Як їсти під час інфекційного періоду, щоб також підтримати втрату ваги? Цього разу я хочу дати вам кілька порад щодо того, яку їжу замінити:

ризик

Білок: жирне м’ясо, жирні сири, молочні продукти, вершки, незбиране молоко, м’ясні консерви, бічні продукти, субпродукти.

Вуглеводи: тонкий борошняний хліб, хлібобулочні вироби, кондитерські вироби, перероблені цукристі продукти, солодощі.

Жири: маргарин, будь-яка гідрогенізована, крохмалиста олія, бекон, бекон, сухарі.

Напої: алкоголь, газована вода, кола, газовані безалкогольні напої, безалкогольні напої з цукром та овочеві соки, чорний чай.

Спеції: перець, каррі, гірчиця, оцет.

Готові страви, Дієта, що складається з 100% вареної або смаженої їжі.

Найкраща їжа замість вищезазначеного:

Білок: риба (тунець, лосось), яйця, нежирна куряча або індичача грудка без шкіри, нежирне червоне м’ясо, філе, сир, сироваткові препарати (смузі, солодка сироватка), сироватковий сир, йогурт, кефір.

Вуглеводи: хліб з непросіяного борошна, хлібобулочні вироби, макарони, вівсянка, квасоля, овочі, фрукти з низьким глікемічним індексом (яблука, сушені яблука, вишня, грейпфрут, лимони, апельсини, сливи, персики, мандарини).

Жири: оливкова олія, риб'ячий жир, лляне і лляне масло, олійні насіння (крім фундука), рафіноване масло (топлене масло).

Напої: чиста джерельна вода, негазована мінеральна вода, гірка лікувальна вода (0,5 дл на день вранці), зелений чай, чай з чебрецю (дезінфікуючий засіб), чай з женьшенем (стимулює імунну систему, знижує рівень цукру в крові), чай з шипшини (замочений у тепла вода, містить вітамін С), цвітна капуста ехінацея - антибіотик, який може діяти в організмі як власна антивірусна речовина організму, що підсилює здатність фагоцитів знищувати мікроби), чай мате (містить кофеїн, що пригнічує апетит, і велику кількість вітаміну С ), чай комбуча.

Спеції: імбир (вбиває вірус грипу), часник (природний і потужний антибіотик, який знижує кров'яний тиск і рівень цукру в крові, а також відіграє роль у запобіганні раку), кориця (має антисептичну, вірусну, грибкову, бактерицидну, знеболюючу дію) - навіть у фруктові чаї, що використовуються разом.

Мариновані овочі: огірки закваски, квашена капуста, інші соління, отримані молочнокислим бродінням, або яблучний оцет або свіжовичавлений лимонний сік для салатів замість маринованих солінь.

Принаймні 50% їжі має бути сирою (зі свіжих овочів або варених бобових: сочевиця, квасоля, нут, овочі, приготовані на пару: селера, картопляні салати з руколою, терта капуста, свіжа цибуля, часник, зелень з насінням льону та лляного насіння,.

Ось кілька порад щодо складання вашого щоденного меню:

Для збалансованого харчування можуть знадобитися дієтичні добавки, але переконайтеся, що тверда їжа, виготовлена ​​з рекомендованих продуктів, є основою дієти, а не дієтичними добавками.

Уникайте одночасно продуктів з високим вмістом жиру та вуглеводів - це найбільш відгодовані страви!

Пийте рідини під час кожного прийому їжі - ви можете зробити їх різноманітними за допомогою питних йогуртів, натуральних фруктових та овочевих соків, чаїв, які ви можете підсолодити стевією та ксилітом, якщо вам це не подобається натурально. Натуральний мед також забезпечує ефективний захист, але обробляйте його обережно через його калорійність. Те саме стосується деяких соків. Випивання гарячих напоїв або солодкої сироваткової смузі як проміжний прийом їжі має пригнічуючий апетит ефект.

Для продуктів, що містять вуглеводи та корисні жири, підбирайте продукти, що містять білок! Білки - дуже ситна їжа.

Переконайтеся, що у вашому меню щодня є їжа, що містить рослинні волокна: напр. натуральні крупи, хлібобулочні вироби з непросіяного борошна, макарони, лляне насіння, овочі та фрукти. Ви можете змішувати його з йогуртами та смузі, напр. також трохи вівсяних висівок. Це позитивно впливає на рівень цукру в крові.

Свіжа розсада є активним джерелом вітамінів і поживних речовин - животворна їжа, яку можна додавати в салати, а також смакувати свої бутерброди.

Можна продезінфікувати повітряні простори кімнат та офісів, випаровуючи евкаліптову олію. Евкаліпт також ефективно допомагає при внутрішньому застосуванні в періоди зараження, оскільки розчиняє мокроту в легенях і полегшує кашель. А експерименти на тваринах показали, що він вбиває віруси грипу, а його бактерицидна здатність допомагає запобігти бронхіту, частому ускладненню грипозних інфекцій.

Інший метод дезінфекції повітря, який застосовувався з давніх часів, - це палити смирну або ладан, що також може допомогти запобігти поширенню патогенних мікроорганізмів.

Нарешті, включіть в програму прогулянку на свіжому повітрі або виберіть спорт, який вам подобається, активні фізичні вправи, адже за допомогою цього ви зможете не тільки стимулювати обмін речовин, але і підвищити настрій. У періоди стресу та зростаючої нестачі світла тіло потребує цього все більше і більше!