Для більшості людей зі здоровим здоров’ям збалансоване харчування забезпечує усі необхідні поживні речовини для підтримки здорового життя. Хоча під час вагітності потреби в деяких поживних речовинах множаться, і добавки часто є необхідними
Індекс
Є деякі добавки, які рекомендуються всім вагітним жінкам, такі як фолієва кислота, йод та вітамін D, незалежно від того, наскільки здоровими є їх звичні дієти. Інші добавки відповідають конкретним потребам і їх слід приймати під час вагітності, лише якщо після аналізу вони вважаються необхідними.
Фолієва кислота
Рекомендується приймати фолієву кислоту, як тільки ви захочете зачати, оскільки це буде важливо для правильного розвитку дитини протягом перших тижнів вагітності.
Кілька досліджень показали, що достатня кількість фолієвої кислоти допомагає зменшити ризик розвитку дефектів нервової трубки у дитини, таких як роздвоєння хребта або аненцефалія. При цих аномаліях нервова трубка не закривається під час початкової фази гестації. Фолієва кислота допомагає нервовій трубці закриватися і правильно розвиватися.
На додаток до добавок рекомендується дієта, багата фолієвою кислотою, яку можна знайти в зелених листових овочах, таких як шпинат, а також в бобових та збагачених злаках.
Бажано споживати 400 мкг фолієвої кислоти щодня перед зачаттям і протягом першого триместру вагітності.
Йод
Ви не можете пропустити .
Ускладнення під час вагітності та щитовидної залози
Проблеми з щитовидною залозою? Гормональні зміни та певні захворювання можуть призвести до порушень роботи щитовидної залози під час вагітності, що спричиняє серйозні ускладнення як для матері, так і для плода, якщо їх не контролювати належним чином.
А також:
Розвиток мозку, серед іншого, залежить від материнського надходження гормону щитовидної залози, в синтезі якого бере участь йод. Звідси вирішальне значення цього важливого мікроелемента в щоденному меню кожної вагітної жінки.
У таких країнах, як Іспанія, внаслідок звичок споживання та геологічних причин у населення спостерігається помірний дефіцит йоду, що у випадку вагітних жінок особливо турбує, оскільки в них будь-який дефіцит цього мінералу може завдати шкоди дитині.
Дієта з низьким вмістом цього мінералу може призвести до захворювань щитовидної залози у матерів, вона також може становити ризик народження дитини з гіпотиреозом і призвести до пошкодження мозку у дитини під час вагітності та годування груддю.
З цієї причини бажано споживати 200 мікрограмів йоду щодня навіть на етапі попереднього зачаття.
Вітамін D
Ця поживна речовина допомагає засвоювати кальцій і тому необхідна для правильного формування кісток. Джерела вітаміну D включають яйця, більшість риб, дуже темні листові овочі та сонячне світло. Насправді до 90% надходження цього вітаміну залежить від достатнього впливу сонячного світла. Щоденної прогулянки приблизно 15 хвилин із шкірою, що знаходиться під сонцем, може бути достатньо, хоча це не завжди можливо, і приблизно у третини жінок низький рівень вітаміну D, особливо у тих, хто не може отримати достатньо сонця, тому це необхідно збільшити споживання їжі або добавок. Фахівці рекомендують 10 мкг щодня під час вагітності та лактації.
Омега 3
Хоча вони не вважаються необхідними для дорослих, деякі дослідження показують, що розвитку зору та нервової системи дитини можна сприяти завдяки споживанню жирних кислот омега 3. Вони також відомі як незамінні жирні кислоти, оскільки вони не виробляються організм вони повинні надходити через дієту. Незважаючи на погану репутацію жиру в здоровій дієті, він необхідний для засвоєння жиророзчинних вітамінів: A, D, E і K.
Для вагітних або жінок, що годують груддю, оцінюється мінімальний щоденний прийом 200 мг ДГК (докозагексаєнова кислота, довголанцюгова омега-3 кислота). Що означало б споживання двох порцій 100-150 г жирної риби на тиждень. Оскільки цих кількостей важко досягти в сучасних дієтах, як свідчать статистичні дані, рекомендується приймати дієтичні добавки з добавками, багатими на ДГК. Це є в жирній рибі, такі як лосось, скумбрія або анчоуси, хоча бажано уникати риб, таких як риба-меч. через їх високий вміст ртуті.
Залізо
Залізо необхідне для регенерації гемоглобіну, компонента, який несе кисень в еритроцитах.
Деякі жінки після аналізу крові можуть мати низький рівень заліза та стати анемічними. Анемія часто зустрічається під час вагітності, оскільки додатковий вміст рідини в крові розріджує кількість еритроцитів. Крім того, дитина використовує частину власних запасів заліза. Цю хворобу можна вирішити за допомогою препарату заліза, який повинен призначити лікар.
Продукти, багаті залізом, включають червоне м’ясо, рибу, курку, яйця, шпинат та брокколі.
Полівітамінні добавки
Хоча потреби у вітамінах зростають під час вагітності, надмірна кількість деяких з них може бути небезпечною (наприклад, вітамін А), тому доки буде прийнята різноманітна дієта, що включає багато фруктів та овочів, вимоги будуть покриті. Однак того ж не відбувається з тими жінками, дієта яких обмежена (вегетаріанці, діабетики тощо). У будь-якому випадку, ви повинні пам’ятати, що найбезпечнішими є добавки, спеціально розроблені для вагітності, оскільки вони містять зменшені дози цих вітамінів. Інші, не призначені для вагітності, можуть не мати збалансованої дози поживних речовин.
Не забувайте, що полівітамінні препарати не замінюють здорового харчування. Натуральна їжа, така як фрукти та овочі, містить інші корисні поживні речовини, яких немає в більшості добавок. Користь споживання вітамінної добавки для вагітних із здоровим, різноманітним та збалансованим харчуванням також невідома. Якщо з якихось причин ви вважаєте, що споживання поживних речовин недостатньо, проконсультуйтеся з лікарем і попросіть про це інформацію. Йому буде останнє слово.
Вест, Зіта (2007), Догляд за дитиною до народження. Ред. Пірсон Альгамбра.