• Не більше 4 або 5 годин без їжі: голодні ми гірше вибираємо меню.
  • Щоб звести до мінімуму “джет-лаг”, відрегулюйте харчування відповідно до часового поясу, який ви збираєтесь відвідати.
  • Спати в літаку, якщо за вашим пунктом ночі ніч, і не спати під час польоту, якщо у вашому пункті дня.
  • Випивання однієї склянки на годину під час польоту допоможе запобігти зневодненню та `` швидкому відставанню ''.

подорожей

Ідеальним було б мати шеф-кухаря кожного разу, коли ми летимо.

Літні канікули можуть означати, що деяким щасливчикам доведеться здійснити кілька рейсів або принаймні зробити пару довгих рейсів. Стільки літаючих включає цілу серію зміни, якими можна знехтувати дієтою та здоровим харчуванням.

У ті дні літака за літаком важливо вибирати з розумом дбайте про їжу, оскільки це вплине на рівень енергії і про те, як ми насолоджуємось днями подорожі. Європейська рада з питань продовольчої інформації пропонує низку порад тим, хто часто використовує літак як транспортний засіб або збирається здійснити далекі рейси з нагоди літніх канікул.

Подолати реактивне відставання '

Щоб мінімізувати ефект від реактивний лаг, що змінює природні ритми, намагається змінити годинник на початку польоту і пристосуйте харчування до часового поясу, який ви збираєтесь відвідати. Спати в літаку, якщо за вашим пунктом призначення нічний час, і не спати під час польоту, якщо у вашому пункті дня денний час. Види їжі, які ми їмо, впливають на режим сну. Якщо ви переїдаєте перед сном, ваше тіло все ще перетравлює організм, ускладнюючи відпочинок. Час травлення буде набагато довшим після їжі з високим вмістом жиру, ніж після їжі на основі фруктів, овочів або вуглеводів.

Їжте здорово та легко перед поїздкою

Є салат, свіжі фрукти, супи на овочевій основі або курка на грилі може допомогти вам розпочати подорож правою ногою.

Літаючий легко зневоднює

Кабіни під тиском під час польоту змушують тіло втрачати воду. Випивання однієї склянки на годину під час польоту допоможе запобігти зневодненню та реактивний лаг. Навіть легке зневоднення може вплинути на ваше психічне функціонування. Крім того, зневоднення, спричинене під час польоту, є фактором ризику тромбозу глибока вена. Вживання алкоголю замість води або фруктового соку під час польоту погіршує зневоднення. Якщо ви не змогли випити під час польоту, переконайтеся, що гідратуєте належним чином після посадки.

Помірне споживання напоїв з кофеїном

Кофеїн у каві, чаї та деяких безалкогольних напоях є м’якими стимуляторами та їх велике споживання сприяє зневодненню і це може порушити сон. Важливо також, що ви не використовуєте ці напої як замінник їжі.

Підтримуйте тіло активним

Помірні фізичні навантаження корисні для серця та системи кровообігу, а також загального стану здоров’я та самопочуття. Підніміться сходами замість ліфта, пройдіться або спробуйте якусь вправу. Під час польотів, витягніть спину, руки і ноги і пройдіться коридорами, що стимулює кровообіг і допомагає запобігти тромбозу глибоких вен і реактивний лаг.

Їжте різноманітну їжу

Вживання різноманітної їжі полегшує a збалансоване споживання поживних речовин. Дотримання розумного розміру порції полегшить їжу того, що вам подобається, нічого не усуваючи.

Вибирайте здорові варіанти

Помірніть споживання жиру, особливо насичених жирів, а також цукру, натрію та алкогольних напоїв. Їжте багато фруктів та овочів протягом п’яти днів на день, а також зернових, які містять багато клітковини. Розгляньте стандарти гігієни харчування, куди б ви не поїхали, особливо в таких напрямках, як Азія, Африка та Південна Америка, дотримуйтесь правила 'зварити, почистити або залишити'.

Не пропускайте сніданок

Сніданок - це більше, ніж чашка кави або склянка соку, це важливий прийом їжі. Поповнюйте енергію швидко протягом ночі, забезпечуйте необхідну енергію і мінімізує голод протягом дня, що допоможе уникнути переїдання. Він також забезпечує життєво необхідні поживні речовини, які допомагають нам думати і справлятися з будь-якими ситуаціями, які ми можемо зіткнутися. Гарним сніданком ви закладаєте основи гарного дня.

Не пропускайте прийоми їжі, а після обіду намагайтеся їсти злегка

Спробуйте не їсти більше 4 або 5 годин без їжі. Будучи голодним під час їжі, це може погіршити вашу здатність робити здоровий вибір, а також спричинити запої. Постійний рівень енергії допомагає вам залишатися в курсі. Крім того, не їсти вдень і закінчуючи її великою їжею ввечері заважає травленню і порушує сон. Дуже важливо дотримуватися якомога більше вірного звичному графіку їжі.

Відповідно до критеріїв Більше інформації