Знайте його походження, і ви зрозумієте складність однієї з найбільш вживаних вправ у Crossfit.

берпі

Покажчик змісту

  1. Що таке burpee?

Берпі складається з послідовності складних рухів, в яких втручається велика кількість м’язових груп (грудні відділи, трицепси, плечі, квадрицепси, підколінні сухожилля, литки, живіт, сідниці, ...), які генерують значну кількість кисневого боргу, фактично це означає, що серцево-судинна система бере помітну участь.

  1. Походження бурпі

У 1939 р. Американський фізіолог Роял Х. Берпі представив тест на працездатність під назвою "Тяга навпочіпки" у своїй докторській дисертації для Колумбійського університету. Це було засновано на 4 етапах:

  • Фаза 1: Спустіться в положення присідання, де ми зможемо підтримати кисті рук на підлозі перед ногами.
  • Фаза 2: Виконайте розгинання стегна, стрибаючи, щоб закінчити в положенні лежачи на руці.
  • Фаза 3: Відновіть позицію, прийняту на фазі 1, новим стрибком.
  • Фаза 4: Поверніться в положення до фази 1.

Цей тест складався з 4 повторень, вимірюючи частоту серцевих скорочень до і після вправи, щоб перевірити ефективність серцево-судинної системи нетренованих суб'єктів.

У 1942 році збройні сили США скористались цим тестом, щоб оцінити придатність військовослужбовців до Другої світової війни.

Спочатку тест складався з виконання максимальної кількості Burpees за 20 секунд. Пізніше, в 1946 році, тест був проведений за одну хвилину, вважаючи придатними тих, хто провів від 27 до 41 повторень, тоді як ті, хто перевищив 41, отримали відмінну оцінку.

Оскільки оригінальна вправа була задумана як тест, Royal H. Burpee ніколи не підтримував її виконання при високих повтореннях, оскільки він вважав це рухом з високим ступенем ризику для нетренованих людей як на серцево-судинному рівні, так і загалом на силі.

  1. Burpee Evolution

Підйом Crossfit популяризував цю вправу, породжуючи те, що ми знаємо сьогодні, походження якого сягає 80-х років, що включає згинання-розгинання рук між фазами 2 і 3, на додаток до стрибка, що піднімає руки вище голова на останній фазі.

В даний час Royal H. Burpee Squat Thrust відомий як половина Burpee, тоді як повна Burpee буде версією, яку ми щойно пояснили.

Останнє вимагає високого ступеня координації та стійкості, не забуваючи, що це передбачає сильний удар суглобом, особливо в результаті включення стрибків.

Подібним чином з’явилися й інші варіанти, які додають цьому складності, наприклад, стрибок коробки Burpee (стрибок додається до коробки і спускається з іншого боку), Burpee Over bar (стрибок спереду або збоку додається до панелі), Man Makers (це здійснюється з гантелями, що призводить до поєднання між Burpee та Thrusters) тощо.

  1. Ризики

Перш за все, як ми і передбачали, Burpee - це вправа з великим суглобовим ударом. Тому він протипоказаний як людям із зайвою вагою, так і суб’єктам із проблемами суглобів.

По-друге, незважаючи на той факт, що ця вправа може бути цікавою через анаеробний стимул, який вона пропонує, серцево-судинні адаптації, які вона забезпечує, та великі енергетичні витрати, які вона спричиняє, ми вважаємо, що існують більш безпечні та контрольовані варіанти використання. Перш за все, беручи до уваги, що Burpees, як правило, є зірковим ресурсом інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT), коли насправді ці протоколи вивчались за допомогою циклічних вправ, де це справді можна перевірити, якщо спортсмен працює з високою інтенсивністю.

По-третє, ми не рекомендуємо його виконання людям, які не здатні підтримувати стійкість плечового поясу та тазового пояса в положенні дошки. Насправді, навіть якщо вони є, втома, спричинена великим обсягом повторень, які зазвичай виконуються, призводить до гальмування стабілізуючих м’язів хребта, що змушує таз «падати», створюючи дискомфорт у поперековій області.

Слід додати, що, оскільки це вправа з певним плиометричним компонентом, коли навантаження перевищує потужність обстежуваного, центральна нервова система загальмовується, перешкоджаючи здатності оптимально виконувати цикл розтягування та вкорочення (СЕА), негативно впливають на суглоби.

  1. Завершення

Після всього, що до цього було пояснено, видно, що Burpee, на відміну від того, що думають багато людей, є більш складною вправою, ніж здається.

Насправді, більше, ніж вправа для поліпшення фізичного стану, ми повинні враховувати, що нам потрібно бути добре підготовленими, щоб робити Burpees, перш за все, безпечно, тим більше знаючи, що наш SNS вимагає прогресування стимулів, щоб не заважайте собі в таких рухах.

Однак ми вважаємо Royal H. Burpee Squat Thrust цікавим випробуванням, і навіть нинішній Burpee є прийнятною вправою, наприклад, для просунутого спортсмена, якщо ця вправа не виконується з високим рівнем втоми, оскільки це закінчиться спотворенням техніка, за допомогою якої вона виконується.

Нарешті, ми можемо поставити під сумнів, чи містить Burpee рухові моделі, присутні в багатьох видах спорту чи в повсякденному житті, оскільки, якщо ми дійдемо висновку, що цього не відбувається, ми опинимось перед вправою, яка матиме більше ризику, ніж користі через незначні варіації та часті доведені до виснаження.

Наші відповідні тренінги: