Регулярне харчування поза домом не є несумісним із здоровим споживанням. Майте на увазі ці поради.
Ви давно доглядаєте за собою і нарешті встигли регулярно займатися спортом і харчуватися здоровою їжею. Однак з робочих причин та вашого напруженого повсякденного графіка ви змушені часто їсти у ресторанах будь-якого типу. Не страждайте, тут ми дамо вам кілька порад, щоб харчуватися здорово в найпоширеніших місцях.
ІТАЛІАНСЬКА
В італійських ресторанах у вас смачна їжа за розумною ціною; Недоліком є те, що якщо ви переборщите з вуглеводами, ви в кінцевому підсумку відправте жир ручкам любові.
Найкращий вибір
? Макаронні салати зі змішаним салатом і помідорами.
? Салат з помідорів та моцарелли з оливковою олією.
? Салат з фаршированими помідорами.
? Легкі сири, такі як проволон, маскарпоне або моцарела.
? Будь-яка тарілка з макаронних виробів з твердих сортів пшениці з морепродуктами, часником або песто.
? Чорні спагетті з чорнилом кальмарів або зеленню шпинату.
? Карпаччо або сире м’ясо, нарізане скибочками, також є низькокалорійним і нежирним варіантом.
? Тонкі макаронні піци з овочами.
? На десерт натуральний сорбет без алкоголю або капучино без цукру.
Забудьте запитати
? Фаршировані макарони та соуси типу карбонара, неаполітанський, чотири сири, з вершками, маслом та додатково натертим сиром.
? Часниковий або сирний хліб.
? Піца з подвійним сиром, соусом та жирним м’ясом, таким як бекон або холодне м’ясо.
? Рисові ризотто, приготовані з дуже жирними соусами.
? Найкращого тірамісу навіть не бачили, як і меню вершкового італійського морозива та десертів із сирами.
ЯПОНСЬКА
Японська кухня є однією з найздоровіших і найнижчих за вмістом жиру та калорій у світі, на рівні середземноморської кухні в галузі захисту серцево-судинної системи
Його перевага - висока якість інгредієнтів, переважно сої, овочів, водоростей та риби.
Найкращий вибір
? Суші або сира риба, загорнута в рис і водорості
? Локшина цільна пшенична соба.
? Суп Місо або соєва паста.
? Салат з тофу та квасолі.
? Курячі та яловичі теріякі без надмірного використання соусу.
Забудьте запитати
? Темпура: в основному означає бите і смажене в олії.
? Китайська локшина або борошняна паста удон.
? Смажені яєчні рулети.
? Контролюйте соуси.
ІСПАНСЬКА
У нашій країні існує велика різноманітність регіональних кухонь. Більшість фірмових страв - це здорові страви, хоча вони калорійні.
Найкращий вибір
? Тарілка звичайного розміру з паелью містить близько 250 калорій.
? Сочевиця без м’яса.
? Асорті з овочів на грилі або на пару.
? М'ясні страви на грилі.
? Запечена риба без соусу або на грилі.
? Десертні фрукти.
Забудьте запитати
? Ковбаси, багаті жиром, такі як хорізо, салямі ...
? Картопля фрі.
? Риба в соусах.
? Побиті та смажені.
? Калорійні десерти, такі як рисовий пудинг, безе молоко, каталонські вершки ...
? Домашні спиртні напої.
ФАСТФУД
Зазвичай ці місця є найдешевшим варіантом, коли кишеня тісна або коли немає часу на вибір.
Найкращий вибір
? Салати, приготовані без соусів.
? Смажена курка без соусів.
? Піца з тонкими скоринками з рослинними або нежирними інгредієнтами.
? Смажена картопля з шкіркою, без соусів або плавленого сиру.
? Зернові хлібні гамбургери з нежирним м’ясом (куркою або індичкою) та овочами.
? Бутерброди з цільнозернового хліба з сирими овочами (салат, помідор, огірок, перець) або з куркою або індичкою без жиру або майонезу.
? Питна вода або натуральний сік.
Забудьте запитати
? Безалкогольні напої з бульбашками та цукром.
? Салати з соусами.
? Хот-доги з статистами.
? Побиті курячі смужки та рибні палички.
? Великий гамбургер з додатковим сиром, майонезом, кетчупом ...
ІНДІЙСЬКА КУХНЯ
Індійська кухня має найрізноманітніші страви: деякі з них низькокалорійні, оскільки традиційний спосіб приготування їжі випікається або тандор і без жиру. Але рагу є більш складним і може бути з високим вмістом жиру, оскільки готується з освітленим вершковим маслом або топленим маслом.
Найкращий вибір
? Рис басмати без соусів.
? Ферментований рис або масала доса.
? Пюре Dhal або сочевиця з овочами без карамелі.
? Баранина з гострим соусом.
? Чапаті або коржі, наповнені несмаженими інгредієнтами.
? Самоси з тіста з м’ясом та овочами та без смаження.
? Смузі Лассі або пряний йогурт.
? Нан хліб з пшеничного борошна та кукурудзи для поєднання з їжею.
? Холодні йогуртові соуси або раїта.
Забудьте запитати
? Індійське або морозиво Kulfi.
? Нан хліб, фарширований солодощами, кокосом і горіхами.
? Сирні кульки і тістечка.
У другому розділі цієї статті ми запропонуємо вам поради щодо здорового харчування в ресторанах Мексиканці, китайці, араби та в тапас-барах, варіант, який іноді вибирають, з часом, для більш неформального харчування.
Схожі повідомлення
Регулярне харчування поза домом не є несумісним із здоровим споживанням. Підтримувати ...
На Тижні мозку експерти нагадують, що 7 мільйонів іспанців страждають від деяких ...
Це патологія, яка розвивається на робочому місці і може вплинути на ...
Харчування здорової дієти допомагає нам покращити здоров’я та запобігти серйозним захворюванням. ...
- Відмінності авокадо між його різновидами та тим, як з ним приготувати корисну закуску
- 10 застосувань вина для очищення та оздоровлення - Хогар Сано
- 6 порад для швидкого схуднення Здорове тіло Тренажерний зал Olimfit в Інтернеті
- 10 ключів від міцного і здорового серця Forma Sport
- УВАГА - Хлое Кардашян розповідає, як вона схудла після народження 60 кілограмів і що їсть у карантині