимагати, щоб люди дбали про свою вагу тіла за станом здоров'я, але також з огляду на державні витрати.

blogfitnessdromo

Дані про надмірну вагу охолоджують: у США більше 30% дорослого населення перевищує показник 30 в ІМТ (вони вже вважаються ожирінням типу I), і те саме відбувається, досягаючи 15% серед підліткового населення (Am Сімейний лікар, 2004).
Рішення, які ми шукаємо, стосуються фізичних вправ, дотримання жорстких дієт і навіть прийому ліків для схуднення. Дієтичні добавки виступають важливим ресурсом у цій боротьбі із зайвою вагою, що використовується як доповнення до фізичних вправ та обмеження калорій, і, як правило, як для тих, хто робить фізичну активність постійною у своєму повсякденному житті.

Витрати на добавки для зменшення ваги жиру (RPG) величезна і зростає непропорційно витратам на їжу. Тільки в США в 2001 році було продано добавок на суму 1,3 мільярда доларів (Еккерсон, 2004). За оцінками, в Іспанії щороку витрачається 2050 мільйонів євро на "чудо-продукти" для схуднення (споживач Ероскі, травень 2009 р.). Ці дані можуть бути набагато нижчими від реальності, оскільки ринок дієтичних добавок дуже погано контролюється, а законодавство неоднозначне, дефіцитне і не дуже спритне порівняно з величезною динамічністю ринку, яка, як ми вже бачили, викликає величезні вимоги. Здається, ці закони дозволяють продавати продукти для схуднення без попередньої демонстрації їх безпеки чи ефективності.

У цій статті я покажу дуже коротке посилання на найпопулярніші та найпоширеніші дієтичні добавки для рольових ігор. Ринок величезний, він перебуває у постійному зростанні та розвитку, але сьогодні його можна визначити наступним чином, див. Таблицю. (взято з DeBursk, 2001; Plitter, 2009 та позиція ISSN щодо харчування у фізичних вправах, 2010). Звичайно, є набагато більше тих, хто бездоказово заявляє про свою ефективність.

ТЕРМОГЕНІКА є добавками, призначеними для стимулювання нервового обміну, збільшуючи тим самим витрати енергії та сприяючи зниженню ваги. Вони, як правило, містять суміш "ECA" алкалоїди ефедри (наприклад, Ma Huang, Nor-ephedrine HCl, Sida Cordifolia), кофеїн (Гуарана, ірба мате або екстракт горіха Кола) і аспірин/саліцин (екстракт білої верби). Перший із трьох зараз заборонений FDA та МОК і є частиною заборонених WADA, проте дискутується про безпеку та ефективність, пов’язану з прийомом ефедри.

Зовсім недавно в різні склади були додані інші поживні речовини з термогенним потенціалом. Наприклад, вони можуть містити синефрин (Citrus Aurantium або гіркий апельсин) міметик ефедри; зелений чай, абоформа метилксантину, що додає катехіни та поліфеноли; капсаїцин (кайенський, чорний перець та корінь імбиру), які також підвищують тепло тіла, а також передбачувані підсилювачі термогенезу, такі як йохімбін. Далі, прогормональний подібний кето7-DHEA хвилі ізофлавони часто додаються до цих композицій.

Значна кількість досліджень оцінила безпеку та ефективність добавок типу ЕКА. Згідно з мета-аналізом у Журналі Американської медичної асоціації, ефедрин/ефедра сприяє значній втраті ваги на 0,9 кг на місяць порівняно з плацебо в клінічних випробуваннях, але вони пов'язані з підвищеним ризиком психічних, вегетативних або шлунково-кишкових симптомів, а також серцебиття. Кілька досліджень підтвердили, що використання синтетичних або рослинних джерел ефедрину та кофеїну (ЕК) сприяє приблизно ½ кілограма зайвої втрати ваги на місяць разом із дієтою (з фізичними вправами або без них), і що добавки ЕК, як правило, добре переносяться у здорових особи (Coffey et al, 2004. Hassani-Ranjbar, 2009).

Інший приклад (Boozer et al, 2002) повідомляє, що 8 тижнів ефедрину (72 мг/добу) та кофеїну (240 мг/добу) сприяли втраті 9 фунтів маси тіла та 2,1% жиру в організмі. побічні ефекти.

Інше дослідження (Hackman et al, 2006) з клінічним випробуванням, яке протягом 9 місяців використовувало багатоелементну добавку, що містить 40 мг/день алкалоїдів ефедрину та 100 мг/день кофеїну, що призвело до втрати ваги та жиру в організмі з покращенням метаболічні параметри, включаючи покращену чутливість до інсуліну без явних побічних ефектів.

У порівнянні з препаратами для схуднення (фенфлурамін або фентермін з мазиндолом), Greenway та його колеги у 1999 р. Повідомили, що добавки ЕК є більш економічно ефективними для зменшення ваги, ризику серця та холестерину ЛПНЩ. Подальші дослідження, проведені Greenway у 2001 р. Та Boozer та співавт., У 2001 та 2002 рр. Підтвердили безпеку цих сумішей у рекомендованих кількостях.

Незважаючи на ці результати, в Іспанії ефедрин та його еквіваленти вважаються допінговими агентами (BOE 12-25-2009). Обґрунтування ґрунтується на повідомленнях систем моніторингу несприятливих подій, які вказують на зв’язок між використанням ефедри та низкою серйозних медичних ускладнень (наприклад, високим кров’яним тиском, підвищеним пульсом, аритміями, раптовою смертю, тепловим ударом тощо) (Fleming et al, 2000. Bent et al, 2003). Отже, термогенні добавки тепер містять інші поживні речовини, які обіцяють збільшити енергетичні витрати, і продаються як «без ефедрину». Кожен, хто планує приймати термогенні добавки, повинен ретельно розглянути можливі побічні ефекти, обговорити можливе споживання зі знаючим лікарем і бути обережним, щоб не перевищувати рекомендовані дози.

Екстракт зеленого чаю

Нещодавно робота Di Pierro та співавт. У 2009 році повідомлялося, що додавання екстракту зеленого чаю до гіпокалорійної дієти призвело до значного збільшення втрати ваги (14 кг проти 5 кг) порівняно з гіпокалорійною дієтою протягом 90 днів. Maki et al. У 2009 р. Також показали, що споживання зеленого чаю (катехолу) покращує зміни в жировій клітковині, спричинені фізичними вправами.

МОДУЛЯТОРИ ВУГЛЕВОДІВ.

Chrome
Добавки хрому походять від їх ролі у підтримці належного вуглеводного та жирового обміну для покращення чутливості до інсуліну (Vincent, 2003). Ранні дослідження довели, що добавки хрому під час тренувань на стійкість посилюють втрату жиру та збільшення сухої маси тіла (Evans, 1989. Grant, 1997). На сьогодні дослідження, що використовують більш точні методи оцінки складу тіла, вказують на відсутність впливу на склад тіла у здорових осіб, які не страждають на діабет (Volpe et al, 2001). Нещодавня робота повідомляла, що 200 мкг добавок піколінату хрому людям, які сидять на обмежувальній дієті, не сприяє зниженню ваги або змінам складу тіла після 12 тижнів прийому добавок (Лукаскі, 2007). Ця робота підтверджує попередні висновки, що 8-тижневі добавки хрому разом із тренуванням з аеробної стійкості не впливають позитивно на працездатність або склад тіла (Livolsi et al, 2001). Отже, виходячи з поточного огляду наукової літератури, добавки хрому не можна рекомендувати як засіб для поліпшення складу тіла.

Гарцинія Камбоджа (HCA)

Альфа-ліпоєва кислота

Відома як ALA або тіоктова кислота, це речовина, яка стала актуальною як дієтична добавка через багато ймовірних можливостей. Його функція універсального антиоксиданту (який діє прямо і опосередковано) здається доведеною, і тому вона використовується в програмах проти старіння (Lamberts USA, 2009).

Як засіб для схуднення, його здатність покращувати рецептори інсуліну в клітинах пов’язана з можливою здатністю зменшувати збільшення ваги; у дослідженні протягом 4 тижнів з 600 мг вони покращили цю функцію на 25% (Jacob et al, 1999). Також була поліпшена здатність кровообігу, що покращило розподіл поживних речовин в організмі (Yaworsky et al, 2002).

Цей додаток для схуднення виглядає як типовий випадок теоретичних міркувань, який не відповідає жодним перевіреним науковим даним, що мають відношення. ISSN (огляд харчування 2010 р.) Навіть не враховує це як можливу RPG, хоча на ринку вже є товари, які пропонують її як таку.

ПІДВИЩЕННЯ ОКСИДЕННЯ ЖИРУ

L-карнітин
Карнітин виступає важливим транспортером жирних кислот від цитозолю до мітохондрій клітини (Kraemer et al, 2008). Збільшення клітинного рівня карнітину теоретично покращило б транспорт жирів до мітохондрій, що передбачало б більше субстратів для метаболізму жиру. L-карнітин є одним з найпоширеніших поживних речовин, що містяться в добавках RPG. Протягом багатьох років було проведено ряд досліджень щодо впливу добавок L-карнітину на метаболізм жиру, фізичні вправи та склад тіла. Результати досліджень переважно вказують на те, що добавки L-карнітину не впливають на вміст м’язів (карнітину), метаболізм жиру, результативність фізичних вправ або втрату ваги у осіб із надмірною вагою, а також не запобігають утворенню нового жиру (Brass, 2000. Villani, 2000. Smith et al, 2008).

Незважаючи на те, що L-карнітин виявився неефективним, очевидно, як доповнення до RPG, дослідження щодо L-карнітину перейшло до іншої категорії, яка обертається навколо гіпоксичного стресу та окисного стресу. Попереднє дослідження повідомило, що добавки L-карнітину мають значний вплив на зменшення біомаркерів окисного стресу, спричиненого фізичними вправами (Bloomer et al, 2009). Також Volek та співавтори в 2002 році вже продемонстрували, як ця добавка покращує відновлення після інтенсивних фізичних навантажень, як аеробних, так і анаеробних. Отже, додаткові добавки з L-карнітином можуть мати інші переваги, ніж стимулювання жирового обміну.

Кон'югована лінолева кислота (CLA)

CLA - термін, що використовується для опису групи позиційних та геометричних ізомерів лінолевої кислоти, які містять кон'юговані подвійні зв'язки. Додавання CLA в раціон, як видається, забезпечує значну користь для здоров'я тварин (Pariza et al, 1999. McDonald, 2008). Видавання CLA тваринам помітно зменшує накопичення жиру в організмі (Park et al, 2000). Отже, CLA продається як добавка до RPG з середини 1990-х рр. Вплив добавок CLA у людей менш очевидний.

Існує кілька даних, які дозволяють припустити, що добавки CLA можуть трохи сприяти втраті жиру та/або збільшенню худої маси (Thom, 2001. Gaulier, 2002. Pinkoski, 2006). Недавня робота показує, що добавки CLA у поєднанні з сироватковим білком та креатином призводили до збільшення сили та сухої маси разом із силовими тренуваннями (Cornish et al, 2009). Однак інші дослідження вказують, що добавки CLA (від 1,7 до 12 г/день від 4-6 тижнів до місяців) виявляють обмежений вплив на склад тіла як у нетренованих, так і у нетренованих людей (Wang, 2002. Zambell et al, 2002).

Причиною невідповідності результатів досліджень є припущення, що це пов’язано з різницею в чистоті використовуваних ізомерів. Наприклад, у перших дослідженнях на людях, які не показали жодного ефекту, використовували CLA, що містив усі 24 ізомери. Сьогодні в більшості дослідницьких лабораторій CLA використовується 50-50 сумішей, які містять ізомери транс-10, цис-12 та цис-9, транс-11. Це підтверджується нещодавньою роботою, яка вказує, що добавки з CLA (50:50 цис-9, транс-11: транс-10, цис-12) на додаток до поліненасичених жирних кислот запобігли збільшенню жиру та дозволили збільшити жирність маса (Sneddon et al, 2008)]. Однак слід зазначити, що така реакція спостерігалася лише у молодих людей із ожирінням. Отже, добавки CLA можуть мати потенціал у сферах загального стану здоров’я, і очевидно, що дослідження впливу на склад тіла триває і досі дуже незрозуміле. Потрібні подальші дослідження, щоб визначити, який ізомер CLA ідеально підходить для прийому всередину і, можливо, якщо існують різні реакції між худими або ожирілими та старими чи молодими популяціями.

Піруват кальцію

Піруват кальцію - це добавка, яка виникла на сцену приблизно 10-15 років тому з великою перспективою. Теоретичні основи базувались на дослідженнях, проведених у 1990-х роках, які повідомляли, що добавки (16-25 г/день) сприяли втраті жиру у пацієнтів із надмірною вагою/ожирінням у поєднанні з програмою фізичних вправ під контролем (Stanko et al., 1992-1996). Хоча механізм цих висновків був незрозумілим, дослідники припустили, що він може бути пов'язаний із придушенням апетиту та/або активацією вуглеводного та жирового обміну.

З невеликою та доступною кількістю (від 4 до 10 грамів на день, оскільки це дуже дорого), Стоун та його колеги у 1999 році повідомили, що добавки пірувату не впливають на склад тіла, який приймали протягом п'яти тижнів на тренуванні передсезонного футбольного коледжу. Зовсім недавно було показано, що добавки пірувату кальцію також не мають суттєвого впливу на склад тіла та фізичні вправи. Крім того, повідомляється, що добавки негативно впливають на рівень ліпідів у крові (Koh-Banerjee et al, 2005). Ці результати вказують на те, що, хоча є деякі дані, які підтверджують, що добавки пірувату кальцію можуть збільшити втрату жиру при прийомі у високих дозах (6-16 г/день), немає жодних доказів того, що споживання цих доз зазвичай міститься в добавках пірувату (0,5 до 2 г/д) мають певний вплив на склад тіла. Крім того, загальний обсяг досліджень, що вивчають піруват кальцію, є мінімальним, що не виправдовує включення пірувату кальцію як доповнення до РПГ.

Бетаїн

Бетаїн - це сполука, яка бере участь у метаболізмі холіну та гомоцистеїну. Нето Гарсія та співавт. У 2000 році показали, що годування бетаїном може впливати на метаболізм печінки, метаболізм жиру та відкладення жиру у курей. Добавки бетаїну можуть допомогти знизити рівень гомоцистеїну, що є маркером ризику серцевих захворювань (Schwab et al, 2002). З цієї причини бетаїнові добавки продаються як добавки, призначені для зміцнення здоров'я серця, а також втрати ваги. Нещодавнє дослідження Гофмана та його колег у 2009 році показало, що добавки бетаїну покращують м’язову витривалість у активних чоловіків коледжного віку. Незважаючи на це, в людських моделях виявляється мало доказів, що підтверджують роль бетаїну як добавки для схуднення, і тому не рекомендується застосовувати РПГ (позиція ISSN, 2010).

Колеус Форскохлії

Зшивання ДОДАТКІВ

Глюкоманнан та гуарова камедь.

Дієтичні добавки, що включають різні форми розчинної клітковини, оскільки теоретично вони можуть поглинати воду в кишечнику, викликаючи тим самим насичення, а разом з цим і зменшують споживання калорій. THE Глюкоманнан, приймається в дозах від 3 до 4 г/день, здається, він добре переноситься, без побічних ефектів і дозволяє незначно знижувати вагу (Walsh et al, 1983).

Гуарова камедь, отриманий з індуїстських бобових культур, він використовувався як свого роду проносне. Дослідження за участю 40 людей показують мінімальне зниження ваги лише на 25% (Pittler et al, 2001). І третя, Псиліум, їх використовують у поєднанні з іншими RPG у полімерних формулах для схуднення. ISSN не приймає їх як зменшувачі ваги або схуднення, тим більше не пов'язані з фізичними вправами (ISSN pos stand, 2010).

БЛОКЕРИ ТЛУСТОГО.

Ця стаття має бути дуже невеликим оглядом деяких найбільш відомих та продаваних добавок до RPG. Усі надані дані є доказами, отриманими в результаті належним чином розроблених та контрольованих наукових досліджень та опублікованих у найпрестижніших наукових публікаціях. Жодного разу вони не є особистою думкою цього письменника. Привіт і до зустрічі.

Mintxo Lasaosa. Ступінь з фізичної активності CC. Магістр спортивного харчування.