2-й крок. Обмежте споживання солі та цукру:
Скільки разів ви думали, що вам слід почати добре харчуватися і нічого не робити, щоб змінити свої погані харчові звички? Можливо, сьогодні день, коли все змінюється. Щоб харчуватися повноцінно і здорово, ви просто повинні знати, що найбільше приносить користь вашому організму, а що менше.
Перед початком, пам’ятайте, що вибір здорової дієти допомагає захистити нас від недоїдання у всіх його формах, а також незаразних захворювань, таких як діабет, хвороби серця, інсульт та рак. Неправильне харчування, крім зменшення вразливості до хвороб, змінює фізичний та розумовий розвиток та знижує продуктивність.
1-й крок. Ці продукти необхідні на вашій кухні:
Що ще, риба - ваш союзник, слід приймати його 3-4 рази на тиждень. Цікавтеся різноманітним асортиментом риби, що пропонується на ринку.
Пам’ятайте, що більшість вільних цукрів додають у їжу виробники, кулінари або сам споживач. Вільний цукор також може бути в натуральному медовому цукрі, сиропах, і фруктові соки та концентрати, тому не переборщуйте з цими продуктами.
Натрій також працює з калієм, щоб збалансувати рівень рідини в організмі. Але для цих функцій нам потрібна лише невелика кількість солі, менше десятої столової ложки цукру на день. Тому рекомендується обмежити споживання солі менше 5 грамів на день (приблизно одна чайна ложка кави) і споживати йодовану сіль.
3-й Крок. Насичені жири - ваш ворог.
Промислові трансжири (міститься в оброблених продуктах харчування, фаст-фудах, закусках, смажених продуктах, заморожених піцах, тістечках, печиві, маргаринах та спредах) Вони НЕ є частиною здорового харчування.
- Їжте м; Будьте здорові за 6 простих кроків
- Їжте здорово 9 прийомів, щоб добре харчуватися і бути здоровим
- Їжа Три простих правила, яких ви повинні дотримуватися, щоб харчуватися повноцінно і здорово
- 10 здорових звичок правильно харчуватися та говорити про пси
- 10 порад, як навчити дітей добре харчуватися