Хоча багато нових мам обмежують прийом їжі для схуднення, набраного під час вагітності, їх дієта відіграє ключову роль у якості виробленого молока. Які секрети гарантують, що правильна і повноцінна дієта приносить користь грудному вигодовуванню.

У пошуках втрати ваги, набраної за дев'ять місяців вагітності, жінка зазвичай підбирає, що їсти. Ретельна та збалансована дієта зробить спуск менш різким, а на шляху важливі мікроелементи не будуть втрачені для хорошого росту дитини.

грудного

Ключі до гарного грудного вигодовування

Основним регулятором кількості молока, що виробляється жінкою, яка годує груддю, є вигодовування дитини. Тому важливо, щоб грудне вигодовування було правильним, щоб воно могло давати хорошу якість молока, не надаючи великої важливості кількості.

* Одне з головних питань полягає в тому, що мати вживає достатню кількість рідини і що вона може відпочити, оскільки ці фактори також впливають на кількість виробленого молока. При грудному вигодовуванні добре мати склянку або пляшку води, оскільки багато жінок часто відчувають "напади спраги" у відповідь на падіння молока.

* Бажано не пропускати прийоми їжі, оскільки таким чином виробництво молока залишається постійним протягом дня.

* Споживайте нежирне м’ясо та бобові, рослинні олії та рибу.

* Часті перекуси забезпечують необхідними калоріями: цільнозернові страви, нежирні йогурти, фрукти та особливо горіхи дуже корисні. Не будемо випускати з уваги той факт, що типовий для цієї стадії розлад втоми і розкладу збільшує важливість частого і невеликого прийому їжі.

* У деяких випадках важливо підтримувати добавки з вітамінами та мінералами: суворі вегетаріанці (полівітаміни та мінерали, особливо містять вітамін b12), жінки, які після вагітності стають анемічними (залізо), жінки, які пригнічують молочні продукти через алергію на білок коров’ячого молоко у дитини (дається кальцій).

Що повинна містити ця дієта?

- Молоко, йогурт та сир: з’їжте принаймні 4 порції.

- М’ясо, птиця, риба, бобові, яйця: з’їжте 2 порції. Вживання нежирного м’яса забезпечить вас необхідними білками та незамінними амінокислотами. Рослинні олії та риба забезпечують ненасичені жирні кислоти, важливі для розвитку нервової системи дитини, і, крім того, споживання цих жирних кислот (переважно омега-3) пов’язане з когнітивним розвитком дитини.

- Овочі: їжте принаймні три-п’ять порцій.

- Фрукти: їжте не менше двох порцій на день. Одним з них повинен бути цитрусовий.

- Хліб, печиво, крупи, рис та макарони: кількість повинна бути оцінена та скоригована з урахуванням запасів жиру після вагітності, фізичної активності матері, повернення до роботи, серед іншого.

- Жири, олії та солодощі: важливо включати рослинні олії, які забезпечують нас довголанцюговими ненасиченими жирними кислотами.

- Деякі дані свідчать про те, що споживання пивних дріжджів допомагає доповнити раціон і виробляти молоко в достатній кількості завдяки його вітамінному внеску.

Чого не їсти

Взагалі немає ніяких обмежень у харчуванні під час годування груддю. Однак у випадках алергії в сімейному анамнезі (найпоширенішим є білок коров’ячого молока) бажано проконсультуватися з педіатром, щоб оцінити необхідність вилучення певних продуктів з раціону матері, особливо якщо у дитини були якісь симптоми або реакція.

Алкоголь слід виключити, особливо в перші місяці життя. Це з’являється в молочному секреті майже в тій же кількості, що і в крові. Кофеїн також з’являється в грудному молоці і може бути фактором, що викликає збудження у дитини. Рекомендується обмежуватися 1 або 2 маленькими чашками кави на день. Якщо ви звикнете пити більше, ви можете вибрати каву без кофеїну.

Лусія Моліна, дієтолог Медичного інституту "Халітус".