свят

Нарешті листопад, і ми всі знаємо, що це означає! "Свята": Спочатку День Подяки, потім Різдво та Новий рік.

Розвага з сім’єю, офісні вечірки чи магазини, де пропонують цукерки та інші сезонні улюблені, хто може встояти? Емоції високі, надії великі, а спокуса смачних ласощів додає новому виміру сезону: занепокоєння щодо збільшення ваги під час свят.

Хоча в ці особливі часи здорове харчування очікується і заохочується, надмірне поводження може створити проблеми пізніше.

Свята не повинні бути синонімами набору ваги або стресу, особливо якщо у вас є розумний план.

Тут ми ділимося планом із порадами щодо їжі у свята, яких ви можете дотримуватися.

Поради перед їжею

Не пропускайте прийоми їжі, особливо сніданок, в очікуванні того, щоб пізніше їсти у святкові дні. Дослідження показують, що люди, які їдять здоровий сніданок, зазвичай споживають менше калорій протягом дня.

Зробіть попередню їжу. Не ходіть на вечірку, збираючись на голодний шлунок. Їжте фрукти чи овочі перед від’їздом на зустріч. Це дасть вам легке відчуття ситості, що допоможе уникнути переїдання згодом.

Планувати заздалегідьСкладіть план самоконтролю, особливо коли мова заходить про найзаманливіші ласощі. Подумайте про видовища, звуки, запахи та почуття, які викликають ваші особисті схеми переїдання, а потім плануйте боротися з ними заздалегідь, щоб вони не переборювали.

Як тільки ви їсте

Пити водудо. Вживання води протягом усього заходу допоможе вам почуватися задоволеним та уникнути зневоднення, яке виникає внаслідок вживання занадто багато солодощів, багатих цукром та сіллю. Насправді зневоднення може імітувати голод, спокушаючи вас їсти більше, коли ви насправді повинні пити більше води.

Потренуйтеся в контролі порційСпокуса улюблених ласощів під час свят приємна. Однак додаткові зусилля, необхідні пізніше, щоб скоротити калорії або, що ще гірше, небажаний приріст жиру в організмі від надмірного вживання їжі, повинні бути нагадуванням про контроль над порціями. Тож їжте те, що хочете, тримайте порції розумними, жуйте їжу повільно, а зворотних поїздок мінімізуйте.

Розмір має значення! Чим більша тарілка, тим більше їжі ви їсте. Використовуйте менші тарілки в лінії фуршету, оскільки вони можуть допомогти у контролі порцій.
Їжте їжу, бо ви голодні, а не тому, що вона там. Прийміть навмисне рішення про контроль за так званим рекреаційним харчуванням. Їжте з апетитом, а не очима. Вивчіть, що є в наявності, а потім вирішіть, чого ви насправді хочете

Їжте повільноШлунку потрібно приблизно 20 хвилин, щоб повідомити мозку, що він почувається ситим. Але коли їжа проковтнута, коли шлунок надсилає сигнал про насичення мозку, ви, напевно, вже з’їли занадто багато їжі і занадто багато калорій. Наповніть тарілку, їжте повільно, а потім зупиніться на деякий час, щоб ваш шлунок міг надіслати ваш сигнал про насичення у ваш мозок.

Їжте овочі- Заповнення здорових, низькокалорійних овочів з високим вмістом клітковини замість ласощів з високим вмістом жиру, цукру, солі та високого вмісту кофеїну дозволить почувати себе ситим без клопоту про зневоднення, нервозність, збільшення ваги та переїдання.

Поділіться святковим духом та своєю їжею. Економте калорії, розділяючи ласощі з кимось іншим.

Веселіться - Вони не даремно називають це "найпрекраснішою пора року"! Але замість того, щоб концентруватися на їжі, дозвольте собі насолоджуватися особистими стосунками, змістом сезону, особистими роздумами, оновленою духовною відданістю, різдвяними іграми, веселощами та спогадами, які вам пощастило мати.

Також пам’ятайте, що здорове харчування - це лише половина справи. Також потрібно бути фізично активним. Спробуйте виконати ці прості кроки, щоб спалити більше калорій для відпочинку:

• Зберігайте або трохи збільшуйте свою регулярну програму вправ. Це допоможе знизити апетит, підтримати метаболізм високим і забезпечить невеликий запас калорій для цих солодких ласощів.

• Роблячи покупки для святкових подарунків, припаркуйтеся якомога далі від торгового входу.

• Завжди йдіть сходами замість ліфта.

• Прогуляйтеся після важкої їжі. Як би спокусливо не було відпочивати на дивані після їжі, коротка прогулянка насправді допоможе вашому організму засвоїти їжу.

Пам’ятайте, що запорукою перемоги є хороший захист. Дотримання цього ігрового плану здорового харчування допоможе вам зберегти гарне фізичне та психічне здоров’я, святкуючи з друзями та родиною.