В кінці нашого тренування дуже важливо, щоб м'язи відновлювались, для чого важливо забезпечити їх поживними речовинами, будь то у формі добавок або їжі.

Після тренувань або регулярних фізичних вправ наші м’язові волокна пошкоджуються, оскільки піддаються великим зусиллям. Запаси глікогену вичерпалися, а білок почав руйнуватися, тому дуже важливо забезпечувати їх поживними речовинами, щоб вони могли поступово відновлюватися. Бувають випадки, коли наші м’язи також страждають сильним болем, що призводить до запалення та травм. Щоб одночасно забезпечувати м’язи поживними речовинами та зменшувати м’язові болі, життєво важливо приймати низку добавок, які зазвичай можна знайти з вигідними знижками, і які допоможуть вашим фізичним навантаженням не викликати небезпеки або принаймні відновлення швидко.

харчові

1. Глютамін

Це необхідна добавка для відновлення. Наше тіло може створити її, оскільки вона є незамінною амінокислотою, але у випадках болю в м’язах і відновлення вона повинна бути в нашому раціоні. Це має важливе значення для правильного розвитку процесів відновлення, м’язової маси, діяльності імунної, травної та ниркової систем, а також регенерації клітин тканин цих систем. Рекомендується використовувати його як доповнення для ситуацій стресу, ударів або травм м’язів, тривалих тренувань з опором, відновлення після травм, м’язових та шкірних інфекцій, опіків, постійного виснаження, харчового дисбалансу, особливо якщо ви займаєтеся спортом з високою стійкістю.

2. Креатин

Ця сполука відповідає за забезпечення сили та енергії м’язових клітин, а також формує м’язи та знімає біль та м’язову скутість. З іншого боку, це запобігає запаленню після фізичних навантажень і, отже, болю. Його слід приймати до виконання вправи, а не після. Якщо ви приймаєте його пізніше, дуже важливо, щоб ви поєднували його з швидким всмоктуванням вуглеводів.

3. Сироватка та казеїн

Сироватковий білок забезпечує більшість амінокислот, необхідних для відновлення м’язової тканини, пошкодженої під час інтенсивних фізичних вправ, але якщо ми також поєднуємо деяку кількість казеїну, ми посилимо анаболічний процес і, отже, розвиток нашої м’язової тканини. Спробуйте знайти добавку, яка поєднує в собі обидва.

Необмежений доступ до всього вмісту IDEAL та ексклюзивних послуг за 6,95 євро на місяць