Чи може повільне харчування допомогти нам схуднути?
Усвідомлення швидкості, з якою ми їмо, є одним із перших речей, які ми пояснюємо своїм пацієнтам, коли вони складають план харчування. перевиховання харчування втратити вагу. Це основа, яка призведе до встановлення нових стосунків з їжею. Для схуднення важливо те, що ми їмо, а також те, як ми це їмо. Тож нижче ми наведемо деякі вказівки, щоб полегшити початок зміни їжі.
Їжа, сидячи за столом
Це не питання манер, але сидіння змушує нас приділяти більше уваги тому, що ми їмо. Якщо ви їсте за столом і звертаєте увагу на кожен укус, у вас буде більше можливостей помітити сигнали, які ваше тіло подає, коли воно насичується. Ми уникатимемо їсти в ліжку, на дивані, стояти на кухні чи дивитися телевізор, оскільки в цих місцях ми їмо більш несвідомо і механічно, з ризиком, що це спричинить за собою надмірне виконання. Це дуже важлива деталь для досягнення правильного перевиховання харчування.
Тривалість прийому їжі
Зазвичай під час перших візитів ми змушуємо пацієнтів вживати час, який потрібно їсти. Ні, ми не хочемо, щоб це переросло у перегони, навпаки, тут перемагає найповільніша людина. Якщо ви їсте швидко, ви будете продовжувати з тим самим бажанням продовжувати їсти, навіть якщо ви не голодні. З того моменту, як ви починаєте їжу, проходить приблизно 20 хвилин, поки наш мозок не обробляє сигнали ситості, що надсилаються шлунком. В ідеалі витрачайте щонайменше півгодини на кожен прийом їжі.
Добре жує і без відволікань
Бажано жувати від 15 до 20 разів кожен укус. Не потрібно рахувати це, але один із способів досягти цього полягає в тому, що між укусами ви залишаєте столові прилади на столі. Щоб не втратити нашу увагу під час жування, також важливо не відволікатися на мобільний телефон, уникати читання газет, телевізора у фоновому режимі або прослуховування музики.
Навчитися їсти повільно та свідомо допомагає краще керувати апетитом і знати, коли ми ситі, щоб мати можливість зупинитися, і підкреслює важливість перевиховання харчування. Перше травлення починається в роті, жуючи, а не в шлунку. Будучи союзником нашого тіла, усвідомлюючи його сигнали та поважаючи його, ми дуже допоможемо нам у цій новій зміні до поліпшення харчового здоров’я.