У цей період Корони (Covid-19) наш порядок був сильно позначений. Розслідування показало, що блокування, робота вдома та спосіб життя, порушений епідемією («Життя в пандемії корони»), зробили нас ледачими та надмірно залежними від їжі. Насправді наші харчові звички мають глибокий зв’язок із захворюваннями, пов’язаними із способом життя. Те, що ми їмо, чому і скільки ми їмо, коли і, головне, те, як ми харчуємося, визначає кількість жиру, калорій, холестерину, високий рівень цукру в крові та збільшення ваги в нашому тілі. Недавнє дослідження показало, що люди, які їдять їжу пізно ввечері, мають більший ризик набору ваги або ожиріння, ніж інші люди. Тобто, час їжі дуже важливий. Вечеря о 22:00. М. Замість о 18:00. М. Може вплинути на вашу здатність спалювати цукор і жир у крові.

ожиріння

Знижує здатність спалювати жир
Дослідження також виявило, що ті, хто їв пізно, мали на 20 відсотків вищий рівень цукру в крові і опіки жиру також були зменшені на 10 відсотків порівняно з тими, хто їв рано. Насправді, проблема набору ваги пов’язана з тим, що організм споживає більше калорій, ніж витрачає. Дієтологи стверджують, що, контролюючи калорії, можна подолати проблему набору ваги. Але це не так просто. Нові дослідження показують, що те, як довго ми їмо, відіграє роль у збільшенні ваги або стабільності.

Рівень цукру в крові також підвищується
Згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Ендокринне товариство" з клінічної ендокринології та метаболізму, прийом їжі вночі збільшує збільшення ваги та високий рівень цукру в крові, навіть якщо це звичайна дієта, яку їдять щодня. Доктор Джонатан Ч. Джун, автор дослідження та професор медицини в Університеті Джона Гопкінса, каже, що пізнє вживання їжі пов’язане з ожирінням. Джун зазначив, що його дослідницька група хотіла дізнатися, чи пізнє споживання насправді змінює обмін речовин, що в кінцевому підсумку сприяє ожирінню.

Різний режим харчування для кожної людини
Найцікавіша частина цього дослідження полягає в тому, що дослідники виявили, що не всі люди реагують однаково на пізній прийом їжі. Учасники дослідження, які мали звичку рано спати, показали різну реакцію на звичку їсти пізно. Годування цих людей пізньою їжею мало негативні наслідки для організму. У той же час люди, які їли пізно вночі з 2 до 3 години ночі і були голодні, не бачили значного впливу на зміну їжі. Це дало зрозуміти, що існують відмінності в обміні речовин кожної людини, які роблять її більш сприйнятливою до пізнього вживання їжі або не роблять на неї значного впливу. Джун сказав, що дослідження показують, що те, що ви їсте, не обов'язково викликає збільшення ваги. Однак з цього видно, що не тільки харчові звички, такі як вміст і кількість їжі, але і терміни прийому їжі можуть зменшити ризик хронічних захворювань, таких як діабет та проблеми із серцем.

Поліпшуйте такі харчові звички
Згідно з дослідженнями, зайняті люди зазвичай не їдять сніданок і обід вчасно або взагалі. А це означає, що їм потрібно їсти пізніше. Це причина, чому люди їдять вночі, і ця помилка змушує їх набирати вагу або набирати вагу разом з метаболізмом глюкози або жиру. Для цього можна зробити кілька кроків. Наприклад, якщо ви часто приходите додому з офісу пізно ввечері або ввечері, в обід або ввечері перекусіть невеликою, але багатою білками закускою, наприклад, грецьким йогуртом. Їжте менше на ніч, коли голодні. Отже, якщо його потрібно вживати на ніч, це дорівнює сніданку. Інші варіанти можуть включати курку на грилі, половину сендвіча та невеликий салат з фруктами або чашку овочевого супу та склянку нежирного молока.

* Стаття перекладена на основі змісту Patrika: Індійський провідний портал новин хінді www.patrika.com. Якщо є якісь проблеми щодо вмісту, авторських прав, залиште звіт під статтею. Ми спробуємо обробити якомога швидше, щоб захистити права автора. Дуже дякую!

* Ми просто хочемо, щоб читачі швидше та легше отримували доступ до інформації з іншим багатомовним вмістом, замість інформації, доступної лише певною мовою.