Здорове харчування важливо для нормального функціонування наших когнітивних та фізичних здібностей та для перебування в Інтернеті. Включіть у своє життя здорові звички, і ви відчуєте зміни.
Найважливіший з добре харчуватися Це не перебуваючи в Інтернеті, а почуваючи себе добре і те, що ваше тіло нормально функціонує. Також пам’ятайте, що на додаток до здорової їжі, щоб бути на 100% здоровим ви повинні займатися спортом.
Аргументи на кшталт "я не встигаю готувати", "я не знаю, як готувати" або "харчуватися здорово - це дорого" - це просто виправдання, щоб вибрати смачну, але важку шкідливу їжу з високим відсотком жиру.
Крім того, зверніть увагу на 10 порад що ми пропонуємо нижче, і це буде надзвичайно корисним щоб годувати вас належним чином, на основі рекомендацій Декалогу Іспанське товариство сімейної медицини.
1. Встановіть час їжі
В ідеалі ви повинні мати можливість встановлювати час для чотирьох основних прийомів їжі протягом дня. Встановлення графіків та їх повага буде прекрасним першим кроком, щоб почати бути здоровішими.
2. Жувати їжу повільно
Це не перегони, щоб правильно засвоїти їжу, ви повинні її довго пережовувати. Крім того, ви почуватиметесь задоволеними швидше, і потроху ви помітите, як ваші порції зменшуються.
3. Їжте фрукти та овочі
Щоб їм сподобатися, з’ясуйте, як ви вважаєте їх більш смачними.
4. Їжте нежирні або знежирені молочні продукти
Йдеться не лише про те, щоб добре харчуватися, а про те, щоб контролювати, що ви їсте, і вибирати найкращі продукти.
5. Вибирайте продукти зі здоровими жирами, такі як оливкова олія або ті, які багаті антиоксидантами
6. Їжте рибу
Рекомендується їсти рибу 3 і більше разів на тиждень, особливо блакитну.
7. Їжте м’ясо з низьким вмістом жиру
Можна їсти м’ясо курки, індички, кролика або страуса.
8. Пийте багато води
Пам'ятайте, що безалкогольні напої або газовані напої дуже солодкі і містять багато калорій.
9. Вправляти вправу
В ідеалі ви можете робити це чотири рази на тиждень і приблизно 40 хвилин.
10. Визначтесь заздалегідь
Щоразу, коли ви складаєте дієту, переконайтеся, що вона рекомендована професіоналом, і не забувайте, що не існує чудодійних засобів, які змусять вас схуднути за пару днів.
Примітка: Зміст цього матеріалу надається виключно в інформаційних та освітніх цілях і може застосовуватися не в усіх ситуаціях. Його зміст не слід розглядати як будь-яку пораду чи як пропозицію вжити (або заблокувати) якісь конкретні дії.