Ці предмети, які є найпоширенішими в будь-якому будинку, стануть вашими ідеальними інструментами в тренажерному залі під час утримання, а потім, чому б і ні?

На цьому етапі у сорок років ви, безсумнівно, практикували бої на тілі, йогу вдома, пілатес та зумбу. І, можливо, ви також заохочували себе робити вдома функціональні та вагові вправи за допомогою різних тренувань від гуру instagram. Звичайно, ви звикли ходити в спортзал і вдома у вас немає гантелей або кеттельбелів (або гирей), але це не проблема, якщо ви хочете виконати силові та функціональні рутини.

тренажерного

Ми бачили, як багато з них сьогодні роблять випробування, використовуючи навіть дорогоцінний туалетний папір. Але те, що ми хочемо запропонувати, - це інші найпоширеніші предмети в будь-якому будинку, які допоможуть вам виконати низку досконалих вправ, які потрібно виконувати, поки триває карантин тощо. залишайтеся активними.

1. Пляшки з водою

Напевно вдома у вас є пляшки з водою, графини, коробки з молоком. Всі вони можуть служити вам вагами. Якщо пляшки порожні, ви можете наповнити їх піском, бобовими, рисом. щоб зробити їх важчими. Якщо ви тренуєтесь із глечика, ви можете наповнити його водою відповідно до ваги, яку ви хочете підняти. За допомогою цих предметів можна робити стоячі плечові преси, бокові підняття плечей. І у вас також є інші можливості для вправ, які Kyla Itiness показує у цьому відео

2. Стілець

З простим кріслом ви можете обійтися вправи для ніг, сідниць та живота. Є багато прикладів, якими можна обійтися лише за допомогою одного стільця, ось кілька прикладів: стоячи на колінах на сидінні, ви можете робити бокові підйому ніг, опускання трицепсів, спираючись руками на сидіння спиною до нього і згинаючи лікті назад, гора альпініст, спираючись руками на сидіння і швидкими рухами чергуючи ноги вперед. а також ці, які ми показуємо вам у цьому відео.

3. Мітла

Ви можете використовувати палицю як дерев'яну щуку, типову, яку ви знайдете в спортзалах. Вправами, які ви можете виконувати з цим предметом, є: повороти талії, поклавши штангу горизонтально за спиною, лежачи на спині і тримаючи щуку двома руками, підняти руки якомога вище над головою і повернутися до стегон.

4. Рушники, кухонний папір або серветки для чищення

Вони допоможуть нам покласти їх на кінчик ноги і допоможуть краще прослизнути підошву спортивного взуття і, таким чином, виконувати вправи легше і зручніше. Ви можете зробити розгинання ніг, альпініст, випади.

5. Стіл

І, нарешті, таблиця, яка відповідає вашій вазі. З його допомогою ви можете почати робити віджимання, і це буде ідеально, якщо ви новачок. Це попередній крок, щоб виконати повний і правильний віджимання від підлоги, оскільки іноді у нас все ще недостатньо сили в руках і серцевині, щоб виконати їх на підлозі. Не падайте духом, завжди найкраще займатися.