В даний час ритм життя те, що багато людей несуть, не дозволяє їм мати Здорове життя. Харчування в будь-який час доби може принести чимало наслідки для здоров’я а також генерувати a Збільшена вага, дієтологи виявляють. Щоб протидіяти цьому, бажано дотримуватися адекватного графік годування. Знати, які вони.
Сніданок (7 до 8 ранку)
Почніть день з сніданок що складається з яйця, сир, свіжі фрукти, хліб або ковбаси з З низьким вмістом жиру як факти з індичка або курка. Ви також можете вибрати горіхи, знежирене молоко, знежирений йогурт, кава або настої без цукру.
Перекус (з 9:30 до 10:30 ранку)
У цей час ви можете з’їсти щось легке на зразок невелика закуска, фрукт, знежирений йогурт або жменька горіхи, Це допоможе пришвидшити обмін речовин і уникнути надто голодних обід.
Обід (з 12 до 1 дня)
Спробуйте включити куряче м'ясо, риба або яловичина, рис, квасоля або картопля до вашої їжі. В обід рекомендується включити трохи овочевий салат сире або соте.
Перекус (з 3 до 4 дня)
Розгляньте здорову їжу в цей час дня, вона може бути фрукти, горіхи, чашка цільна крупа або навіть знежирений йогурт.
Вечеря (з 7 до 8 на ніч)
Наближаючись до відпочинку, ви можете вживати те саме, що і в обід, але меншою порцією. Бажано в цей час не їсти рис, а також багато яловичини чи курки, щоб мати легке і повноцінне травлення (не більше 90 грам білка). Також включає салат.
Окрім графіка годування, добре враховувати і повну годину основних прийомів їжі, як це трапляється зі сніданком та обідом. Також завжди жуйте повільно і добре смакуйте їжу. Не забудь пити воду щоб тримати вас у зволоженому стані.
- Їжте безглютенову ВНИЗ Іспанію
- У якому темпі слід прогресувати в боксі
- Швидка прогулянка Ідеальний темп, переваги, спалені калорії - здоровий спосіб життя
- Камілла модернізована з накидкою, сукнею з пінафором, годинником Fitbit та маскою для обличчя з леопарда
- Оливкова олія Піст, щоб рухатися як по маслу; Super Extra Virgin