Поїсти може здатися проблемою. Ми харчуємось тим, що знаходимо, і нехтуємо своїм харчуванням. Тому ми представляємо сім простих порад, яким слід дотримуватися у своїй роботі та піклуватися про своє здоров’я. 1. Снідайте
Сніданок перед виходом з дому є найкращий вибір, Ви не будете настільки голодними на роботі, ви будете краще працювати і не будете витрачати весь ранок на їжу продуктів, яких краще уникати. Дайте собі час, це всього 15 хвилин
2. Їжте закуску.
"Проведення тривалих періодів без споживання їжі, крім того, що ви їсте більше під час наступного прийому їжі, може завдати шкоди вашому здоров'ю, оскільки це фактор ризику для гастриту, виразки шлунка та жовчнокам'яної хвороби", - говорить дієтолог Рейчел Перес де Леон.
Можна взяти щось приготовлене з дому, щоб не купувати на вулиці. Деякі варіанти:
- Молочний коктейль із сезонними фруктами.
- Бутерброд з сиром "Панела" з авокадо, помідорами та салатом.
- Нарізані або цілі фрукти чи овочі (уникайте соків).
- Йогурт нежирний.
- 4 печива marías або 4 печива в Гавані або 6 печива на тваринах.
ПОРАДА: Візьміть кошик з вимитими і готовими до вживання фруктами і залиште його в офісі, коли ви зголоднієте.
3. Залишайтеся в їдальні.
І скористайтеся цими порадами, щоб покращити свій раціон.
- Віддавайте перевагу проста вода до безалкогольних напоїв, натуральних соків, промислових соків або солодких фруктових вод.
- Виберіть варіант смаженої, вареної або запеченої їжі, а не смаженої, панірованої або вивітрювання.
- Якщо є блюдо з овочами, візьміть його!
- Уникайте вживання кухонної солі.
- Для десерту найкращим варіантом є фрукти.
Якщо у вас в їдальні немає їдальні або вам потрібно вийти на вулицю, замість фаст-фуду вибирайте ресторани швидкого харчування або ресторани з фіксованим меню.
4. Їжте просто достатньо.
Якщо ви витрачаєте час на їжу, ви робите це в компанії та в приємній обстановці, їжа отримує задоволення і робить свою справу. Пам’ятайте, що вам не потрібно їсти занадто багато, мета - бути задоволеним.
5. Гідрат.
Вода необхідна, оскільки більшість поживних речовин, які ми отримуємо з їжею, може бути використане людським організмом лише завдяки їй. Вживайте від 6 до 8 склянок природної води на день. Візьміть пляшку з дому або, якщо хочете, зберігайте їх у своєму кабінеті.
6. Догори й донизу.
Скористайтеся кожною миттю дня, коли ви можете займатися спортом. Хоча воно і мінімальне, зусилля накопичуються.
- Припаркуйте машину далеко від входу.
- Підніміться сходами замість ліфта.
- Якщо вам доводиться поговорити з кимось, і у вас є час, пройдіться до них замість того, щоб надсилати їм електронний лист.
7. Перевірка.
Їжа повинна відповідати шести характеристикам повноцінного раціону.
- Досить: це відповідає вашим потребам у енергії та поживних речовинах.
- Повне: це включає три групи продуктів харчування (фрукти та овочі, злаки та бульби, бобові та продукти тваринного походження).
- Збалансований: багато фруктів та овочів, достатньо круп, а також трохи бобових та продуктів тваринного походження.
- Адекватно: з точки зору вашої культури, релігії, звичаїв та стану здоров’я.
- Різноманітні: різні продукти в межах кожної групи.
- Сейф: з правою гігієна і не завдаючи шкоди вашому здоров’ю.