Шкідливі блискавичні ефекти Ефект йо-йо стосується багаторазової втрати ваги та збільшення ваги. Синдром починається, коли хтось втрачає значну кількість ваги, як правило, на дієті з обмеженим вмістом калорій, а потім, коли вони знову харчуються нормально, споживання низької енергії майже відразу повертає важко втрачаються кілограми, тому людина може набрати більше ваги чим вони програли. На додаток до йо-йо […]

Шкідливі блискавки

Ефект йо-йо стосується багаторазової втрати ваги та ожиріння. Синдром починається, коли хтось втрачає значну кількість ваги, як правило, на дієті з обмеженим вмістом калорій, а потім, коли вони знову харчуються нормально, споживання низької енергії повертає важко втрачаються кілограми майже відразу, тому людина може набрати більше ваги чим вони програли. На додаток до ефекту йо-йо, він може викликати почуття невдачі та занепокоєння та може бути надзвичайно небезпечним для здоров'я, особливо для серцево-судинної системи, травної системи та шкіри. Запорукою тривалого та здорового схуднення є одностайна думка дієтологів про те, що складний спосіб життя змінюється.

Думайте реалістично

Якщо ви хочете позбутися зайвої ваги і сісти на дієту, яка здається вам ідеальною, дотримуйтесь її або дайте собі зрозуміти, що ваша дієта не є тимчасовим рішенням. Встановіть заздалегідь визначені, але придатні до виконання правила і наполегливо боройтеся за мету, яку хочете досягти. Як тільки вам вдалося скинути зайві кілограми, стежте за собою, оскільки підтримка здорової ваги - це зобов’язання на все життя.

Знайдіть супутників

Коли ви сидите на дієті з іншими, спільна мета може розвинути вашу самодисципліну, силу волі, підвищити вашу витривалість і бути достатньо мотиваційним, щоб значно збільшити ваші шанси. Проведіть якомога більше часу в компанії людей, які ведуть активний і здоровий спосіб життя, приєднуються до груп підтримки, програм схуднення або організовують спортивні заходи зі своїми друзями.

Будь наполегливим

Не хочете швидкого, ефектного тонізування, і завжди пам’ятайте про те, що здорове схуднення зазвичай означає 5-10% втрати ваги за 3-6 місяців. Для успіху подумайте про менші результати, оскільки різка втрата ваги може сильно навантажити ваше тіло. Дуже важливо, щоб ви не кидали бійку після невдалої дієти, не впадали в жалість себе, натомість думали про те, де ви могли це зіпсувати і що будете робити по-іншому наступного разу.

Ведіть щоденник

Під час дієти щодня записуйте в буклет, коли, скільки і що ви їли. Також запишіть, коли ви вперше відчули голод у певний день і наскільки сильним він був. Також згадайте свої зміни настрою, щоб ви могли отримати точне, реалістичне уявлення про свої харчові звички та моменти, коли ви їли з емоційних причин.

добре

Любіть рух

Жодна дієта не може бути успішною без фізичних навантажень. Якщо ви не любите спортзали чи заняття з гідом, шукайте складні види спорту, які можуть застосувати новий захоплюючий підхід до вправ. Стрибки, катання на роликах та йога - відмінні розважальні заходи, які добре спалюють жир, а також покращують самопочуття та підвищують рівень серотоніну в мозку.

Зважте свою вагу

Немає необхідності вимірювати себе кілька разів на день, оскільки вага вашого тіла може коливатися від одного дня до іншого. Досить раз на тиждень стояти на вагах, для чого вам слід продовжувати худнути, щоб ви могли постійно стежити за своєю вагою, і ви відразу помітите невеликий надлишок ваги.

Просто позитивний

Замість того, щоб говорити собі: «Я повинен це зробити сьогодні!», Подумайте «Я зроблю це сьогодні!». Секрет досягнення привабливої ​​фігури також криється в позитивних думках. Вони спричиняють електрохімічні та біологічні зміни мозку, які допомагають вам боротися, роблячи легшим та спокійнішим досягнення того, що ви справді хочете.