9 травня 2018 р. ∙ 6 хвилин читання

темпі

"Життя схоже на бокс, його можна підсумувати чотирма словами: рухатися вперед, приймати удари, ухилятися і прогресувати" - Жульєн Лорсі

Все більше людей заохочується займатися якимось видом боксу. Французький бокс, англійський бокс або муай-тай. Для кожного є бойовий спорт.

Не кожен обирає бокс, щоб стати чемпіоном світу з боксу або взяти участь в Олімпіаді. Якою б не була мета, заняття боксом повинні бути регулярними якщо ви хочете прогресувати в кожному сеансі. Але скільки разів вам доводиться тренуватися щотижня, щоб прогресувати?

У цій статті ми розповімо вам все про частоту тренувань з боксу!

Яка ваша мета в боксерській практиці?

Напад у боксі не призначений для нокауту суперника.

Перш за все, як ми вже говорили у вступі, не всі практикуючі боксу мають однакові цілі, будь то французький, англійський бокс або муай-тай.

Цілі різні, як і кількість випускників Іспанської федерації боксу:

  • Втратити вагу,
  • Поліпшити свій фізичний стан,
  • М’язи і тонус,
  • Зміцніть абс,
  • Набирати м’язову масу,
  • Розвантаженість,
  • Гарного кардіотренування.

Ви не завжди починаєте бокс, щоб стати найкращим. Однак ми відразу отримуємо смак зусиль і хочемо прогресувати, вдосконалюючи техніку та розвиваючи опір у бою.

Бокс вимагає дисципліни та мотивації. Є спорт високої інтенсивності що відповідатиме всім цілям, згаданим вище. Ми повинні усвідомлювати, що для прогресу нам доведеться віддамося по максимуму протягом усіх тренувань у боксерському клубі.

Але ви також повинні поважати періоди відпочинку та адаптувати свій раціон, особливо якщо ви хочете схуднути або набрати вагу. Бокс вимагає менталітету сталі, але це також допоможе вам його розвинути.

Чи готові ви надіти боксерські рукавички та ротовий захист? До зустрічі на рингу!

Чому б вам не взяти уроки боксу в Інтернеті?

Скільки часу має тривати сесія боксу?

Жіночий бокс сильно зростає завдяки таким чемпіонкам, як Естель Мосселі.

Тренуються боксери високого рівня та ті, хто хоче прогресувати три-п’ять годин кожен раз, коли вони відвідують спортзал. Ось як розподіляється цей час навчання:

  • Біг підтюпцем: Від 30 хвилин до 1 години. Біг дозволяє м’яко розігріти тіло і працювати диханням для набуття витривалості;
  • Опалення: 30 хвилин. Ви повинні розігріти всі м’язи за допомогою деяких вправ і відпочити між кожним підходом. Ви повинні використовувати всі м’язи, будь то у верхній частині тіла або в нижній частині;
  • Фізичні вправи на боксерській груші та груші: Від 30 хвилин до 1 години;
  • Вправи для роботи з технікою: 30 хвилин;
  • Тіньовий бокс або спаринг: 30 хвилин;
  • Вправи для бодібілдингу та фітнесу: Від 30 хвилин до 1 години. Кайма, середній зріз, присідання, жим лежачи, гирі.
  • Одужання та абс: 30 хвилин. Присідання в кінці сеансу дозволяє ліпити тіло і спалювати калорії. Не забудьте розтягнутися! Розтяжка допомагає швидше відновитися.

Звичайно, це просто a приклад сеансу. Починаючи, ви, мабуть, не завжди можете витримати деякі складніші вправи, які так довго. Головне - робити це потроху.

Ви можете скоротити тривалість вправ, які вимагають чудового фізичного стану, до 15 хвилин на початку до поступово вдосконалювати дихання. Що робити, якщо стрибати через мотузку? За допомогою цієї вправи ви збільшите свій опір крім швидкості.

Крім того, слід пам’ятати, що тіло не може перебувати на максимальному рівні протягом такого часу. Зазвичай це триває годину! Краще знати, щоб не розчаруватися.

Бодібілдинг, кардіо- або рефлекторні вправи ... Ви повинні вибрати, над чим хочете працювати найбільше в день тренувань. Насправді неможливо зробити велику серію вправ для бодібілдингу та ідеальну послідовність кардіотренування. Зрештою, ваше тіло вирішує ваші межі.

Слухайте своє тіло і не виходьте за рамки своїх можливостей, особливо якщо ви тільки починаєте. Ви будете просуватися швидше, поступово набираючи гнучкість, тонус і стійкість.

Візьміть участь у групових заняттях боксом. Процедури вправ призначені для колективних тренувань. Ви виявите, що фізично всі вони будуть виснажені приблизно з однаковими темпами, якщо тільки вони не є спортивними чемпіонами. Крім того, дотримання програми тренувань та силових тренувань з іншими боксерами дозволить вам знайди свій ритм швидше і не втрачайте мотивації при відновленні енергії та групової динаміки.

Якщо ви живете в столиці, радимо вам навчитися боксу в Мадриді.