різдво

Різдво є одним з найособливіших часів року.

З нею, крім насолоди від кількох днів відпустки, наступають бенкети, вино, кава, сир, ковбаси, солодощі.. Спокуси в цей час сильніші, ніж будь-коли, хоча це, як правило, не дуже корисна їжа.

Якщо до цього додати, що бувають дома холодні дні, сидячи за столом з довгими зборами, вага помічає це.

Нуга, полворони та мантекадо наповнюють сімейні столи на святкуваннях, але будьте обережні, бо це справжні калорійні бомби.

Хоча це не єдине. Тому що ви можете навіть не любити цукерки або бути шанувальником нуги і все одно набирати вагу в цю пору року.

Насправді, це час насолодитися і побалувати себе чи когось іншого, але не переборщуючи, тому що надлишки можуть вплинути на ваше здоров'я.

Ти повинен тримайте цукор і жири на відстані, щоб розпочати рік на правій нозі, і дотримуйтесь деяких порад, щоб не набирати більше ваги, ніж потрібно.

На Різдво ви повинні насолоджуватися їжею, сім'єю та друзями, але з головою та завжди думаючи про поживні речовини та калорійність того, що ви приймаєте.

У ці дати зазвичай їдять, не відчуваючи цього, не усвідомлюючи цього, запої та поблажливість загалом.

Калорії найбільш типових продуктів

Шинка, хорізо, вирізка, сир ... немає жодної різдвяної вечірки, вартий її солі, без підносу з ковбасами.

Але будь обережним, бо у них багато жиру і солі.

Постарайтеся зробити їх хоча б якісними, оскільки жирові жири в ковбасі здорові.

Ви також можете поєднувати їх з такими альтернативами, як індичка, яка має менше жиру.

Що стосується сирів, то спреди легкі, але найбільш вилікувані - ті, що містять найбільше калорій.

Отже, якщо сосиски - це закуска до міцної вечері чи обіду, то краще не переборщувати і не їсти дурня.

Фірмові вечері та з друзями

У ці дати дуже часто зустрічаються зустрічі з колегами та друзями, яких ви давно не бачили.

Ми рекомендуємо вам не ходити на голодний шлунок, "щоб зголодніти", ви занепокоєно прибудете до ресторану і затягнете все.

Тепер зверніть увагу на наші фокуси

Стартери: зазвичай клює. Потрібно покласти на тарілку кількість, яку ви збираєтеся з’їсти. Таким чином ви будете контролювати, що їсте. Якщо клювати різні страви, перейти буде легше.

До салату, дуже добре готується; якщо можете, вибирайте легкі салати без тіста чи соусів, які насправді можуть бути більш жирними, ніж чизбургер.

Основна страва: Вибирайте страву, запечену на пару або без соусів. Як гарнір, деякі овочі, приготовані на грилі, або навіть картоплю, якщо вони смажені або приготовані. Ви будете віднімати калорії і не відмовитесь від делікатесу.

Напої: Найкраще завжди пити воду. Але майже завжди вибирається келих вина. Пийте в помірних кількостях, оскільки склянка червоного вина містить 85 калорій, а шампанське майже 100.

Десерт: Вони калорійні бомби, але хто може встояти? Ми пропонуємо солодке частування на основі йогурту та фруктів, тому ви не додасте стільки калорій в їжу.

Типовий очерет ключових днів

Ми буваємо на вечірках, і вам доведеться виходити з друзями, але ви повинні бути виборчим, якщо хочете добре поїсти в ключові дні.

Не впадайте в спокусу перекусити, принаймні занадто багато, між прийомами їжі і не переборщуйте з "фрітангою" барів, соусами, пивом або типовими солодощами цих дат.

Також уникайте запоїв, які можуть навіть вплинути на ваше здоров’я.

Ви також повинні знати, що напій додає в середньому до тіла 250 порожніх калорій.

Купуємо занадто багато: нуга в серпні

Ви з тих, хто заходить у супермаркет і починає класти речі в машину без відома? Велика помилка. Найкраще це складіть собі список, щоб знати, що саме вам потрібно.

Таким чином, ви уникнете потрапляння в маркетингові стратегії, оброблену їжу та заздалегідь приготовлену їжу, в якій, як правило, багато солі, жиру та цукру.

У вашому списку вкажіть свіжі продукти з середземноморського саду; фрукти, овочі, овочі та м’ясо та риба, також свіжі.

Купити ярмарок, те, що вам знадобиться протягом декількох днів, щоб не переїдати, що потім коштує чимало втрати цих кілограмів.

Краще вдома, ніж у спортзалі

Відсутність фізичних вправ, сидячи в теплі, мало рухаючись ... що також робить це помітним на шкалі.

Хоча на морозі може лінуватися, спробуйте рухатись, відвідуйте тренажерний зал, щоб зробити кілька кардіотренажерів, розслабтесь парою занять йогою на тиждень і чому б не поплавати. Це дуже повна вправа, яку ви також можете робити взимку з теплою водою.

Після душу і як новий.

Слідкуйте за дзеркальними нейронами

Мозок імітує того, хто ми маємо поруч. Тому, якщо ви їсте багато ковбас або солодощів вдома, ви в кінцевому підсумку зробите те саме. Якщо ви не знаєте і зупиніть це.

Знання цього допоможе вам контролювати себе за столом, особливо в дні різдвяних запоїв та надмірностей.

У наші дні вас все запрошує до їжі, реклама, магазини, заготовки ... найкраще, що ви щодня повторюєте, що їсте те, що потрібно вашому тілу, а не те, що ваш розум, який зараз збуджений, просить вас.

Вечеря вдома?

Ви вечеряєте вдома? Це правда, що це велика відповідальність, але подумайте про позитив, і це те, що ви можете вибрати меню. Гарна вечеря не повинна бути гіперкалорійною.

Спочатку можна приготувати салат, а друге - запечену страву, що чудово підходить для годування великої групи людей. Також добре приготувати кілька шашликів для початківців та крем.

Іноді здається, що якщо не залишилось залишків їжі, їжі не вистачило, і цього не повинно бути. Не тільки для того, щоб не набирати вагу, але так, щоб це не впливало на наше здоров’я чи здоров’я нашої родини.

Проведіть здорове Різдво, не відмовляючись від розваг.