A бюст великий традиційно розглядається як символ жіночої краси, жінки, які повинні носити його щодня, часто не вважають його таким привабливим. Зайвий жир в бюст викликає передчасне обвисання та біль у спині. Це також негативно впливає на вашу поставу. Навчіться швидко втрачати жир на грудях. Змініть дієту та фізичні вправи або поговоріть зі своїм лікарем про плюси та мінуси косметичної хірургії.

втратити грудях

Крок 1

Їжте дієту з низьким вмістом цукру та калорій втратити жир на грудях. Як і будь-яка інша пригода для схуднення, пролиття жиру вимагає жирної дієти з нежирного м’яса, фруктів, овочів та цільного зерна. Уникайте вишуканої кави, газованих напоїв, тортів, тістечок та оброблених продуктів, які додають непотрібних калорій у ваш раціон. Їжте невеликими порціями протягом дня, щоб прискорити обмін речовин і уникнути переїдання.

Крок 2

Робіть аеробні вправи для спалювання жиру. Ви не можете зменшити жир лише з грудей. Втрачаючи вагу, довгостроково ваше тіло також зменшує розмір грудей. Робіть вправи, які не завдають шкоди грудям під час тренування, наприклад веслування, еліптичні тренування, лижі та плавання. Якщо вам подобаються такі заходи, як біг, ходьба, танці або стрибки через мотузку, одягніть спортивний бюстгальтер, щоб уникнути болю в грудях. Заплануйте щонайменше п’ять 45-хвилинних занять аеробними вправами на тиждень.

Крок 3

Виконуйте вправи для зміцнення грудної клітки, щоб тонізувати і піднімати груди. Віджимання та преси для грудей - класичні вправи, спрямовані на ваші грудні м’язи. Щоб зробити віджимання, ляжте обличчям вниз на підлогу. Підтримуйте вагу тіла на руках і ногах. Обережно опустіться на землю якомога зручніше і відштовхніться у вихідне положення. Тримайте спину прямо під час вправи. Зробіть три підходи по 20 повторень. Щоб зробити грудний жим, візьміть дві гантелі і ляжте на лавку. Витягніть руки на грудях, торкаючись кінців гантелей. Опустіть руки, поки ваші руки не будуть паралельні підлозі. Натисніть гантелі вгору, щоб повернутися у вихідне положення. Зробіть три підходи по 20 повторень.

Крок 4

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем щодо операції з зменшення грудей або зменшення мамопластики для швидшого методу позбавлення від зайвого жиру на грудях. Цей тип операції може допомогти зняти дискомфорт, підвищити вашу впевненість у собі та дозволити більше брати участь у фізичних навантаженнях. Ваш лікар може порадити пластичному хірургу пояснити ризики та переваги, а також те, чого чекати від цього типу операції. Ваш пластичний хірург може допомогти вам визначити вартість операції та час відновлення, який вам знадобиться після процедури.

Жир зберігається по всьому тілу, тому бажання зменшити жир в одній області не працює. Однак із втратою ваги запаси жиру зменшуються, а груди, як правило, зменшується.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-яку дієту або програму вправ. Він може мати конкретні рекомендації щодо вже існуючих станів або необхідних ліків.

ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ця стаття не повинна розглядатися як еквівалент професійної медичної консультації. Зверніться до свого довіреного лікаря, якщо у вас виникнуть запитання щодо цього чи будь-якого іншого питання, пов’язаного із вашим здоров’ям.

Більше статей

М'язова маса збільшує вашу вагу? →

Чи можу я втратити жир на животі, піднімаючи тяжкості? →

Як позбутися від колючих грудей →

Найкращі вправи в тренажерному залі, щоб підтягнути ноги і вирівняти живіт →

Як зменшити розмір талії у чоловіків →