На цій сторінці ви знайдете деякі речі, які я використовував для схуднення, які будуть корисні і вам. З ними ви швидше досягнете своїх цілей. Схуднути неможливо без зусиль, самовідданості та відповідних інструментів.
Якщо ви хочете знати, чому все, що вчить традиційне харчування, є неправильним, тоді ця книга для вас.
Джонатан Бейлор за 10 років проаналізував понад 100 000 наукових досліджень, щоб виявити, що сучасні концепції харчування базуються на міфах. Він не тільки детально пояснює та описує, що вони собою представляють, але також забезпечує дуже практичне рішення, за яким ми можемо слідувати все життя.
Завдяки легко зрозумілій мові та унікальній здатності генерувати аналогії, автор не лише вчить нас, чому дієта на основі некрохмалистих овочів, м’яса тварин, жирів цільної їжі та фруктів з низьким вмістом фруктози є оптимальною для людського організму ., але також пояснює, які найефективніші типи вправ для схуднення, і як їх виконувати.
Living Paleo - Lari Barboza Volpe (електронна книга)
Якщо ви схожі на мене і не маєте багато навичок на кухні, або якщо у вас великий досвід роботи, але вам потрібні здорові рецепти для підготовки вашого повсякденного життя, я рекомендую вам книгу рецептів Living Paleo. Ви знайдете 26 ідей для сніданку (у тому числі два рецепти хліба!), 11 рецептів швидких закусок, 11 корисних смузі, 17 супів, 48 основних страв, 26 різних гарнірів та 10 десертів.!
Більше ніж на 200 сторінках Ларі пропонує нам свої знання з лікувального та цілісного харчування, охоплюючи не лише багаті та практичні рецепти, але також дуже просто пояснює, як лікувати зайву вагу, аутоімунні захворювання, алергію, вугрі та інші захворювання. Living Paleo також постачається з трьома подарунковими путівниками: Повний путівник по Палео, План харчування Палео та План харчування для схуднення.
Схуднути назавжди! (Електронна книга)
У цьому 30-сторінковому посібнику я розповідаю 8 основних принципів схуднення, які продукти спалюють жир (і які відгодовують), як приготувати шейки для схуднення та які найефективніші вправи для схуднення та як їх робити . Ви не тільки знайдете ЩО робити, але я також підкажу, ЯК це робити. У цьому посібнику я розповідаю, що саме ви можете зробити, щоб схуднути (і не повернути втрачене), а також заощадити ваші години пошуку в Інтернеті.
Ця книга є дуже гарним вступом до концепції палеолітичної дієти і ідеально підходить, якщо ви хочете набагато детальніше, ніж те, що ви знайдете в цій статті та в цій іншій. Автор докладно пояснює, з чого складається ця дієта і чому вона для нас актуальна.
Крім того, це розповідає нам, як наша генетика змінювалася протягом історії людства, як вона адаптувалася до типу дієти, яку вживали наші предки, і як ми можемо наслідувати її сьогодні, використовуючи м’ясо, рибу, фрукти, овочі, горіхи, насіння та інші групи продуктів харчування . Мовна простота жодного разу не порушує наукової точності опису складних механізмів фізіології людського тіла.
Ви дізнаєтесь, як палеолітична дієта допоможе вам схуднути, запобігти хворобам серця, раку, остеопорозу, метаболічному синдрому та іншим захворюванням під назвою "цивілізація".
Нехай вас не лякає ні назва, ні зображення цієї електронної книги. Це перша книга, яку я прочитав, коли почав проводити власне дослідження того, про що все це харчування. Я починав не з фізіології, а з чогось, що легко зрозуміти, і з історії того, хто, здавалося, знав, що робить. Дійсно, Майк Гірі - дієтолог і спортсмен, який знає, про що йде мова.
Ви дізнаєтесь, чому те, що ми їмо, зазвичай жирить вас і які продукти вам потрібні для схуднення. Майк докладно пояснює різницю між звичайною та органічною їжею, і чому останні корисніші за інші.
Якщо ви хочете почати робити важкі ваги, ця книга ідеально підходить для вас, оскільки автор дуже чітко описує, використовуючи зображення, як виконувати кожну з вправ. Вони організовані відповідно до досвіду, а це означає, що ви можете використовувати цей ресурс, якщо ви новачок, середній або просунутий. Вправи чудові! 🙂
За допомогою цього калькулятора ви можете полегшити відстеження прогресу вашої ваги за допомогою різних вимірювань. Ви можете зберігати свою вагу, контур і виміри шкірних складок і таким чином отримувати автоматичні розрахунки відсотка жиру, маси жиру, маси тіла, щільності тіла тощо. Щоб отримати максимальну користь від цього калькулятора, я рекомендую дотримуватися вказівок у посібнику з вимірювання IN, який допоможе вам правильно зважитись, провести вимірювання контуру та вимірювання шкірних складок.
Для проведення послідовних вимірювань і, таким чином, зменшення похибки вимірювання, необхідно завжди застосовувати однаковий натяг на рулетку. Оскільки цього важко досягти за допомогою звичайної стрічки, я рекомендую використовувати рулетку Myotape. Це дешево, дуже практично, і оскільки воно дозволяє регулювати ремінець навколо площі тіла, можна проводити більш точні та послідовні вимірювання.
Для залишку кіло перу дорівнює кілограму свинцю; і кілограм жиру, що дорівнює кілограму м’язів. Очевидно, що це найбільша проблема, з якою ми страждаємо, коли просто використовуємо ваги для відстеження змін свого тіла, прагнучи схуднути. Щоб отримати більш реалістичне уявлення про зміни тіла, ми повинні доповнити масу тіла відсотками жиру, маси жиру та маси тіла. Останнє можна отримати лише за допомогою датчика, і, оскільки необхідно лише отримати відносні значення, можна використовувати недорогі датчики. Accu-Measure - це той, який я рекомендую, оскільки він недорогий і простий у використанні. Ви можете отримати більше інформації про те, як ним користуватися, у посібнику вимірювань IN.
Білковий порошок - це, мабуть, найважливіша добавка, яку ми можемо споживати, через важливість ролі, яку відіграє білок у нашому метаболізмі. Це стабілізує гормони, прискорює обмін речовин і втамовує голод. Немає більш практичного способу його споживання, ніж у смузі (коктейлях), десертах чи різних інших рецептах. Сироватковий білок походить з коров’ячого молока і швидко реабсорбується, що робить його ідеальним для споживання після фізичних вправ.
Немає часу робити салат чи подрібнювати овочі? Проблем немає. Одна столова ложка зеленої добавки, і у вас є порція некрохмальних овочів. Хоча РЕАЛЬНА їжа завжди переважніша, бувають випадки, коли доповнення краще, ніж ніщо. Зелена добавка чудово підходить для подорожей або навіть для приготування коктейлів для схуднення. Найкраще з найкращого, що я отримав - це Genuine Health Greens +, хоча я знаю, що це досить дорого. Я вживаю його лише під час подорожі або якщо протягом дня не вживав достатньо овочів.
Окрім того, що воно містить набагато менше калорій, ніж звичайне молоко, воно має низьку кількість вуглеводів та чудовий смак. Спеціально для приготування смузі (шейків) для схуднення, мигдальне молоко, що не містить цукру, є ідеальною рідиною, яку ми можемо використовувати для заміни звичайного молока за будь-яким рецептом або навіть для самостійного споживання. Я рекомендую шовкове молоко за його інгредієнти та репутацію, але у вас може бути інша марка, якщо ви отримуєте таку з якомога меншою кількістю емульгаторів.
Завдяки 77% какао та вишуканому аромату шоколад є дуже хорошим варіантом, щоб прибрати бажання чогось солодкого. Зазвичай я споживаю 4 квадрати темного шоколаду після обіду, оскільки в той час я відчуваю щось солодке.
Оскільки хімічні молекули насичених жирів, що містяться в кокосовій олії, не змінюються при високій температурі, це дуже хороший варіант для приготування їжі. Ви можете отримати кокосове масло зі смаком або без нього.
Через високий вміст білка та дуже мало цукру в грецькому йогурті, це дуже хороший варіант для вживання в наші закуски (між основними прийомами їжі). Ви можете додати лісові плоди (ягоди) і трохи горіхів, і ви вже маєте вишукану і дуже корисну їжу.
Стевія - це натуральний підсолоджувач, в 30 разів солодший за цукор, але без калорій. Особливо, якщо ви збираєтеся зменшити споживання цукру, але ви все одно не можете повністю вирізати солодощі.
Кленовий сироп - це цукор, що видобувається з клена, з високим вмістом глюкози та низьким вмістом фруктози (корисніший за столовий цукор). Зверніть увагу, що це 100% кленовий сироп, є багато продуктів, які містять лише 10% кленового сиропу, і вони продають їх як такі!
У цьому звіті ви знайдете єдині 7 речей, які ви повинні зробити, щоб назавжди схуднути. Це ті «секрети», які більшість ігнорує, і які ЗМІ приховують. Схуднення не повинно бути таким складним. Схуднути просто (хоча іноді не так просто).
Примітка: Деякі посилання на цій сторінці є "афілійованими", що означає без додаткових витрат для вас, Якщо ви перейдете за посиланням і вирішите зробити покупку, я отримаю комісію. Це не буде означати будь-якої зміни ціни для вас. Це товари, які я знаю і рекомендую, оскільки я їх використовував, і я вірю, що вони будуть вам корисні. Не купуйте нічого, що вам не потрібно, і робіть це, лише якщо ви думаєте, що це допоможе вам наблизитись до своїх цілей.