Горіхи, фісташки, сирі
100 грам фісташок містять 27,5 грамів вуглеводів, 10,3 грамів клітковини, 20,27 грам білка, 1 міліграм натрію і 3,91 грам води
100 грам фісташок містять 562 калорії, що становить 28% від загальної добової потреби.
У фісташках 0 міліграмів холестерину і 45,39 грамів жиру.
Він також містить деякі важливі вітаміни, які ви можете побачити тут: вітамін В-9 (51 мг), вітамін С (5,6 мг) або вітамін А (415 мг).
Поживні речовини
Середній дорослий потребує 300 грамів вуглеводів на день. У 100 грамах фісташок є 27,5 г вуглеводів, 9% від того, що потрібно на день.
У 100 грамах фісташок міститься 7,66 грама цукру.
Середній дорослий потребує 2400 мг натрію на день. На 100 грамів фісташок припадає 1 мг солі, що становить 0% від загальної добової потреби.
У 100 грамах фісташок міститься 3,91 грама води, що становить 3% від загальної ваги.
Середній дорослий потребує 50 грамів білка на день. У 100 грамах фісташок є 20,27 г білка, що становить 40% від загальної добової потреби.
Рекомендовані вітаміни
Вітаміни можуть бути як розчинними у воді (вітаміни С і В), так і розчинними у жирі (А, D, Е та К). Водорозчинні вітаміни циркулюють у крові і не зберігаються довго. Навпаки, жиророзчинні вітаміни можуть зберігатися в організмі довгі роки, тому для розвитку дефіциту потрібно набагато більше часу.
Основними вітамінами, присутніми у фісташках, є: вітамін В-9 (51 мг), вітамін С (5,6 мг) та вітамін А (415 мг).
Рекомендовані мінерали
Організму потрібно багато мінеральних речовин, їх називають незамінними мінералами. Основні мінерали іноді поділяють на основні мінерали (макромінерали) та мікроелементи (мікромінерали). Збалансована дієта зазвичай забезпечує усі необхідні мінерали.
Селен (7,0 мг), фосфор (490 мг) та залізо (3,92 мг) - деякі мінерали, присутні в фісташках.