• Що стосується прийняття здорових харчових звичок, то спосіб вашого харчування є настільки важливим, як і те, що ви їсте.
  • Ось як вважає дієтолог Магда Карлас у своїй книзі "Дієта може зачекати. Вручну схуднути без дієти, в якій фахівець прагне допомогти людям харчуватися здоровіше і худнути, не змушуючи дотримуватися дієти.
  • Щоб припинити шкідливу звичку їсти занадто швидко, Карлас пропонує у своїй книзі кілька простих порад їсти повільніше.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Коли ви думаєте про здорове харчування, нормою є турбота про тип їжі, яку ви їсте. Забезпечення різноманітності, поживності та природи раціону є насправді важливо, коли мова заходить про те, щоб добре харчуватися і стежити за своєю вагою.

Але що стосується здобуття здорових харчових звичок, спосіб харчування також є ключовим.

Харчування судомно або запой неконтрольований на регулярній основі це проблема, яка вплине не тільки на зайві кілограми, але може приховати, з іншого боку, тривожні розлади або більш серйозні проблеми, які слід лікувати у фахівця.

Але це може бути не єдиний спосіб погано харчуватися.

"Є люди, які завжди їдять менше ніж за 10 хвилин або перед комп'ютером і вважають це нормальним", - застерігає дієтолог Магда Карлас у своїй книзі " Дієта може зачекати. Керівництво для схуднення без дієти, де вона попереджає, що Їсти пришвидшено не часто, а тим більше рекомендується.

У цьому посібнику фахівець з дієтології має на меті допомогти людям придбати здорові харчові звички, які природно допомагають при схудненні.

За словами Карласа у своїй книзі, їсти швидко - це шкідлива звичка що також може призвести до збільшення ваги та проблем з травленням.

Один з наслідки вживання їжі в поспіху йому доводиться важче перетравлювати. При швидкому з’їданні їжа недостатньо пережовується і потрапляє в шлунок без належного подрібнення.

З іншого боку, як підкреслює дієтолог, "швидке харчування змусить нас їсти більше ", що матиме вплив на більші шанси набрати вагу. Менше усвідомлення того, що ви їсте, і як результат, це сприймає відчуття ситості, як правило, довше.

Щоб якомога більше уникнути цієї шкідливої ​​звички, ми збираємо кілька порад, запропонованих фахівцем у її книзі "Дієта може зачекати. Керівництво для схуднення без дієти", щоб допоможе їсти повільніше.

Пийте часто

Однією з рекомендацій, запропонованих Карласом у своїй книзі, є спробувати часто пити до і під час їжі.

Вживання великої кількості рідини не тільки забезпечить нас зволоженням. Крім того, може допомогти споживання великої кількості соків або овочевого бульйону поза водою посилити відчуття ситості, що в свою чергу сприятиме зменшенню швидкості прийому.

Вибирайте продукти, які вимагають більше зусиль під час їжі

Як пропонує Магда Карлас у своєму посібнику, " найкращий спосіб уповільнити їжу полягає у виборі продуктів, які вимагають зусиль або з якими потрібно поводитись перед вживанням.

Це випадок з молюсками, які раніше Обов'язок очищати його тягне за собою необхідність призупиняти їжу. І це не повинен бути омар, деякі креветки або мідії можуть бути однаково дійсними.

Те саме відбувається, наприклад, з густою або великою їжею. На прикладі експерта з питань харчування, «з’їсти кілька розсипчастих крокетів, ніж товстий стейк» - це не те саме. Оскільки, як правило, ви їсте прискорено, крокети поширяться набагато більше, ніж якщо їжу потрібно зрізати з певними зусиллями.

Він також пропонує вам вибрати тверду їжу, яка вимагає додаткових зусиль при жуванні, оскільки ця вправа сили, уповільнюючи швидкість прийому.

Використовуйте менші столові прилади

Один з проблеми із швидким харчуванням полягає в тому, що ви, як правило, їсте більше, ніж потрібно. Коли почуття ситості досягне мозку, ви з’їсте набагато більше, ніж справді потрібно тілу.

Одним із способів обдурити це і зменшити кількість з’їденого, як радить Карлас, є вибір столових приборів, менших за норму. Таким чином, при кожному укусі їжа, яка доходить до рота, буде зменшуватися, отже При такому ж темпі, принаймні, ви зможете їсти менше.

І є наукові докази. Згідно з дослідженням 2018 року, досягнуто їжі меншими ложками зменшити середнє співвідношення з’їденого.

Їжте в супроводі

"Харчування в поодинці більше схильне до їжі на повній швидкості", - говорить Карлас у своїй книзі. І це те, що коли ви обідаєте або вечеряєте без компанії, це не сильно відволікає увагу, а сам вчинок стає майже завданням. Тому ви, як правило, хочете закінчити якомога швидше.

Тому тим, хто їсть дуже швидко, буде зручно оточувати себе компанією під час їжі. Сам факт наявності необхідності взяти участь у розмові або мати чергу говорити буде мати значення швидкість прийому всередину легко зменшити.

Ця стаття підготовлена ​​на основі інформації, витягнутої з книги "Дієта може зачекати. Посібник для схуднення без дієти", дієтолог Магда Карлас.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 10 продуктів, які ви можете їсти багато, не набираючи ваги

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: За даними науки, 7 продуктів, що покращують ваш настрій

ДИВІТЬСЯ ЗАРАЗ: Чому ми даруємо на Різдво та які були хіти цього року

  • Годування
  • Добова допомога
  • Здоровий спосіб життя
  • Поради
  • Топ
  • Списки

    • повільнішого