Я отримав запитання:
Привіт, Міхале. Тренування друга і не набирає вагу. Чи можете ви порадити, як це зробити? Він важить 68 кг і худий. Регулярне збалансоване харчування та гейнер, і нічого не працює. Дякую. Петр
Привіт! Худість - це наша перевага! Буде видно кожен грам набраного ним м’яза. Перш за все, щоб отримати гейнера, потрібно усвідомити, що він хоче набрати - а це м’язова маса. М'язова маса буде рости лише завдяки білку, відсутність вуглеводів та жирів. Гайнер - це здебільшого просто малодекстрин, деяка невелика кількість сироваткового білка та інші непотрібні інгредієнти.
Вуглеводи - це енергія, а з точки зору мікроелементів - також мінерали та вітаміни. Але лише у випадку з повноцінними вуглеводами, такими як макарони, картопля або рис. Звичайно, не цукор, як масло.
Отже, якщо друг хоче отримати що-небудь і йому байдуже, що 95% цього буде жиром, то легко дати йому вилити гейнер з ранку до вечора.
Якщо він хоче набрати серйозні м’язи і добре виглядати, його в першу чергу має цікавити, скільки білка він з’їдає на день А ТАКОЖ ПЕРЕГЛЯДАЙТЕ І ВІДМІРУЙТЕ. Його основною метою має бути 1,5 г цільного білка/добу/кг маси тіла. Це перша умова.
Друга умова - це практика, ідеальні базові вправи, інтенсивність 75-95% від максимальної для серії. Коли він робить це, він може розраховувати на 800-1200 грамів м’язів на місяць протягом першого року. Тож сьогодні, за 12 місяців, він міг би важити 78 кг. Все зайве завжди буде лише жирним.
Що ще я забув додати у відповіді. Практично будь-які аксесуари непотрібні. Основою і 95% усього є дієта та фізичні вправи. Усі можливі пальники, кікери в більшості випадків - це просто плацебо і марна трата грошей. Єдине, що має сенс - це сироватковий протеїн, і лише якщо ви дійсно не можете отримати достатньо білка в певний день, оскільки, наприклад, у вас був дефект автомобіля і ви не встигли поїсти. Все інше має бути дієтою.