Якщо ваша мета - піклуватися про своє здоров’я, щоб закінчити 2016 рік і розпочати 2017 рік повними життєвих сил, ви повинні знати, що навколишнє середовище може мати великий вплив на ваш раціон. Тож сьогодні ми вам говоримо що таке і як контролювати a обезогенне середовище, щоб харчуватися здоровіше.

таке

Що таке обезогенне середовище?

Описано як обезогенне середовище до такої, яка сприяє розвитку ожиріння або яка стимулює звички та поведінку, що призводять до надмірної ваги. Тобто це сукупність зовнішні фактори які оточують нас, що може призвести до надмірної ваги або ожиріння.

Таким чином, обезогенне середовище може заохочувати малорухливий спосіб життя, оскільки воно насичене технологіями, що не сприяють «зусиллям людини», або таким, що заохочує нас їсти більше і неякісно.

Середовище, повне харчових подразників, таких як різноманітні магазини швидкого харчування, готові до вживання їжі, сидяча робота або надмірне навантаження без можливості тренувань, і навіть стресове середовище і напружені, вони можуть бути типовими для обезогенного середовища, яке не сприяє догляду за дієтою на користь здоров’ю.

І те, і інше емоції як реклама, Технології та інші фактори навколишнього середовища можуть зробити наше довкілля обезогенним та шкідливим для здоров’я, оскільки вони є визначальними у нашому харчуванні, і тому ми повинні навчитися контролювати їх, якщо хочемо Харчуйтесь здоровіше.

Як керувати обезогенним середовищем

Реальність така, що багато з цих зовнішніх факторів не в межах досяжності споживача, але їх можна змінити урядами та/або галузями, але навіть незважаючи на це, ми можемо діяти на них.

Окрім врахування придбання та вибору інгредієнтів, а також способу приготування, ми можемо врахувати наступне поради щодо уникнення або керування обезогенним середовищем:

  • Сплануйте та впорядкуйте не тільки своє меню протягом тижня, а й свої покупки. Зазвичай ми споживаємо все, що є в будинку, тому незапланована покупка може змусити нас їсти неякісну їжу або готові до вживання страви, наповнені калоріями. Ми можемо почати з організації меню і на його основі скласти список покупок. У цьому випадку наші легкі та здорові меню можуть вам допомогти.
  • Зберігайте обережно, маючи на увазі, що з’їдено те, що є на виду та в межах досяжності Відповідно до дослідження, опублікованого в Health Education & Behaviour, отже, обезогенним середовищем буде те, яке завжди дарує нам комерційні закуски, солодощі чи промислову випічку, тоді як ми можемо залишати фрукти готовими до споживання таким чином, щоб стимулювати їх споживання.
  • Підтримуйте порядок та чистоту у своєму будинку та на кухні, Іншими словами, важливо не виставляти їжу в різних приміщеннях будинку, оскільки американські вчені підтвердили, що вона пов’язана з вищим ризиком ожиріння. Але крім того, порядок та чистота кухні були пов’язані з розслідуванням університету Корнелла з більш контрольованою дієтою.

  • Визначте і контролюйте свої емоції, Оскільки це може змінити вашу харчову поведінку та негативно вплинути на ваш раціон. Наприклад, ми можемо їсти, бо нам нудно, переживають стрес, сердиться чи сумують, і це призводить до прийому без голоду і гіршої якості, оскільки, коли ми їмо, щоб заспокоїти емоції, ми зазвичай вибираємо «приємні» продукти, такі як багаті на жири та цукор.
  • Подбайте про свій відпочинок, поважаючи години сну щодня, оскільки недостатній відпочинок може спричинити стрес, змінити рівень гормону голоду та ситості і, таким чином, нашкодити вашому харчуванню.
  • Шукайте хорошої компанії. Родина чи друзі можуть сильно вплинути на наші звички, і якщо ми оточимо себе активними людьми та любителями здорової їжі, ми, безсумнівно, почуватимемось більш комфортно і нам буде легше харчуватися здоровіше.
  • Скоротіть телевізійні години, Ну, таким чином ви вилучите сидячий час зі своїх днів, але також ви запобігнете впливу телевізійної реклами на ваше споживання, як це зазвичай трапляється. І найголовніше, уникайте прийому їжі з відволіканням як телевізор, який не сприяє вашому здоровому споживанню.

З усіма цими порадами ви можете контроль або уникання обезогенного середовища і навпаки, ви досягнете такого середовища, яке допоможе вам харчуватися здоровіше відтепер.

Пам'ятайте, що фактори, які нас оточують, можуть бути набагато впливовішими, ніж ми уявляємо, на наше споживання, тому ми повинні враховувати їх і мати під контролем, щоб досягти здорова дієта.

Переглянута бібліографія | Health Educ Behav 19 жовтня 2015 р. 1090198115610571; Міжнародний журнал ожиріння (2015) 39, 1401-1407; doi: 10.1038/ijo.2015.70; опубліковано в Інтернеті 26 травня 2015 року.
Зображення | iStock