втрата

Аеробні фізичні вправи завжди вважалися панацеєю, коли йдеться про бажання схуднути, не беручи до уваги переваги силових тренувань (РТ) в рамках будь-якої програми схуднення. Навіть Американський коледж спортивної медицини, який рекомендує РТ для збільшення м’язової маси, не просуває це в своїх рекомендаціях як стратегію втрати жиру в організмі.

Аеробні вправи разом із дефіцитом калорій - як правило, як зазвичай рекомендується схуднути - супроводжуватимуться, в свою чергу, помітними втратами м’язової маси, що заважатиме поліпшенню складу тіла. Навпаки, RT збільшує м’язову масу, і більша м’язова маса може призвести до більших витрат метаболізму в спокої, сприяючи втраті ваги навіть у ситуаціях, коли ми не робимо фізичних вправ.

Нещодавнє дослідження (1) спробувало визначити, чи покращує РТ разом із дієтичним втручанням (РТ + ДІЄТА) більший ступінь поліпшення складу тіла, ніж самостійне проведення РТ або дієта у 40 жінок із надмірною вагою/ожирінням (вік: 32,3 ± 4,8 року; ІМТ: 31,9 ± 4,4;% жиру в тілі> 30). Учасники були рандомізовані в 4 групи:

  • Тільки дієта (дієта, n = 10)
  • Тільки RT (RT, n = 10)
  • RT + дієта (RT + DIET, n = 10)
  • Контрольна група (CON, n = 10)

Після 16 тижнів втручання дві групи, які включали дієту, показали зменшення жирової маси, це зменшення було більшим у групі RT + DIET. Цікаво, що хоча втрата жиру також траплялась у групі, яка застосовувала лише РТ, з 1-го по 3-й місяць, до 4-го місяця вона зросла, що може відображати відмову від контролю калорій через відсутність дієтичного нагляду. Крім того, лише група РТ збільшила м’язову масу (+ 2,2 кг), тоді як поєднання дієти РТ + не покращило. Нарешті, метаболічні витрати в спокої не змінювались протягом усього процесу в жодній з груп, що показує, на відміну від того, що було виявлено в попередніх дослідженнях, що зміни м’язової маси не завжди відбуваються паралельно з варіаціями метаболічних витрат у спокої.

Ці результати підкріплюють той факт, що дієтичне втручання в поєднанні з фізичними вправами є важливим у будь-якій програмі схуднення. Попереднє дослідження вказувало на той самий рядок, коли при порівнянні ефектів обмеження калорій, РТ або їх поєднання у жінок в постменопаузі із ожирінням було виявлено, що основні втрати жирової маси відбувалися лише у двох групах, які включали обмеження калорій (2 ). Тому дієта повинна бути ключовим елементом, навколо якого повинна розгортатися боротьба з ожирінням, тоді як поєднання її з РТ допоможе оптимізувати поліпшення складу тіла.

  1. Miller, T., Mull, S., Aragon, A. A., Krieger, J., & Schoenfeld, B. J. (2017). Навчання опору в поєднанні з дієтою зменшує жир у організмі, зберігаючи при цьому нежирну масу, незалежно від швидкості метаболізму в стані спокою: рандомізоване дослідження. Міжнародний журнал спортивного харчування та метаболізму вправ, 1-24.
  2. 2. Bouchard, D. R., Soucy, L., Sénéchal, M., Dionne, I. J., & Brochu, M. (2009). Вплив тренувань на опір з обмеженням калорій або без них на фізичну працездатність у жінок, що страждають ожирінням. Менопауза, 16 (1), 66-72