Все більше і більше спортсменів їдуть далеко від дому, щоб тренуватися та змагатися. Однак пристосування до нового місця, нового часу та випробування нових видів їжі може вплинути на ваші харчові цілі. Однією з небезпек дотримання спортивної дієти під час подорожей є те, що легко перестати дотримуватися її, якщо місце призначення, де ви збираєтеся змагатися, характеризується апетитною екзотичною їжею. Щоб допомогти вам підтримувати фітнес-дієту під час подорожей, ми зібрали кілька порад щодо того, як можна задовольнити свої потреби у харчуванні та фітнесі під час подорожі.
Сплануйте графік харчування:
Завжди найкраще спланувати свою поїздку заздалегідь. Переконайтесь, що ви зібрали всю необхідну інформацію про пункт призначення.Які гігієнічні та гастрономічні заходи, які слід врахувати? У місці, де ви збираєтесь зупинитися, є все включене, кухня, або вам завжди доведеться ходити в ресторани чи шукати варіанти вивезення? Чи можете ви знайти свої улюблені закуски та свої енергетичні добавки? Знання цієї інформації заздалегідь завжди може допомогти нам спланувати поживний графік їжі.
Задоволення щоденних потреб у вітамінах та мінералах:
Ознайомившись з різними варіантами харчування, які можна знайти під час поїздки, ви дізнаєтесь, чи потрібно брати з собою їжу та добавки. Якщо ви подорожуєте за кордон, обов’язково беріть із собою продукти та продукти спортивного харчування. Важливо включити у свій раціон велику кількість білка та амінокислот. Білки допомагають боротися з інфекцією та підтримують м’язи міцними та здоровими. Щоб уникнути марнотрачення м’язів, якщо ваш раціон у ці дні бідний вітамінами та мінералами, вам слід подумати про те, щоб регулярно доповнювати свій раціон добавками.
Дотримуйтесь здорового балансу:
Якщо ви збираєтеся робити багато занять, переконайтеся, що ви дотримуєтеся балансу між здоровим харчуванням і висипанням. Харчування та енергія можуть різнитися під час поїздки в інше місце, залежно від таких факторів, як зміна погоди, висота над рівнем моря, зміна інтенсивності тренувальної програми та змагань. Обов’язково відрегулюйте режим сну та їжі, щоб врахувати ці зміни. Крім того, намагайтеся зберігати звички до сну та харчування подібними до звичного розпорядку дня вдома. Якщо це неможливо здійснити, адаптуйте графік їжі якомога швидше під час перебування.
Залишаючись добре зволоженим:
Спортсмени повинні добре зволожуватись, вживаючи велику кількість води та рідини з електролітами. Якщо ви подорожуєте на літаку, уникайте напоїв, що містять кофеїн, і пийте багато води або соків, коли у вас є така можливість. Вологість у салоні літака низька, тому важливо запастись рідиною, щоб уникнути зневоднення. Якщо вам потрібно почуватися енергійно, обов’язково під час перебування пийте багато соків або мінеральних напоїв. Алкоголь шкодить вашим спортивним показникам, тому намагайтеся уникати його до закінчення тренувань або змагань.
Залишатися у формі:
Подорож до нового пункту може відволікати увагу, але не забувайте про мету своєї поїздки. Складіть програму тренувань і виконуйте її. Якщо тренажерний зал вас не переконує, шукайте інших розваг, які вам пропонує пункт призначення. Чи є можливість їздити на велосипеді? Чи є приміщення для плавання або бігу? Ви також можете розглянути можливість зробити вранці 30-хвилинну прогулянку, яка розтягне м’язи та дасть енергію, необхідну для переживання дня. Якщо ви збираєтеся здійснити довгу подорож на літаку, регулярно витягуйте ноги, щоб уникнути утворення тромбів (це може вплинути на всю вашу програму тренувань).
Безпека та знання гастрономії:
Безпека та їжа можуть бути однією з найбільших проблем для мандрівників. Обов’язково часто мийте руки з милом, особливо перед їжею. Якщо вода не є безпечною для споживання, купуйте бутильовану воду та соки. Уникайте льоду в напоях, якщо ви не впевнені, що вода безпечна для пиття, і чистіть зуби бутильованою або фільтрованою водою. Щоб зменшити ризик виникнення проблем з шлунково-кишковим трактом, уникайте вживання в їжу сиру рибу, молюски та немиті овочі. Продукти харчування з ринку можуть завдати шкоди вашому здоров’ю, навіть у безпечних напрямках. Намагайтеся уникати продуктів, які піддавались дії протягом тривалого періоду часу.
Майорка - ідеальне місце для спортсменів. Він вважається раєм для спортсменів, завдяки теплому і сонячному клімату, невеликим маршрутам схилів та дорогам у хорошому стані. Якщо ви збираєтеся поїхати на цей сонячний острів, зв’яжіться з нами, щоб забронювати своє житло. У нас є цілий ряд вражаючих готелів на Майорці, які відповідають вашим потребам у фітнесі та спортивному харчуванні. Спортсмени можуть взяти напрокат велосипед на нашій станції прокату велосипедів та дослідити гори Серра-де-Трамунтана.