рекомендації

Навіть коли широкий діапазон звичок кишечника вважається нормальним, частота дефекацій менше трьох разів на тиждень визначає запор.

Наявність дуже твердого стільця, надмірного дискомфорту при дефекації або відчуття неповного спорожнення супроводжують цей дуже частий синдром. Це може бути спричинено зміною моторики кишечника або вживанням певних препаратів. А це посилюється фізичною нерухомістю, низьким споживанням клітковини та рідини в раціоні, стресом і занепокоєнням.

ЗАВДАННЯ

Досягніть нормальної схеми дефекації, виправляючи лікувальні фактори, що викликають або посилюють її.

Уникайте найпоширеніших ускладнень запору (геморой, анальна тріщина або ураження калу).

Збільшуйте залишки в раціоні за допомогою дієти, багатої клітковиною.

ЗАГАЛЬНІ РЕКОМЕНДАЦІЇ

  • Поцікавтеся у свого лікаря, якщо кількість разів на тиждень дефекації є нормальною.
  • Якщо вам хочеться спорожнити кишечник, зробіть це; не намагайтеся уникати цього або відчувати, як це.
  • Візьміть собі звичку ходити до живота в певний час доби (зазвичай вранці та після сніданку).
  • Збільште кількість клітковини у своєму раціоні за допомогою дієти, багатої на:
  1. Цільнозерновий хліб і крупи, макарони з рису та грубого помелу та помірне споживання білого рису.
  2. З’їдайте від 3 до 4 шматочків фруктів на день, краще цілий шматок з добре вимитою шкірою та натуральними соками, не напружуючись. Їжте цитрусові та ківі.
  3. Візьміть 2 порції овочів і зелені на день, обов’язково включаючи сиру порцію.
  4. Їжте бобові, 2 - 3 рази на тиждень, приготовані цілком або в пюре (не переходячи через китайці та пюре).
  5. Включайте горіхи та сухофрукти, у невеликій кількості.

Спочатку дієта, багата клітковиною, може дати деякі неприємні наслідки, наприклад, накопичення газів у травному тракті (здуття живота). Щоб цього уникнути, поступово збільшуйте споживання цих продуктів з високим вмістом клітковини.

  • Включіть пробіотичні йогурти, які допомагають регулювати кишковий транзит, (вибирайте різні типи йогурту).
  • Розподіліть їжу на 4 або 6 прийомів на день.
  • Не проціджуйте пюре з овочів, бобових та фруктів, щоб уникнути зменшення вмісту клітковини.
  • Пийте достатню кількість рідини, 2-3 літри води на день.
  • Зверніть увагу, що кофеїн стимулює перистальтику кишечника.
  • Прийом столової ложки оливкової олії натщесерце може допомогти.
  • Перед використанням будь-якого проносного проконсультуйтеся з лікарем.

Не забувайте, що регулярні фізичні вправи та режим дефекації є важливими факторами, які допомагають запобігти цьому.

ТАБЛИЦЯ 1. Їжа, рекомендована з високим вмістом клітковини (> 2 г/100 г корму)