Водії вантажних автомобілів та важкого транспорту загалом, як правило, проїжджають в дорозі довгі дні без дотримання правильної дієти. До цього додається споживання фаст-фуду. Ці та інші фактори можуть впливати на стан вашого здоров’я, зокрема з наявністю втоми, зневоднення, проблем з травленням.

журнал

Зіткнувшись із цією реальністю, присутньою в нашому оточенні, і враховуючи Всесвітній день харчування, розвивати це Вівторок, 16 жовтня, Компанія Teojama Comercial, дистриб'ютор вантажівок Hino в Еквадорі, поділяє сім здорових звичок, щоб сприяти повноцінному харчуванню професіоналів водіння.

«Для того, щоб забезпечити повноцінне харчування, важливо, щоб водії приділяли увагу плануванню та розподілу різних видів їжі протягом дня. Це означає, що більше, ніж поважати час їжі, їжте фрукти, вітаміни і завжди залишайтесь зволоженими. Це допоможе зменшити ризики, пов'язані з ожиріння, проблеми серцево-кровообігу Y метаболічний, які погіршують якість їхнього життя ", - сказав д-р. Рут Гавіланес, автомобільна компанія професійний лікар.

Корисні поради водіям

  1. Їжте здорову їжу: Сюди входять дозування порцій продуктів, що містять білки (червоне та біле м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, зернові), вуглеводи (макарони, рис, картопля, хліб, бобові), фрукти та овочі. Серед інших рекомендацій вказується споживання легкі супи для полегшення травлення з’їжте одну порцію вуглеводів/крохмалю, таких як: картопля або рис, локшина або стигла та ін .; не два з них на одній тарілці. Найбільш доцільно супроводжувати білок двома порціями салатів та водою замість штучних соків або безалкогольних напоїв.
  2. Плануйте графіки і не їжте фаст-фуд: Заклади швидкого харчування зазвичай пропонують лише варіанти з великою кількістю насичених жирів, соусів, приправ, надлишку кави, газованої води, а також алкогольних напоїв. До цього додається, що порції їжі не збалансовані. Водіям пропонується переглянути варіанти меню на маршруті, щоб вибрати найбільш здоровий варіант харчування. На додаток до планування своїх графіків, оскільки, не роблячи цього, вони можуть страждати гастритом.
  3. Беріть із собою корисні закуски: На цей момент переважає правило: "їжте більше разів на день і в меншій кількості", з точки зору порцій; оскільки надмірність породжує втому, повноту і втому. За словами доктора Гавіланеса, водії повинні харчуватися принаймні п’ять разів на день, за графіком. Серед варіантів продуктів, що не псуються, є горіхи, цільнозернове печиво, гранола, йогурт. І в швидкопсувні продукти, бобові та фрукти.
  4. Правильно зволожуйте: Важливо носити пайки води протягом довгих днів роботи в дорозі. Рекомендована кількість становить від двох літрів води на день. Це допоможе водієві бути пильнішим і пильнішим, а також очистити його організм та забезпечити його зволоження.
  5. Уникайте продуктів з високим вмістом цукру: Зменшення їжі з високим вмістом цукру запобіжить такі захворювання, як діабет і надмірна вага.
  6. Займатися фізичними навантаженнями: Ведення активного життя, не впадаючи в сидячий спосіб життя, сприяє здоров’ю в різних сферах: кістковій, кардіореспіраторній, м’язовій; крім зменшення ризику серцево-судинних захворювань.

Експерт рекомендує виконувати фізичні навантаження не менше трьох разів на тиждень. Що може включати короткі/середні прогулянки та/або цілеспрямовані вправи. Це дозволить боротися із зайвою вагою, надлишком жиру в животі, високим рівнем холестерину, серед інших ускладнень.

  1. Не вживайте алкоголь: Споживання цієї речовини для водіїв, крім того, що заборонені та санкціоновані законом, Це може спричинити небезпечні наслідки, оскільки алкоголь спричинює зміни в центральній нервовій системі, ускладнюючи точність та концентрацію під час керування автомобілем.

Крім того, кожен водій повинен спостерігати за невживанням ліків без рецепта, крім стимуляторів та психотропних речовин.

Про найпоширеніші захворювання:

Серед найпоширеніших захворювань через відсутність збалансованого та здорового способу життя, пов’язаного з трудовою діяльністю, є: