вагітності

! Вітаю ! Ви вагітні і будете мати матір'ю. Напевно, одна з речей, яка вас найбільше турбує, - це ваш раціон. Це щось дуже важливе, оскільки те, що ви їсте, - це те, що їсть ваша дитина, і те, що він також смакує 😉 Ось чому ви повинні контролювати свої харчові звички під час вагітності, адже легко проводити свій час, годуючи “дитину” .

Іспанське товариство ендокринології та харчування рекомендує, щоб під час вагітності спостерігалося збільшення ваги від 6 до 12 кг, що у випадку вагітності з недостатньою вагою може бути більшим, приблизно до 18 кг.

Ці пункти дадуть вам приблизне уявлення про вагу, яку ви можете набрати відповідно до свого стану, перш ніж завагітніти:

  • Низька вага (Індекс маси тіла 24,5 кг/м2): набір від 6 до 11 кг

"А щоб набрати цю вагу, скільки ще я повинен їсти?"

Доведено, що, незважаючи на те, що найбільш чутною фразою для вагітної є "тепер ти повинен їсти за двох", ти просто повинен їжте на 10-15% більше норми, особливо за останні два квартали. І ця додаткова кількість повинна складатися з здорової та збалансованої їжі.

За 9 місяців вагітності набирається приблизно 1 кг білка, з яких 450 г знаходиться в плоді. А в ідеальних умовах накопичується близько 3,5 кг жиру, необхідного організму для годування груддю після народження дитини. Цей адекватний приріст ваги частково досягається завдяки тому факту, що гестація людини вдвічі довша, ніж можна було б очікувати для ссавця нашого розміру. За допомогою цього варіння на повільному вогні нам вдається розвивати наш чудовий мозок, не потребуючи поживних речовин негайно, а поступово накопичуючи все необхідне.

Що стосується споживання енергії в калоріях, розрахунок показує, що їсти добре під час вагітності вам потрібно збільшити лише близько 150 ккал на день. Однак дуже претензійно давати точну цифру, оскільки організм готовий пристосувати свій обмін речовин до кожного випадку, щоб найтонші вагітні жінки економили енергію, а найтовстіші використовували їх без проблем. І це щастить! Бо інакше нам довелося б набагато більше дбати про те, що ми їмо. Ми повинні довіряти своєму тілу.

Але чи можу я мені довіряти приголомшливий апетит?

Що стосується звернення уваги на голод, то слід бути обережним. Потрібно думати лише про людей тисячі років тому, коли на столі не було дієт і страв ... вагітні жінки повинні були знайти своє життя, щоб з’їсти більше, і ви можете собі уявити, що вони повинні були це з’ясувати самостійно, звертаючи увагу на своє тіло, наприклад, слухаючи, як реве їх шлунок 😀 і все ж їм потрібно було лише трохи більше їжі, ніж іншим. Зараз у нас під рукою безліч продуктів, переважна більшість з яких є дуже енергетично щільними, тому вони задовольняють нас, але не годують. Ось чому ви повинні мати більше голови, ніж інстинкт, і дотримуватися адекватної дієти.

Наприклад, коли ви прокидаєтеся трікі в 4 або 5 місяців (або раніше, хто знає!), Вам потрібно лише їсти максимум на 10% більше. Деякі продукти, які ви можете приймати як закуски:

  • Фрукти (свіжі або зневоднені)
  • Свіжі сирі овочі, такі як огірок або морква
  • Йогурт
  • Горіхи (несолені та сирі або смажені, не смажені)

Якщо ви хочете отримати більше інформації про харчові рекомендації при вагітності, погляньте на цю іншу публікацію!